သူတို့ရဲ့အလေးချိန်အကြောင်းကိုစိုးရိမ်ပူပန်နေသောအဆင်းလှသောလိင်, ညနေပိုင်းတွင်ဇီဝြဖစ်နှေးကွေးခြင်းနှင့်ကယ်လိုရီတက်ကြွစွာပြဿနာဒေသများရှိအဆီအဖြစ်သိုလှောင်ထားကြောင်းကောင်းစွာသတိပြုမိကြသည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်များစွာသောမိန်းမတို့သည်အစာစားခြင်းငှါမကြိုးစားပါ။ သို့သော်ဤချဉ်းကပ်မှုအိပ်ပျော်ကျသွားနှင့်အတူအံဝင်ခွင်ကျသို့မဟုတ်ပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ အများကြီးပိုကောင်းသငျသညျမွတ်မပြေခံစားမိခြင်းနှင့်ကယ်လိုရီ၏နိမ့်ဆုံးအရေအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ဆောင်ကြဉ်းစေထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်နှင့်အတူညစာရှိသည်။
အဘယ်အရာကိုသင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်အပေါ်စားသောက်နိုင်သလဲ
အာဟာရကွဲပြားခြားနားသောနိုင်ငံများလုံးဝညစာစားစွန့်ခွာခြင်းထက်, အစားအသောက်များတွင်တစ်ဦးအလင်းညစာရှိသည်ဖို့ပိုကောင်းကြောင်းသဘောတူသည်။ နောက်ဆုံးမုန့်ညက်ကအလျင်အမြန်ကြေညက်နိုင်ပြီးပိုလျှံကယ်လိုရီ၏ကိုယ်ကိုမဆောင်ခဲ့ဘူးကြောင်းထိုကဲ့သို့ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီမဟုတ်အကြာတွင်နှစ်နာရီထက်အစာကိုစားတာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်။ တစ်ဦးအစွန်းရောက်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင်ကိုယ်တိုင် nonfat ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ကိုခွင့်ပြုနိုင်ပါတယ်။
200-250 ml - Volume ကိုညစာဝေမျှတဦးတည်းဖန်ထက်မပိုသင့်ပါတယ်။ စားနပ်ရိက္ခာအဆီသို့မဟုတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဒါချက်ပြုတ်၏အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကြွယ်ဝဖြစ်သင့်ပါ - decoction, မုန့်ဖုတ်, grilling သို့မဟုတ် multivarka ။
ညစာစားပွဲ၏အဓိကလုပ်ငန်းတာဝန် - ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များရွှဲ။ ထို့ကြောင့်, ညစာထိုသို့အလွယ်တကူစာပရိုတိန်းရွေးချယ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
အာဟာရညစာအဘို့, recover ဖို့မဘာမေးခွန်းမှအဖြေပေး:
- ငါးအနိမ့်အဆီအမျိုးပေါင်းတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း,
- ပင်လယ်စာ,
- ကြက်သားသို့မဟုတ်ပိန်ကြုံသောအမဲသား;
- အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ;
- buckwheat သို့မဟုတ် Oats ၏ဂျုံယာဂု;
- နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, သဘာဝ unsweetened ဒိန်ချဉ်, ထောပတ်,
- ချက်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်: ပန်းဂေါ်ဖီ, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ဆလတ်, ခရမ်းချဉ်သီး, zucchini;
- unsweetened အသီး: ပန်းသီး, ကျွဲကောသီး;
- အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်။
ဒီညညစာကဘာလဲ?
အစားအစာအပေါ်စားသောက်ထက်စှာရှာကျနော်တို့မကြာခဏကျနော်တို့ကအရမ်းအရသာရှိတဲ့မဟုတ်ကြောင်းတစ်ခုခုအခြေချရန်ရှိသည်ဆိုပါစို့။ သို့သော်တစ်ဦးအလင်းညစာ Bland ဖြစ်မရှိပါ။ ဤတွင်အရသာရှိတဲ့ကျန်းမာညစာနိုင်ပါတယ်ဘာတွေလုပ်နေလဲကြောင့်အနည်းငယ်ဟင်းလျာများဖြစ်ကြသည်။
- ဖျော်ရည်။ ဤသည်ပန်းကန်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သစ်သီးများနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်အတူလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ညစာအဘို့ပြု သာ. ကောင်း၏ တစ်ဖျော်ရည် အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ပန်းသီး, apricots, နို့နှင့်စတော်ဘယ်ရီ၏။ ပေါင်းလိုက်သောထုတ်ကုန်သင့်ကိုယ်ပိုင်အပေါ်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်နိမ့်ကယ်လိုရီသောက်ရယူကြောင်းအရေးကြီးပါသည်။
- ရွှေဖရုံသီးနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole ။ ဆီဥကို-အခမဲ့ဒိန်ချဉ်, သွေ့ခြောက် apricots, စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်ကြက်ဥသို့မဟုတ်ရွှေဖရုံသီးကနေပြင်ဆင်နေသည်။
- ပြည်ကြီးငါးနှင့်အတူသုပ် နှင့်ပင်လယ်ရေညှိ။ ဒါကြောင့်ဖြစ်စေခြင်းငှါ, ပြည်ကြီးငါး, ပြုတ်ကြက်ဥ, ပင်လယ်ကိုက်လန်, ရွှေဖရုံသီးနှင့်သခွားသီးယူပါ။
- မီးဖုတ်ထားသောအနိမ့်အဆီငါး။ ငါးဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူမီးဖိုတဖို၌ဖုတ်လျှင်လှပအသုံးဝင်သောညစာတွေ့ကြုံတတ်၏။
- ဂေါ်ဖီထုပ်-အမဲသား Patti ရေနွေးငွေ့။ သူတို့ရဲ့ပြင်ဆင်မှုအဘို့အတန်းတူအစိတ်အပိုင်းများအမဲသားနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်ယူပါ။
- ကြက်သားနဲ့ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူသုပ်။
- မုန်လာဥနီနဲ့ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အတူစွပ်ပြုတ်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ Buckwheat ဂျုံယာဂု။
သင်ကိန်းဂဏန်းများမှထိခိုက်မှုမရှိဘဲစားသောက်နိုင်ပါတယ်ထက်အခြားရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။ မှတ်မိဖို့အဓိကအရာအစားအစာ High-ကယ်လိုရီ, ပြည့်နှက်ဆီဥနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မဖြစ်သင့်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ : ဤအကြောင်းပြချက်ကြောင့်ညနေပိုင်းတွင်အစားအစာများဖြစ်ကြသည်သုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်မဟုတ်
- muffins တွေ, cookies, ကိတ်မုန့်, သကြားလုံး,
- pies, ဖက်ထုပ်, ဖက်ထုပ်;
- ချိုမြိန်ဒိန်ချဉ်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအချိုပွဲ;
- ဆန်, အာလူး, ခေါက်ဆွဲ,
- ကြော်အစားအစာများ;
- ဖက်တီးသား, ဝက်အူချောင်း။
ငါသိပ်သည်းကိုစားသို့မဟုတ်ချိုမြိန်စားရန်လိုချင်တာတွေအပေါ်ညနေပိုင်းတွင်ခံရမရှိစေရေးအတွက်, သငျသညျနံနကျကဂရုစိုက်သင့်ပါတယ်။ ညဦးယံ၌တားမြစ်ထားတစ်ခုခုစားရန်တစ်ခုစူးရှသောအလိုဆန္ဒရှိလိမ့်မည်နေစဉ်တစ်ရက်စဉ်အတွင်းသင်, အရသာတစ်ခုခုမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြုမူဆက်ဆံနိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ညနေပိုင်း၌မိမိတို့ရှားပါးမှုကနေမခံစားခဲ့ဘူးသောကြောင့်အပြင်, မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်နံနက်ယံ၌အစားအသောက်နှင့်နေ့လည်ခင်းနှင့်အတူကြွယ်ဝသောအစာကိုစားသင့်ပါတယ်။