အမျိုးမျိုးသောအကွာအဝေးမှာ running ပစ္စည်းကိရိယာ

ပြေးနေတဲ့လူကြိုက်များတဲ့အားကစားဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်လူအတော်များများရွရွပြေးခြင်းမရှိဘဲမိမိအနံနက်စိတ်ကူးလို့မရပါဘူး။ အားကစားသမားတစျဦးစီဦးတည်ချက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်အရေးကြီးပါသည်ဖြစ်ကြောင်း၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်တစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံရှိပါတယ်။ technique ကိုအပြေးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆုံးရှုံးမှုများနိမ့်ဆုံးနှင့်အတူအရေးယူဆောင်ရွက်မှု၏ညာဘက်များ၏အကောင်အထည်ဖော်မှုကပါဝင်ပတ်သက်ခြင်းနှင့်ရလဒ်များကိုတိုးမြှင့်။

မှန်ကန်သောပြေး technique ကို

တစ်ဦးအပြေးလေ့ကျင့်ခန်းမှလုံခြုံအသုံးဝင်သောဖြစ်ကြသည်ကအားလုံးကိုနည်းပညာဆိုင်ရာရှုထောင့်ကိုသိရန်နှင့်အကောင့်သို့ယူရန်အရေးကြီးပါသည်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ထို့နောက်သူကပြင်, ပြိုင်ပွဲများတွင်ပါဝင်ရန်ဆုံးဖြတ်လိုက်ပါသည်နှင့်အလုပ်မလုပ်ပါဘူးလျှင်။ သငျ့လျြောသောကိုယ်ဟန်အနေအထားအကြီးအကျယ်မူတည်က၏ရလဒ်အဖြစ်ရွရွပြေး, ခြေထောက်နှင့်လက်မောင်းအဘို့ခွင့်ပြုပေမယ့်လည်းအသက်ရှုရန်သေချာစေပါ။ ပြိုင်ကားအသီးအသီးအမျိုးအစား၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်တစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံရှိပါတယ်။

technique မာရသွန်

လေ့ကျင့်ရေး, ဒါပေမယ့်လည်းသဘောသဘာဝတစ်ပေါ်ထွန်းခြင်းသာလိုအပ်ပါတယ်ထားတဲ့အားကစားသမား၏အခက်ခဲဆုံးအမျိုးအစား။ အကြီးအအရေးပါမှု၏အဓိကအားတစ်ဦးချင်းတည်းဟူသောမှန်ကန်သောပြေး technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။

အရေးကြီးစီးပွားရေးနှင့်အကျိုးရှိစွာဒါကြောင့်အပြေးကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့အကောင်းဆုံးပေါင်းစပ်ခြေလှမ်းများ၏အရှည်နှင့်ကြိမ်နှုန်းကိုရှာဖွေရန်ဖြစ်ပါသည်။
soft ခြေလျင်မြေပြင်ပေါ်မှာအရှေ့ဘက်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်လာ, အဲဒီနောက်တစ်ခုလုံးကိုခြေမလှိမ့်ရန်ကျူးလွန်သင့်ပါတယ်။ ရှံမုပြေးရတာခြေထောက်၏ယခုအချိန်တွင်ဖြောင့်ဖြစ်ခြင်းနှင့် centrifugal ပေါင်သငျ့သညျ - ရှေ့ဆက်ဆောင်ခဲ့လေ၏။
လွှဲဖို့မသကဲ့သို့ပြေးသည်အရှိန်အဟုန်အားဖြင့်ညှိရမည်ဖြစ်သည်စဉ် technique ကိုအသက်ရှူခြင်း။ အဆိုပါရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ကုတျကိုသာပါးစပ်မှတစ်ဆင့်ပြုသင့်ကြောင်းမှတ်ချက်နှင့်မဟုတ်ဘဲရင်ဘတ်ထက်အစာအိမ်ရှူရန်လိုအပ်ကြောင်း။
လူအပေါင်းတို့သည်အချိန်ခေါင်းဖြောင့်, တပ်ဖြန့်ပခုံး, အစည်အနည်းငယ်စောင်းဖြစ်ပါတယ်စောင့်ရှောက်လော့။ လက်စွဲလျှော့ပေါ့ခြင်းနှင့်အများကြီးလွှဲခွင်ခြင်းမရှိဘဲ, စည်းချက်ညီညီအလုပ်လုပ်ရပါမည်။ ဆံပင်ကောက်ကောက်၏ angle ကွင်းကြိမ်နှုန်းပေါ်တွင်မူတည်သည်။

technique ရှည်လျားသောအကွာအဝေးပြေး

ရှည်လျားသောအကွာအဝေးကိုကျော်လွှားနိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်ခြေထောက်, လက်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အသက်ရှူ၏မှန်ကန်သောတင်ဆက်မှုခဲ့ရသည်, အကောင့်ထဲသို့နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာဝိသေသလက္ခဏာများကိုယူရန်အရေးကြီးပါသည်။ ခရီးဝေးကို run ဖို့ဘယ်လိုအချို့အကြံပြုချက်များရှိပါတယ်:

ပထမဦးစွာမြေယာထို့နောက်လှိမ့ခြေတစ်ခုလုံးကိုမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်အထဲကယူသွားတတ်၏, ခြေ၏ရှေ့စုတစုပြင်ဘက်မထိရပေမည်။ ခြေဖနောငျ့တွင်သတ်မှတ်ထားမရနိုင်ပါ။ ရှံမုပြေးရတာခြေထောက်၏ယခုအချိန်တွင်ဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည်။ အတူတူကဤတင်ပါးဆုံရိုး centrifugal ခြေထောက်နှင့်အတူရှေ့ဆက်လှုံ့ဆျောနှင့်အကွံ၏ထောင့်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 50 °ဖြစ်ပါတယ်။
ရှည်လျားသောပြေး technique ကိုအလွန်အမင်းထားရှိရပါမည်ဖြစ်သောတက်ကြွလက်, ပါဝငျသညျ။ အဆုံးအမှတ်မှာပြန်လက်နက်ရွေ့လျားသောအခါတံတောင်ဆစ်ထွက်ဖြောင့်တိုးမြှင့်သင့်ပါတယ်။ လက်တော်ရှေ့သို့လှုံ့ဆျောသောအခါ, လက်ကောက်ဝတ်ကိုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလယ်ကိုပြောင်းရွှေ့ဖို့, အူလှည့်သည်။
အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှုန်းကိုခြေလှမ်းများ၏ကြိမ်နှုန်းနှင့်ဆက်စပ်ရပါမည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်အဝအောက်စီဂျင်နှင့်အတူထောက်ပံ့ကြောင်းဒါကြောင့်မကြာခဏရှူဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ ဒါဟာအသက်ရှူတစ်ဦးရောနှော technique ကို, ရင်ပတ်ကျော်ကလွှမ်းမိုးဘယ်မှာဝမ်းဗိုက်သုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်။
technique ကိုအပြေးရှေ့ဆက်နိမ့်ဆုံးအတိမ်းစောင်းနှင့်အတူကိုယ်ခန္ဓာ၏နီးပါးဒေါင်လိုက်အနေအထားပါဝငျသညျ။ ဒီကတဆင့်ဆက်ဆက်တတ်နိုင်သမျှထိထိရောက်ရောက်အလုပ်လုပ်သည်။

ပျှမ်းမျှအကွာအဝေးပေါ်ပြေးပစ္စည်းများ

သင့်လျော်သော technique ကိုကျွမ်းကျင်မပါဘဲပြေးအတွက်ရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်, သငျသညျမတတျနိုငျ, ထိုသို့စည်းမျဉ်းနံပါတ်ပါဝင်သည်:

ကြီးမားခြင်းနှင့်မကြာခဏခြေလှမ်းများနှင့်အတူစတင်ရမည်နှင့် ပတ်သက်. 70 မီတာပြီးနောက်အခြေခံပါလိမ့်မည်သည့်ချောမွေ့နှင့်စည်းချက်နှုန်းအပေါ်ရွှေ့နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအရှိန်အဟုန်မြှင့်ဖို့လိုအပျပွီးဖို့ 300 ml ကို, ရှေ့ဆက်ခန္ဓာကိုယ်စောင်းဖို့မေ့လျော့ကြပါဘူး။
လူအတော်များများဟာခြေထောက်၏လှုပ်ရှားမှု၏အမြန်နှုန်းမှချိန်ညှိခြင်းနှင့်သူမ၏ပါးစပ်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်အသက်ရှူအဖြစ်သီးဖို့မသကဲ့သို့, run ဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစားမိ။
အပြေးနေစဉ်, ဒါကြောင့်တင်ပါးဆုံရိုး centrifugal ခြေလက်အင်္ဂါနှင့်အတူရွရွပြေးခြေထောက်အဆုတ်ဖြောင့်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဒါဟာ centrifugal ခွကေို Shin ရှုပ်ထွေးမှုပြုပါရန်အရေးကြီးပါသည်။
အထက်ခန္ဓာကိုယ်လက်၌လုံ့လရှိသူဖြစ်, ဖြောင့်မတ်ဖြစ်သင့်ကြောင်း, ခြေမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ညင်ညင်သာသာမြေပြင်ပေါ်မှာတင်လိုက်တယ်။

ပစ္စည်းများ Sprint

အကွာအဝေးနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေရန်နှင့်ရလဒ်ကောင်းကိုပြသနေတဲ့တိုတောင်းသောကာလ၌, သင်နည်းပညာ၏ဝိသေသလက္ခဏာများကိုသိရှိရမည်ဖြစ်သည်။ တစ်ဦး Sprint ကို run ဖို့ဘယ်လိုအကြံပြုချက်များ၏နံပါတ်ရှိပါသည်:

အဆိုပါလမ်းကြောင်းကနေဝေးတွန်းအားပေးနေချိန်မှာအပြည့်အဝဖြောင့်ခြေထောက်နှင့်အတူဖျော်ဖြေခံရဖို့အရှိန်ရဲ့ start ပြီးနောက်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်း။ ဒါဟာပြင်းပြင်းထန်ထန်ခြေမြှင့်ဤကိစ္စတွင်အတွက်မလိုအပ်ပါဘူး။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ခြေလှမ်းများ၏ကြိမ်နှုန်းနှင့်အရှည်တိုးမြှင့်။
technique ကို Sprinting သည့်ခြေလှမ်းအဆက်မပြတ်ဖြစ်လာပြီးနောက်ပစ်လွှတ် acceleration ကိုအဆုံးသတ်ကြောင်းဖော်ပြသည်။ ကျွမ်းကျင်သူများကချဲ့မနေတော့အရှည် 30-40 စင်တီမီတာပိုရှည်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အရှည်ထက်ခဲ့ကြောင်း, ထိုကဲ့သို့သောရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ကြောင်းအကြံပြုပါသည်။
အပြေးနေစဉ်, ခြေရှေ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုနှင့်ဖနောင့်ဟာလမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ကိုထိအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ လည်ပတ်နေစဉ်အတွင်းမြန်နှုန်းဆုံးရှုံးမဒါ, တူညီတဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှလမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်နှင့်အနည်းငယ်တိမ်းစောင်းအတွက်ခြေလျင်ထောက်ပြတာပါ။

technique ထပ်ဆင့်လွှင်ပြေး

တကယ်တော့ဤကိစ္စတွင်၏နည်းပညာဆိုင်ရာရှုထောင့်တုတ်တ၏ချွင်းချက်နဲ့ Sprint မှတူညီကြသည်။ တစ်ဦးချင်းစီကတခြားကနေ equidistant နေသောအားကစားသမားလေးယောက်, ပြိုင်ပွဲများတွင်ပါဝင်။ အခြေခံအောက်ပါနည်းစနစ် Run:

ပြိုင်ပွဲစတင်သည်သူကိုပါဝင်သူနိမ့်က start ၌တည်ရှိ၏။ တုတ်, မိမိလက်ျာလက်၌ရရှိထားသူဖြစ်ပါသည်။ သူက start လက်ဝဲလက်ဘက်လိုက်လျှောက်ရန်အကြံပြုပြီးနောက်ဒါ, အကွေးကိုကျော်လွှားရန်ရပါလိမ့်မယ်။
ဒုတိယအားကစားသမားမြင့်မားစတင်ဖွင့်တဲ့အနေအထား၌တည်ရှိ၏ကြောင့် 20 လောက်မီတာရောက်ရန်ပထမဦးဆုံးပြေးသမားဖြစ်လိမ့်မည်သည့်အခါ, က run ဖို့စတင်နိုင်ပါသည်။ တုတ်ကောက်ဖို့, သင်ပြန်ထန်းတက်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်ကိုယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
အဲဒီနောကျပုတုတ်အများဆုံးမြန်နှုန်း finish ကိုမှာကျော်လွှားသင့်သောတတိယနှင့်စတုတ္ထပါတီဖြတ်သန်းပါတယ်။

နည်းပညာအတားအဆီးပြေး

ဒါကြောင့်စနစ်တကျ run ဖို့, ဒါပေမယ့်လည်းအတားအဆီးကိုကျော်လွှားရန်သာအရေးကြီးပါသည်ကတည်းကအတားအဆီးတခြားအမျိုးအစားများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကနည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာသတ်မှတ်ချက်များကိုပိုမိုရှုပ်ထွေးသည်။ ပစ္စည်းကိရိယာအစာရှောင်ပြေးလေးအဆင့်ဆင့်ပါဝင်သည်:

စတင်ချိန် acceleration ကို။ ဘီးပ်သံပြီးနောက်, အားကစားသမားပထမဦးဆုံး 13-45 မီတာအတွက်အများဆုံးမြန်နှုန်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရမည်ဖြစ်သည်။ ခြေလှမ်း 4-5 ခုနှစ်တွင်အိုးအိမ်အပြည့်အဝဖြောင့်မတ်ဖြစ်သင့်သည်။
ပထမဦးဆုံးအတားအဆီး။ အတားအဆီးကိုကျော်လွှား၏အရည်အသွေးကနေတစျခုလုံးကိုပြိုင်ပွဲ၏ရစ်သမ်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဒီအလုပျဟာအတားအဆီးကျော် flywheel ခြေထောက်ရွှေ့နှင့်မခုန်စေရန်, အဖြစ်အများအပြားထင်ပါတယ်။ ဒါကဘာကြောင့်ဆန့်အကြီးအအရေးပါမှုတစ်ခုအားကစားသမားများအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။ technique ကိုအပြေးအတားအဆီးသည့်အတားအဆီးကိုကျော်လွှားရန်အဆင့်သုံးဆင့်သတ်မှတ်။ ပထမဦးစွာ centrifugal ခြေထောက်ပေါ်ပေါက်ခြင်းနှင့်မြေပြင်မှအပြိုင်ခဲ့သည်သူ၏ပေါင်အထိ straightens ။ ဒါဟာဤကိစ္စတွင်အတွက်အတားအဆီးအကြောင်းကို 2 မီတာ။ အဆိုပါအကူးအပြောင်းခြေထောက်ခွဲခြာလှုပ်၏ရလဒ်အဖြစ်ထွက်သယ်ဆောင်နှင့်ဘားကနေတဆင့်လွှဲပြောင်းဖြစ်ပါတယ်ခင်အရေးကြီးပါသည်။ အောက်ဖက်ဒါရိုက်တာ centrifugal ခြေထောက်စဉ်အတွင်း။ အဆိုပါစုရုံးဖနောငျ့တစ်ဦးထပ်မံလှိမ့အတူခြေချောင်းရက်နေ့တွင်ကျင်းပခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ မြန်နှုန်းကရြောကျမရှိစေရေးအတွက်, ခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်မတ်ကိုင်ထားပါ။
သည်အခြားအတားအဆီးကျော်လွှားခြင်းအတွက်အတားအဆီးကျဆင်းလျှင်ပင်, တူညီတဲ့လမ်းအတွက်ဖြတ်သန်းပါတယ်။ အဆိုပါ finish ကိုတာတိုပြိုင်ပွဲကနေအဘယ်သူမျှမကွဲပြားခြားနားသည်။

ပစ္စည်းကိရိယာလွန်းပြေး

ဤတိုတောင်းပြေးသည်, ဒါကြောင့်အစမှအကွာအဝေးလက်ခြေအလွန်အရေးကြီးသောသင့်လျော်ညှိနှိုင်းကြလိမ့်မည်။ ကို run ဖို့ဘယ်လိုပေါ်အခြေခံအကွံဉာဏျကိုသုံးပါ လွန်းပြေး :

လက်မခံနိုင်ကျော်လွှားအကွာအဝေးစဉ်အတွင်းအပြည့်အဝကိုခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကိုယ်ထည်အစဉ်အမြဲရှေ့ကိုစောင်းရမည်ဖြစ်သည်ဖြောင့်။
အပြည့်အဝတားမြစ်သည်သူတို့ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးဖြောင့်နေစဉ်လက်နက်, ကိုယ်ခန္ဓာမှအပြိုင်ရွှေ့သင့်ပါတယ်။
5-7 မီတာအမြင့်ဆုံးမြန်နှုန်းဘရိတ်နှင့်အလှည့်ဖို့အရှိန်လျှော့ချဖို့လိုအပ်ပြီးနောက်။
ဘရိတ်ပြင်းထန်သောဖြစ်နှင့်မြန်နှုန်းအတွက်ဆုံးရှုံးမှုအနည်းဆုံးနှင့်အတူပျံ့နှံ့သငျ့သညျ။