ဘယ်လိုမကြာခဏဟူသောအသုံးအနှုနျးကိုနားထောငျနိုငျသညျ - ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက်, သင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာစားခြင်းကိုရပ်တန့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်, သူတို့ကဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆိုသညျကား, ကပဲ cookies နဲ့သကြားလုံးပါပဲ။ အိုကဒီမှာတစ်ဦးနားလည်မှုလွဲဖြစ်ဖို့နေရာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဤ "မကောင်းတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်" မရှိရင်ကျနော်တို့အဆီနှင့်ပရိုတိန်းကို process နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်, နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အဓိကစားသုံးသူဦးနှောက်ပင်ဖြစ်သည်သောကြောင့်အသည်းမကြာမီမှာအားလုံးအလုပ်မလုပ်ဖို့ငြင်းဆန်ပါလိမ့်မယ်။ နှင့်အညီ, သင်ကငြင်းဆန်အဖြစ်?
"မကောင်းတဲ့" ကနေကွဲပြားခြားနားသော "ကောင်းသော"?
ကောင်ဆီဥနှင့်အမှန်တကယ်နှင့်ပရိုတိန်းနှစ်ဦးစလုံးအားလုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်, နောက်ဆုံးမှာဂလူးကို့စသို့ကူးပြောင်းသောဖြစ်ပါသည် - က၎င်း၏စင်ပုံစံအတွက်စွမ်းအင်စကားမစပ်, အစာရှောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးဖြစ်ပြီး, သူတို့ကိုမှတပါး, နှေးကွေးနေဘိုဟိုက်ဒရိတ်လည်းရှိပါတယ်ရာ။ conditional ဌာနခွဲအဆိုပါဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဂလူးကို့စသို့ခွဲတတ်နိုင်သောအတူအမြန်နှုန်းပေါ် မူတည်. တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါကြောင့်ကျွန်တော်တို့ဟာအမြင့်အနိမ့်နှင့်အတူအစာရှောင်ခြင်းနှင့်နှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များထွက်လှည့် များသောအညွှန်းကိန်း (GI) ။
အစာရှောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
အစာရှောင်ခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ် (အလွန်အကျွံ!) ၌သိသိသာသာ, သွေးထဲတွင်၎င်း၏အဆင့် glucose မှချက်ချင်း၌မှီဝဲအန္တရာယ်ရှိပါတယ် Rises နှင့်ပန်ကရိယလျင်မြန်စွာအဆီသို့ဂလူးကို့စပြောင်းပေးထားတဲ့အင်ဆူလင်, ခွဲထုတ်ဖို့ရှိပါတယ်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ပြီးစီးသောအခါပြန်သကြားဓာတ်အဆင့်ကိုမြှင့်ခြင်းနှင့်သကြားလုံးတစ်စက္ကန့်အပိုင်းအစကိုစား, ဤအသတ်မရှိဖွစျနိုငျဖို့ဆန္ဒခံစားရတယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့ကျွန်တော်အဝလွန်ခြင်းနှင့်ပန်ကရိယ၏ချိုးဖောက်မှုရှိသည်။
အစားအစာများတွင်အစာရှောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကအရမ်းဘုံဖြစ်ကြကြောင်းအရှိဆုံးလူသိများနှင့်လူကြိုက်များမယ့်:
- (ပျားသကြားထဲကနေကိုပြင်ဆင်ခဲ့သော) သကြား, ပျားရည်,
- ကိတ်မုန့်, သကြားလုံးတွေ, cookies, ရေခဲမုန့်,
- ချောကလက်;
- ယို, Marmalade;
- ဆန်ဖြူ, oatmeal, အမြန်ချက်ပြုတ်;
- ချိုမြိန်အသီး - နာနတ်သီး, စပျစ်သီး, ဖရဲသီး, သခွားမွှေးသီး။
အားလုံးဖယ်ထုတ်ရန်၏သင်တန်းကပျက်ကွက်ပေမယ်သာအားလပ်ရက်အပေါ်သကြားလုံးစားသုံး minimize - ငါတို့သည်နိုငျပါသညျ!
အနှေးတစ်ခုသို့မဟုတ်အနိမ့် GI နှင့်အတူဘိုဟိုက်ဒရိတ်
နှေးကွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူထုတ်ကုန်များအတွက်, သူတို့က, သင်တန်း၏, သေးငယ်ဖြစ်ကြသည်။ ထိုအသွေးကိုသကြား level ကိုတွင်ဤဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြည်းဖြည်းချင်းမြင့်တက်မှုနှင့်အတူပန်ကရိယရုတ်တရက်အတင်းအဓမ္မချီတက်ပွဲလုပ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ခံစားမှုခုန်ကြပါဘူး။ နေ့စဉ်အစားအသောက်ထဲမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အချိုးအစားကဒီအဆင့်ကိုအစားအစာအတွက်နှောင့်နှေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှအဓိကအားကြောင့်အောင်မြင်ရပါမည်ကျော် 50% ဖြစ်သင့်သည်။
နှေးကွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆံ့သောအရာကိုစဉ်းစားကြည့်ပါ:
- ခေါက်ဆွဲနှင့် မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့် ;
- မုယောစပါး, မြေတပြင်လုံး bean ကို;
- ပန်းသီး, သစ်တော်သီး, Plum, ကီဝီ, ကျွဲကောသီး, apricots;
- အဖြူဂေါ်ဖီထုပ်, ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်, ခရမ်းချဉ်သီး, ပန်းဂေါ်ဖီ, ကြက်သွန်နီ,
- မှို, zucchini, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ငရုတ်ကောင်း။
ကမွေးရာပါအယူအဆကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပုံသဏ္ဍာန်နှင့်ကျန်းမာရေးဂရုစိုက်ပါ။ တဖန်သင်တို့လျှင် - တစ်ဦးချိုမြိန်သွား, ငါ့ကိုယုံကြည်, သာအားလပ်ရက်အပေါ်သကြားလုံးကိုစား၏အရသာအရသာဖြစ်လိမ့်မည်!