အဆီမီးရှို့ circuit လေ့ကျင့်ရေး

တိုက်နယ်လေ့ကျင့်ရေး ကိုသူတို့ကန့်သတ်အချိန်နှင့်အာကာသစွမ်းရည်နှင့်အတူ, ကိုသဲသူ့ခန္ဓာကိုယ်တိုးမြှင့်ဖို့ခွင့်ပြုကြောင်းအတွက်သေချာပေါက်ကောင်းလှ၏။

ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ငါတို့သည်သင်တို့နှင့်အတူအဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ circuit ကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းများအတွက်အထိရောက်ဆုံး option ကိုမျှဝေချင် - ကအားကစားရုံတှငျကငျြးပခဲ့ပါလိမ့်မည်။

သငျသညျမှာ "အလုအယက်နာရီ" တွင်အားကစားရုံသို့သွားရောက်လိုလျှင်, ထိုအများပြည်သူဒိုမိန်းအတွက်ရေး Simulator အမျိုးမျိုး၏ကြွယ်ဝသောစည်းစိမ်ကိုရှာသငျသညျတော်တော်လေးခဲယဉ်း, ဧည့်သည်များ၏ 90% အလုပ်အပြီးဖြစ်ပါတယ်အဖြစ်။ ထို့ကွောငျ့ကြှနျုပျတို့နှစ်ခုကပ်လျက် Simulator ကိုရှေးခယျြနှင့်မြို့ပတ်ရထားကုန်ခမ်းတော့မှာအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်တဦးတည်းအနေဖြင့်အခြားမှပြေး။

ငါတို့သည်သင်တို့ circuit ကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းအများအပြားစုံကိုဆက်ကပ်။

နွေး-up,

အထူးအဘယ်အရာမျှမရှိ - ထိုပြေးစက်ပေါ်မှာပြေး။

အဆီမီးရှို့ circumferential လေ့ကျင့်ရေးအတှကျခှနျအားဗလလေ့ကျင့်ရေး

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏ circuit ကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းသုံးနှစ်ဆက်တိုက်သံသရာပြန်လုပ်နှစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းများထားရှိရေးပါလိမ့်မယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကနေလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်စက်ဝိုင်း pass မှလာမယ့်ပတ်ပတ်လည်မှအားလပ်ချိန်မရှိ။ ငါတို့ရှိသမျှသည်သုံးကျည်ပြီးစီးသည့်အခါ - အရာကြွင်းလေသုံးမိနစ်အများဆုံးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ဒုတိယ pair တစုံကိုသွားသို့မဟုတ်ဆားကစ်လေ့ကျင့်ရေးအတှကျပထမဦးဆုံးနှစ်ဦးကိုလေ့ကျင့်ခန်းသုံးခုသံသရာပြန်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းအကြားကြွင်းသောအရာတစျခုကနေဒုတိယ Simulator ကိုမှအကူးအပြောင်းသည်။ ဒါကသက်သာတဲ့အခိုက်အကြောင်းသင့်ပေး, ဒါပေမယ့်လည်းအစာရှောင်ခြင်းအရှိန်အဟုန်မှာလိုအပ်တဲ့ဒုတိယ Simulator ကိုမှဆက်လက်ဆောင်ရွက်ပါလိမ့်မယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏ပထမဦးဆုံးစုံတွဲ - 3 သောက်:

1. တစ်ဦးယိမ်းယိုင်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာ Twisted - တစ်ခုဖြစ်သည် ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း ရောမကုလားထိုင်ပေါ်မှာဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ ကျနော်တို့ကခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာ left သူမ၏အနည်းငယ်အကြမ်းဖျဉ်းကျောရှေ့တွင်လက်, ကျောကျူလုံးသည်မှီ, ထို roller အောက်မှာခြေ fix ချန်လှပ်မပေးပါ။ ဆံပင်ကောက်ကောက်နှင့်ကုတျပေါ်တက်, ငါတို့အရပ်သို့ဆင်းသွား - ရှူရှိုက်ခြင်း။ ကြွက်သားအတွင်းရှိအာရုံခံစားမှုကိုမီးရှို့မီ, မြန်မြန် 20-25 အထပ်ထပ်လုပ်ဖို့မလိုအပ်ရှိပါသည်။
2. Gipereksteniziya - ထို roller ရုံတင်ပါးဆုံရိုးအရိုးကိုအောက်တွင်တည်ရှိသည်နှင့်ခြေထောက်မတိုးချဲ့သင့်ကြောင်းသို့မှသာယင်း Simulator ကိုအောက်မှာကိုယ်နှိုက်ကညှိ။ သင့်ရဲ့အနေအထားကိုသင် tilt ရှေ့ဆက်တကယ်လွယ်ကူသည်ဟုခံစားရကြောင်းထိုကဲ့သို့ဖြစ်သင့်သည်။ ဦးခေါင်းဒါမှမဟုတ်နောက်ကွယ်ကရှေ့တွင်လက်စွဲ (ဒါကြောင့်တောင်တက်ရန်ခက်ခဲပါလိမ့်မည်) ။ ကျနော်တို့ခန္ဓာကိုယ်မှတစ်ဦးညာဘက်ထောင့်မှဆင်း သွား. , ကြမ်းပြင်နှင့်အတူအပြိုင်တက်။ ရှူရှိုက်ခြင်း - ထိုကုတျတွင်, လျှော့ချ, ရုပ်သိမ်း။ ကျနော်တို့ wear အလုပ်လုပ်, 20-25 ကြိမ်လုပ်ပါ။

ယခုငါတို့နှစ်ဦးသည်လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုထက်ပိုသောစက်ဝိုင်းလုပ်နေပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်အတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းကြွယ်ဝသောစည်းစိမ်၏လိုငွေပြမှု, သငျသညျအဆီရှို့ကြောင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့လိုအပ်တဲ့အခါဒီ circuit ကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းခြောက်သွေ့များအတွက်စံပြဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏ဒုတိယ pair တစုံ - 3 သောက်:

1. dumbbells နှင့်အတူအဆုတ် - dumbbells အတူတကွပေလက်နက်ချယူပါ။ ထို့နောက်နောက်ကျော, ရှေ့ဆက် Lunges, ရှေ့ဆက်ပြန်အခြားခြေထောက်။ Dumbbells သင်အမှန်တကယ်ကခက်ခဲခဲ့ပါတယ် "ဆွဲထား" ကိုအလေးချိန်ကန့်သတ်ရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဒါကြောင့်လူအပေါင်းတို့သည်အချိန်ပဲ, သင့်လက်၌ဆွဲထား။ ကျနော်တို့က 15 ကြိမ်လုပ်ပါ။
2. အဆိုပါရှိုခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာ dumbbells ၏သတင်းထုတ် - တူညီ dumbbell ပုငျးရှိုခုံတန်းရှည်နှင့်အတူယူပါ။ စစ်ဆင်ရေးကာလအတွင်း left ဘယ်တော့မှခြေမှကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေထောက် Anchoring, ခါးမှာခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာမြှောင်ဖြောင့်လွန်ခဲ့တဲ့ချန်လှပ်တံတောင်ဆစ်ချိုးအောကျပါလက်နက်စောင့်ရှောက်လော့။ အဆုံးအထိ dumbbells မြှင့်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးဖြောင့်ကြဘူး, ကျနော်တို့ pectoral ကြွက်သားဆန့်ခြင်း, dumbbells drop ။ အဆိုပါကုတျမြှင့်ခြင်း, inspiratory drop ။ ကျနော်တို့က 15 ကြိမ်လုပ်ပါ။

ယခုငါတို့နှစျခုထက်ပိုလှည့်လည်ပါစေ!

ထိုအ circuit ကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းမိန်းကလေးများအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း၏တတိယ pair တစုံ - 3 သောက်ပြုပါ:

1. တစ်ဦး Simulator ကိုရှိသူ၏ခြေထောက် bends - 15 ကိုယ်စားလှယ်များများအတွက်အဆင်ပြေအလေးချိန်ကိုရွေးပါ။ ယင်းခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာမြှောင်အတွက်ထွင်ထားတဲခိုင်မြဲစွာခုံတန်းရှည်ဆန့်ကျင်ဖိဖြစ်ပါတယ်, မိမိလက်အမှန်တကယ်အလေးချိန်ပေးသောအဆိုပါ roller, အောက်မှာလက်ကိုင်ခြေပေါ်ကိုင်ဆောင်။ ခြေထောက်, အ roller ကြောင့်တင်ပါးကို၎င်း, Simulator ကိုလစာတိုးအတွက်အလေးချိန်မြှင့်, အနိမ့်ခြေထောက်, သူတို့ကိုပစ်ဘူး။ ကုတျလန်းစပြုပြီ, ထို inspiratory drop ။
2. အထက်ယူနစ်၏လက် extension ကို - cable ကိုကားတစ်စီးမှလာထိပ်ပိတ်ပင်တားဆီးမှုမှာစွဲစေ, တစ်ဦးအဆင်ပြေအလေးချိန်ကိုတင်, အစွန့်ပစ်နောက်ကျော, ရှေ့မှောက်၌တဦးတည်းခြေထောက်။ လက်တံတောင်ဆစ်ချိုးကိုခန္ဓာကိုယ်မှအနီးကပ်ဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်ကိုဆန့် cable ကိုကားတစ်စီးမှပေါ်ကိုင်ဆောင်။ အခုဆိုရင်သာလက်တို့ကိုအလုပ် - တက်ဆင်း။ မိမိလက်ကျဆင်းနေထွက်ရှူနှင့်မည်သို့ပတ်လည်ကြိုးသားကိုမွေးရန်။ 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။