လေ့ကျင့်ခန်းသိုင်းကြိုး

သဘောတူ, သင်ရုံတစျခုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့တကိုယ်လုံးကိုထုတ်လုပ်ကိုင်ဖို့ကျေနပ်ပါလိမ့်မယ်။ ၏သင်တန်း, အဘယ်သူသည်ဒီကနေငြင်းပယ်ကြပါပြီမယ်လို့ဒါပေမယ့်ဖြစ်ပါသည် - လက်တွေ့မဖြစ်သနည်း လေ့ကျင့်ခန်းသိုင်းကြိုး - ဒီအားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်သင့်လျော်သောဗို့အားပေးမညျဖွစျကွောငျးရုံအလွန်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်, ဒါမှမဟုတ်နီးပါးအပေါငျးတို့သအုပ်စုများ၏။ ဤဆောင်းပါး၌, ငါတို့အကျိုးအတွက်ပျဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်က၎င်း၏အမျိုးမျိုးကိုစဉ်းစားပါလိမ့်မယ်။

အကျိုး

အံ့ဖွယ်ကျနော်တို့မတိုင်မီကိုယ့်ကိုယ်ဆုံးရှုံးခဲ့ကြသောအရာကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်အလို့ငှာ, သငျသညျ, စတင်အဘို့, ကြွက်သားဘားတွင်အလုပ်လုပ်ကိုင်နေကြတယ်ဆိုတာကိုစိတ်ကူးသငျ့သညျ။ ဘားထဲမှာအကြှနျုပျတို့ထောက်ခံမှုအနည်းငယ်အချက်များအပေါ်ကိုင် - နှစ်ခုကနေလေးဖြစ်သည်။ နှစ်ချက် - ထိုကျရောက်နေတဲ့-ups အတွက်စံ - ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာနှစ်ဦးနှစ်ဖက်ပျဉ်လေးဖြစ်ပါတယ်။ စုစုပေါင်းကျနော်တို့အသီးသီးသည်ခြေချောင်းပေါ်နှင့်လက်ပေါ်တွင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်အနည်းဆုံးခြေနှင့်လက်တို့ကို operate ။

လက်ပတ်ကြိုးခြေထောက်ကြွက်သားတစ်ခုလုံးကိုရှေ့မျက်နှာပြင်တင်းကြပ်သောကြောင့်, အရင်ကဆိုရင်သူတို့ကဒီအနေအထားသိသိသာသာကိုလှုပ်လိမ့်မည်သည့်အခါ။ လက်ကပါဝငျသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အဆိုပါ biceps , triceps နှင့် deltoids ။

ဘားရှုပ်ထွေးနေလျှင်, သူ့ခြေရင်းရုတ်သိမ်းရေး, နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေနှင့်တင်ပါးလုပ်ကိုင်ဖို့စတင်ပါလိမ့်မယ်။ ထို့ကွောငျ့ရက်သတ္တပတ်၏စုံတွဲတစ်တွဲရှစ်လုံးနဲ့ဖွဲ့စည်းထားပြီးဒုက္ခ rounded တင်ပါးစုပ်ဖို့လက်တွေ့ကျသည်နှင့်ဆီဥကိုနွားသငယ်ဖယ်ရှားပစ်ရ။

ထိပ်တွင်, ဘားကိုလည်းကုထုံးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်: lumbar ကြွက်သား, သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျောရိုးနှင့်ပခုံးပါဝငျသညျ။ အကြောင်း, ဘားဖြစ်ပါသည် - က osteoarthritis ၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးများအတွက် universal လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ရှည်, အထိုင်များလုပ်အားခပြီးနောက်နာကျင်မှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများ၏နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

သင်ဖတ်တဲ့အခါသင်ထားတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းသိုင်းကြိုးလုပ်ဖို့ဘယ်လိုအောက်တွင်လေ့လာသင်ယူမည်သည့်အခြေခံစည်းမျဉ်းများ, တစ်ခုမှာအစာအိမ်အတွက်ရေးဆွဲနေသည်။ Planck ပြီးသားအရှုံးအလေးချိန်ကိုအထောက်အကူပြုရန်ပေမယ့်ကျောရိုးသူ့ကိုတစ်လလျှင်အဖြစ်အစာအိမ်အတွက်မိမိကိုမိမိပါဝင်ပတ်သက်ဘဲလျက်, သင်တို့ကိုနောက်ထပ်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအတွက်တင်းမာမှုတိုးမြှင့်။ ဖြောင့်, Oblique နှင့်နှစ်ဦးနှစ်ဖက်ကြွက်သားအလုပ်လုပ်ကြသည်။ လူအပေါင်းတို့၏ဒါပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသိုင်းကြိုးအထူးသတင်းစာများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း

လက်ပတ်ကြိုးများစွာကိုဂျရှိပါတယ်: ခေါက်လက်, ဖြောင့်, တစ်ဦးထမြောက်တော်မူလက်ခြေနှင့်တကွ, အဖြစ်ဘက်မှာ။ ကျနော်တို့ချေးငွေ-မာရသွန်အဝတ်တန်ဆာကိုချွတ်ခြင်းနှင့်စိတ်ကူးယဉ်ဘားအမျိုးမျိုးလုပ်ဆောင်။

1. ကောင်းပြီ, ဒါဆိုရမယ့်, strips တွေကြောင်းကိုကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း၏လက်တွေ့ခြမ်းသို့ delve ပါစေ!
2. ကျနော်တို့နွေး-Up နှင့်အတူ start: လဲလျောင်းအလေးပေးဖြစ်လာစေရန်နှင့်ကျွန်တော်တစ်ဦးမြွေဟောက်ရှိုးမှစတင်လျှင်သည်အတိုင်း, တင်ပါးကွေးရန်။ အခုဆိုရင်ဦးခေါင်းအထက်ထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းရေး, တက်နှင့်နောက်ကျောများတွင်ပြိုကျခဲ့ခြင်းဖြစ်ပြီး။ အဆိုပါပြောင်းလဲနေသောအရှိန်အဟုန်အခြားကြိမ်မှ 10 ကြိမ်တယောက်အနေအထားကနေလှုံ့ဆော်ပေး။
3. SP - ပျဉ်ဟာဖြောင့်လက်ပေါ်မှာရှိုး။ အခြားဘက်ကြွက်သားတက်နွေးတခြမ်းကနေအလေးချိန်လွှဲပြောင်းပါ။
4. ရှုပ်ထွေး: အခြမ်းမှအလေးချိန်ကိုလွှဲပြောင်းပြီးတော့တဦးတည်းအပေါ်အိပ်, ထို့နောက်ဒုတိယဘက်မှာ, လိမ်။
5. SP - ကိုယ်ဟန်အနေအထားသိုင်းကြိုး, သူ့ရင်ဘတ်အောက်မှာခြေထောက်ကွေး buckle ပြန် arching, အထက်သို့ဒေါင်လိုက်ကဆွဲထုတ်။ ကျနော်တို့ခြေလျင် 6 ကြိမ်ပေါ်သယ်ဆောင်။
6. SP - သိုင်းကြိုး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမိမိလက်ျာလက်ကိုယူပြီးနှင့်သူ၏ခေါင်းကိုကျော်ပါကဖြော, သင့်လက်ျာခြေမနှင့်အတူပြန်နေတဲ့ခြေလှမ်းယူပါ။ ကျနော်တို့ဘက်နှုန်း 6 ကြိမ်အောင်ပြန် SP သွားပါ။
7. ရုတ်သိမ်းရေးလက်နက်နှင့်အတူလိမ် Perform နှင့်ဇာတ်စင်လက်မောင်းဂျိုးကြား setting, လဲကျသွားသည်။ နှစ်ဖက်စလုံးကပေါ်ရှိအခြားလုပ်ဆောင်။
8. ကျနော်တို့ကိုတိုက်ရိုက်သင့်ရဲ့ပခုံးတစ်ခုအောက်တွင်တံတောင်ဆစ်, အလက်ဖျံနှင့်ခြေအောက်ပိုင်းဘက်မှာကျိန်းဝပ်, သူ့ဘက်မှာအိပ်လေ၏။ ကျနော်တို့လက် drop, ထို့နောက်ခွကေို join, အထက်ခြေထောက်ဆွဲနှင့်အထက်လက်ရုတ်သိမ်းရေး, ထပေါင်ကြမ်းပြင်မှဆင်း။ နှစ်ဖက်စလုံးတွင်လုပ်ဆောင်။
9. ဒူးထောကျကွေးနှင့်အတူတစ်ဦးရိုးရှင်းသောအနေအထား bracket ကထိန်းသိမ်းနေစဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများအကြား, သင်သည်ဆယ်စက္ကန့်အားလပ်ချိန်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, လေ့ကျင့်ပြီးနောက်သင်လက်နက်, ခြေထောက်နှင့်စာနယ်ဇင်းများ၏ကြွက်သားလှုပ်မှရပါလိမ့်မယ်။ ဒီနောက်, တစ်ဦးကိုမှန်ကန်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းရှိသည်အများဆုံးပြုလုပ်ကြပါရန်အကြံပြုသည် ဆန့ ကြွက်သားအနားယူရန်။