Irina Turchinskaya - တစ်ဦးအတွေ့အကြုံရှိကြံ့ခိုင်ရေးမှသင်တန်းဆရာ, နှင့်၎င်း၏နည်းလမ်းများမှကျေးဇူးတင်စကားအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ယောက်ျားမိန်းမတို့၏ကြီးမားသောအရေအတွက်အားရှိသည်။ သူမသည်လူတိုင်းအတွက်ရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်သောသူအပေါင်းတို့သည်အသက်အရွယ်မရွေးဘို့ program တစ်ခုရှိပါတယ်။
Irina Turchinsky Slim ကနေလေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေးသော
ဒါဟာတပ်မက်လိုချင်သောရလဒ်ရရှိရန်ကူညီပေးသည်ရာပြောင်းလဲနေသောနှင့်ငြိမ်ဝန်, ပေါင်းစပ်ဖို့အကြံပြုသည်။ ပထမဦးဆုံးအမှုကတော့ခိုင်မာရေးကြွက်သား corset, တိုးတက်လာသောအတွက် ကိုယ်ဟန်အနေအထား , ဒါပေမယ့်လည်းသွေးကြော elasticity တိုးပွားစေပါသည်။ static ဝန်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုကိုအထောက်အကူပြုရန်, ဒါပေမယ့်လည်းကကြွက်သားတွေကိုပိုပြီးခံနိုင်ရည်စေသည်။ ပန်းတိုင်အောင်မြင်ရန်, က Irina Turchinsky 3 ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်လေ့ကျင့်များနှင့်နာရီဝက်လေ့ကျင့်ခန်းဖို့လုံလောက်တဲ့ဖြုန်းဖို့လိုအပ်ပေသည်။ အကြီးအအရေးပါမှု၏မှန်ကန်သောအသက်ရှူဖြစ်ပါသည်, ထို့ကြောင့်ဆန့အသက်ရှူဖို့လိုအပ်ပါတယ်နှင့်ကြွက်သားကျုံ့ - exhale ။ 2-3 အကွာအဝေးပြန်လုပ်လေ့ကျင့်ခန်း။ သငျသညျတျအပွောငျးအလဲသည်သူ၏လက်နက်နှင့်ခြေထောက်အဖြစ်ကွေးနှင့်ဒူး၏အလှည့်လှုပ်ရှားမှုပါဝင်သောနွေးထွေးသော-Up, နဲ့စတင်သင့်ပါတယ်။
Irina Turchinsky ထံမှအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း:
- ကြမ်းပြင်မှလမ်းအောင်ကီထိုင်, လက် (ကီထိုင်အာရုံစူးစိုက်) ။ ဘား (အလေးပေးလဲလျောင်း) အားတစ်ခုန်ဖြစ်, ပြီးတော့နောက်တဖန်ခြေထောက်နှင့်ကီထိုင်တက်ဆွဲထုတ်ဖို့ဒီအနေအထားကနေ။ အထက်သို့ထွက်ဒီခုန်ပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်လက်နက်ဖြောနှင့်ဆန့်။ တူညီတဲ့ sequence ကိုအတွက် Continue ။
- ဒူးထောနှင့်အတူတွန်းအားပေး-ups - Irina Turchinskaya ၏အိမျအကွာအဝေးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုအကြံပြုသည်။ SP - ဒူးထောက်, လဲလျောင်းအလေးပေးယူပါ။ လက်စွဲပခုံးအကျယ်ထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်သောအကွာအဝေးမှာထားရှိရပါမည်။ အဆိုပါတာဝန် - သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးတို့ကိုဆိတ်ကွယ်ရာဖြန့်, ဆင်းရန်။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောပြားကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။
- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သင်တစ်ဦးကုလားထိုင်သို့မဟုတ်အခြားတောင်ကုန်းလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ကုလားထိုင်များ၏ရှေ့မှောက်၌ရပ်နေသည့်ခါးပတ်ပေါ်မှာသင့်ကိုလက်နှင့်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်တဦးတည်းခြေထောက်ကွေးဒူးမှာညာဘက်ထောင့်မှာတစ်ဦးကုလားထိုင်ပေါ်တွင်တင်ထား၏။ Task ကို - အထက်သို့ခန္ဓာကိုယ်တွန်းအားပေးရန်, အခြားခြေလျင်ရုတ်သိမ်းရေးနှင့်အပြည့်အဝကုလားထိုင်သို့လာပြီ။ ထိုအခါငါတို့သည်အရှိန်အဟုန်ကိုဆင်းဆင်းခြင်းနှင့် SP ယူပါ။ ကချိန်ခွင်လျှာကိုစောင့်ရှောက်ရန်ခက်ခဲသည်လျှင်, သင်မြို့ရိုးပေါ်မှာလက်နှစ်ဖက်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။
- စနစ်တကျဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့် Irina Turchinskaya တစ်လုပ်နေတာအကြံပြု "ထောင့်။ " load လုပ်ဖို့ 45 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာအစွန်အဖျားနှင့်ခြေလျင်ဓာတ်လှေကားအောက်မှာနောက်ကျောအပေါ်မိမိလက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချ။ 45 စက္ကန့်များအတွက်အနေအထားကိုင်ထားပါ။ နှင့်တဖြည်းဖြည်း 1 မိနစ်ရ။
- အခုဆိုရင်ကျနော်တို့ကငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းမှရွှေ့နှင့်တစ်ဦးအလွန်ထိရောက်သောနှင့်လူကြိုက်များနှင့်အတူစတင် ကြိုး ။ ပခုံးအကျယ်မှာသူတို့ကိုချပြီး, မိမိလက်နှင့်ခြေနှင့်ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေပေါ် strain ကိုပေါ်လွင်စေရန်, သငျသညျအထဲမှာတစ်ဝှမ်း "tweaks" ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖွဲ့စည်းသင့်ပါတယ်။
- အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နောက်တစ်နေ့လေ့ကျင့်ခန်း, Irina Turchinsky "Varan" ဟုခေါ်အကြံပြုသည်။ သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး, သင့်အစာအိမ်အပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချ။ Task ကို - တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားသောကြောင့်ပြုစုပျိုးထောင်ဖို့ကြိုးစားနေ, ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ရင်ဘတ်ဖြတ်ရန်။ ကြောင်းလက်ပြီးနောက်, တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကွေး, သင်ကလှည့်ဖျားဘို့ယူရမည်ဖြစ်သည်။ အချိန်အများဆုံးပမာဏ၏အနေအထားကိုကိုင်ထားပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိသင့်လက်အားမရနှင့်ဒူးမှာတဦးတည်းခြေထောက်ကွေး, သင့်နောက်ကျောအပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချ။ ကြမ်းပြင်ကိုချွတ် 30 ဒီဂရီလောက်အခြားခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ သူသည်အတူတူကသူ့ခြေထောက်နှင့်အတူတစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖြစ်ပေါ်လာသောဒါကြောင့်သင့်ရဲ့တင်ပါးမြှင့်။ အချိန်အများဆုံးပမာဏ၏အနေအထားကိုကိုင်ထားပါ။
- ဒီလေ့ကျင့်ခန်း "Arrow" ဟုခေါ်သည်။ နောက်ကျောအပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချခြင်း, လက်နက်သူတို့ကိုနှိမ့်ချပေးပို့ခြင်း, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ကိုဆန့်။ Objective - ကညာဘက်ထောင့်နှင့်အတူတစ်ခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်ပေါ်လာသောဒါကြောင့်တဦးတည်းခြေထောက်ကိုချီ။ ထို့နောက် pointer ၏လှုပ်ရှားမှုထပ်အသုံးပြုပုံပထမဦးဆုံးလက်ျာခြေမတစ်ဦးလှုပ်ရှားမှုယူ, ပြီးတော့လက်ဝဲရန်။ လေ့ကျင့်ခန်းကြမ်းပြင်ကနေအင်တုံကိုချွတ်ခွာပါဘူးကာလအတွင်းဒါဟာအရေးကြီးပါတယ်။
Irina Turchinskaya High-ကယ်လိုရီအစားအစာများ၏စားသုံးမှုချန်လှပ်တဲ့အစားအစာအကြံပြုသည်။ ဒါကဘက်ပေါင်းစုံချဉ်းကပ်မှုရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။