လေ့ကျင့်ခန်းသိုင်းကြိုး - ဘယ်လိုစောင့်ရှောက်ဖို့?

လူအတော်များများဟာသူတို့ရဲ့ခက်ခဲများနှင့်ပင်ပန်းစဉ်းစား, လေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်ပေး။ ထိုကဲ့သို့သောသိုင်းကြိုးအဖြစ်ရိုးရှင်းပေမယ့်ထိရောက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်း, ရှိပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကအမြင်, စစ်မှန်တဲ့မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာလုံးဝနီးပါးမျှ contraindications ရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်ထိုကဲ့သို့သောရပ်တည်ချက်အများအပြားကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်ပြီးပြည့်စုံသော strain ပေးသည်။

ဒါဟာကြီးမားတဲ့ကြောင့်ပထမဦးစွာငါဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းပြောဆိုချင်ပါတယ်။ သူတင်းမာမှုအတွက်အမြဲကြောင့်ပထမနှင့်ဗွေဆော်ကသတင်းစာများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းဘား၏ထိရောက်မှုကိုသတိပြုသင့်ပေသည်။ ယင်းတင်ပါး, နောက်ကျော, ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခါးအဖြစ် loaded ။ လှပသောကိုယ်ဟန်အနေအထားမှဦးတည်ရာနောက်ကျော, ခိုင်ခံ့စေဖြစ်ပျက်။ ဒါဟာဖယ်ရှားပစ်ရကူညီပေးသည်ပေးသောသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်, တိုးတက်ကောင်းမွန် လာ နှင့်ပိုလျှံအဆီ။ အဆိုပါဂန္ဗားရှင်းကိုသင် 1 မိနစ်အဘို့ 4-6 kcal ဆုံးရှုံးနိုငျသောအခါရဲ့ဒါဘယ်လောက်လေ့ကျင့်ခန်းမီးလောင်ဒဏ်ရာများကယ်လိုရီသိုင်းကြိုး - ဒါဟာအခြားသက်ဆိုင်ရာခေါင်းစဉ်စဉ်းစားရန်သင့်လျော်သည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသိုင်းကြိုးလုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ဒါဟာအသေးစိတျအထဲကအလုပ်မလုပ်သင့်သော, မှန်ကန်သောစတင်အနေအထားစေရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒီအကောင်အထည်ဖေါ်ရန်, အခြေခံစဉ်းစားပါ:

1. လဲလျောင်းအလေးပေး ယူ. ကျောရိုးဖို့အနေအထားသော့ခတ်ဖြောင့်ခဲ့သည်။ အဆိုပါထွင်ထားတဲ မှစ. ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ထိပ်မှတစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖွဲ့စည်းသင့်ပါတယ်။ ခါးမှာကွေးလက်မခံနိုင်သောကြောင့်နောက်ကျောထရံကိုဆန့်ကျင်လျှင်အဖြစ်ပုံပေါ်၏။ အဆိုပါမေးစေ့ကျောရိုးမှ perpendicular ကြောင်းဒါကြောင့်ဦးခေါင်းစောင်းရပါမည်။
2. သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးပခုံးနှင့်လက်တစ်တြိဂံဖွဲ့စည်းထားပါသည်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့လက်ကိုတင်။
3. အဆိုပါထိန်သိမ်းရှိနေစဉ်, ဝမ်းရပ်ပြီးအလုပ်များအားလုံးအချိန်ကိုစာနယ်ဇင်းစောင့်ရှောက်လော့။ ကျနော်တို့ကိုသူတို့အသက်ရှုကိုင်သင့်ပါဘူး။
4. ချိန်ခွင်လျှာအဘို့အပြင်ကသူတို့ကိုအလုပ်လုပ်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်ဟု gluteal ကြွက်သားဆန့်ရန်ဖြစ်နိုင်ဖြစ်သင့်သည်။
5. ခြေထောက်ဖြောင့်, ဒါကြောင့်သူတို့ရဲ့ဒူး ထောက်. တင်နိုင်ပါဘူးရပါမည်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တည်ငြိမ်အနေအထားဘို့သတိပြုပါ အတိအကျကတော့တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်နဲ့ကိုက်ညီ။
6. ကဝန်တိုးပွါးသောကွောငျ့, တစ်ဦးချင်းစီကတခြားမှတတ်နိုင်သမျှနီးစပ်ခြေထားပါ။ သငျသညျခဲယဉ်းတဲ့ထိန်သိမ်းနေထိုင်လျှင်, အနည်းငယ်သင်၏ခြေနှင့်အတူရပ်တယ်။

20 စက္ကန့် - လူအတော်များများဟာနိမ့်ဆုံးအချိန်ကာလဖြစ်ပါသည်လေ့ကျင့်ခန်းသိုင်းကြိုးစောင့်ရှောက်ဖို့ဘယ်လိုတွေးမိဒါကြောင့်ဒီနေရာမှာဖြစ်ပါတယ်။ အချိန်တဖြည်းဖြည်း ပို. ပင်ထို့နောက်မိနစ်အထိတိုးမြှင့်နှင့်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာတစ်ရက်အဘယ်သို့အကြိမ်ပေါင်းများစွာနားလည်ရန်အရေးကြီးပါသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသိုင်းကြိုး ။ သငျသညျရလဒ်ကောင်းရဖို့ချင်လျှင်, ကလေ့ကျင့်ခန်း 3-4 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ပြန်လုပ်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်ချင်တယ်ဆိုရင်ပိုမကြာခဏထိုသို့ပြုကြ၏။ ဒါကကြွက်သားအမြဲတမ်းဝန်ရပါလိမ့်မယ်။