ရေပေါ်မှာ oatmeal

ဂျုံယာဂု - အရသာရှိတဲ့အလွယ်တကူစာထုတ်ကုန်။ အထူးသ oatmeal ကြောင့်အဲဒါကိုအများကြီးအသုံးဝင်သဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင်များသတိပြုသင့်ပါတယ်။ ကနေပြင်ဆင်ဟင်းလျာများ, အလွန်, ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာအာဟာရ, ဒါပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာ low-ကယ်လိုရီနှင့်အစားအသောက်ထုတ်ကိုဖွင့်နိုင်အောင်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်း "ပြင်ပေး" ဒီအမြီးအပြည့်အဝ။ သူတို့ကအထူးသဖြင့်တင်းကြပ်စွာ Weight Watchers နေသောလူများအတွက်အကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။ ရဲ့ရေပေါ်မှာဂျုံယာဂုပြင်ဆင်ထားရန်သင်မည်သို့ထံမှလေ့လာသင်ယူကြပါစို့။

သီးနှင့်အတူ oatmeal ရေ

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• oatmeal - 1 tbsp; ။
• ရေ - 2 း; ။
• သီး - 300 ဂရမ်;
• သကြား - 3 tbsp ။ ဇွန်း,
• ထောပတ် - 2 tbsp ။ ဇွန်း။

ပြင်ဆင်မှု

ဒယ်အိုးထဲသို့ရေလောင်းမီးပေါ်တွင်တင်ကျနော်တို့ကအနာစိမ်းမှကြွလာမှီတိုင်အောင်, ထို့နောက်သီးနှံများ၏အသေးစားဝေမျှလောင်းနှင့်နူးညံ့သော, အဆက်မပြတ်မွှေသည်အထိ 20 မိနစ်ချက်ပြုတ်စောင့်ပါ။ ယင်းသကြား Add ထောပတ်နှင့်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမွှေပါ။ လတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီးတွေနဲ့အလှဆင်ဂျုံယာဂု်ထမ်းဆောင်ခြင်းမပြုမီ။ ဤသည်ပန်းကန်, သင်တန်း, အားလုံးဝိညာဉ်များ appetizing အပြင်ဘက်တွင်တစ်ဦးတည်းသာယင်း၏မျိုးရှိတယ်မြှင့်နေပါသည်!

ရေပေါ်မှာ oatmeal ၏စာရွက်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• oatmeal - 1 tbsp; ။
• ရေ - 2.5 v; ။
• ဆား - တစ်ဦးဖြစ်တော့;
• ထောပတ်။

ပြင်ဆင်မှု

ထို့ကြောင့်ရေထဲမှာဂျုံယာဂုပြင်ဆင်ထားရန်, အမြီးယူပါကနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်မယ့်ဒယ်အိုးထဲမှာ ထား. , ဆေးကြော, ရေအေးနှင့်အနာစိမ်းနှင့်အတူဖြည့်ပါ, အနိမ့်အပူကျော်, ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်။ အဆိုပါဂျုံယာဂုပြီးတာနဲ့တဖြည်းဖြည်း, ထူဆားတစ်ဦးဖြစ်တော့ပစ်, ကောင်းစွာနှိုးဆော်နှင့်အဖုံးတွေနဲ့ဖုံးလွှမ်းရန်ကစတင်ခဲ့သည်။ အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မီ, ထောပတ်မုန့်၏သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစထည့်ပါ။

ရေပေါ်မှာပျားရည် oatmeal

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• oatmeal - 1 tbsp; ။
• ရေ - 5 း; ။
• ဆား;
• ထောပတ်;
• ပျားရည် - 3 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ..

ပြင်ဆင်မှု

ရေတစ်ပွက်စေခြင်းငှါငါအနိမ့်အပူကျော်ဒယ်အိုးထဲသို့လောင်းခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ယင်းနောက်သို့သွန်းလောင်း oatmeal ချက်ပြုတ်တိုင်အောင်, စဉ်ဆက်မပြတ်နှိုးဆော်, ဆားနဲ့အနာစိမ်း။ အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ခြင်းမပြုမီအနည်းငယ်အရည်နှင့်ပျားရည်ထောပတ်တစ်ဦးအချပ်ထားတော်မူ၏။

နို့ဆီနှင့်အတူ oatmeal

ဒီစာရွက်တစ်အရသာပန်းကန်ကလေးအားလုံးနှစ်သက်သေချာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီပန်းကန်ကိုသာယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်အရသာ, ဒါပေမယ့်လည်းမယုံနိုင်လောက်အောင်မြင့်မားသောကယ်လိုရီနှင့်အာဟာရမဟုတျကွောငျးကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့!

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• oatmeal - 1 tbsp; ။
• ရေ - 5 း; ။
• နို့ဆီ - 4 tbsp ။ ဇွန်း။

ပြင်ဆင်မှု

Oats ဖြည်းဖြည်းချင်းတစ်ဇွန်းနှင့်အတူအစဉ်မပြတ်နှိုးဆော်, ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေထဲသို့ပါးလွှာသောစမ်းချောင်းသွန်းလောင်း။ 15 မိနစ်အဘို့အကွတ်, ပြီးတော့ပူဂျုံယာဂုအတွက် add နို့ဆီ နှင့်ပေါ့ပေါ့တန်တန် whisk whisk နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမွှေပါ။

oatmeal Delicious ပန်းသီးရေ

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• oat အလွှာ - 100 ဂရမ်;
• ရေ - 200 ml ကို;
• ဆားနဲ့သကြား - မြည်းစမ်းခြင်းငှါ၎င်း,
• အစိမ်းရောင်ပန်းသီး - 1 pc; ။
• ဒိန်ခဲ - 50 ဂရမ်,
• မြေပြင်သစ်ကြံပိုး - မြည်းစမ်းခြင်းငှါ၎င်း,
• သံလွင်ဆီ - 0.5 Tsp ..

ပြင်ဆင်မှု

ထို့ကြောင့်ရေကြွက်ကြွက်ဆူသောအရသာအတွက်ဆားနဲ့သကြားထားတော်မူ၏။ ကြိုတင်မဲကျွန်တော်ပန်းကန်ထဲသို့ပြောင်းရွှေ့ခြင်းနှင့်ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေကိုလောင်း, ရိုး၏အကြွင်းအကျန်ကိုဖယ်ရှား, ကောင်းစွာဆေးကြောပါစပျစ်သီးပျဉ်ဖြစ်ခဲ့သည်။ ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေထဲမှာ oatmeal လောင်းနှင့်အလတ်စားအပူကျော်တင်ဒါသည်အထိသူတို့ကိုချက်ပြုတ် 5 မိနစ် - 10 တစ်ဦးတင်းကျပ်စွာအဖုံးနှင့်အိုးဘီယာအရက်ချက် oatmeal နှင့်အတူအဖုံးမိနစ်အနည်းငယ်ပေးခြင်း, ထောပတ်ထည့်ပါ။ ဤအချိန်အတောအတွင်းရုံကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်ဘို့သင့်ကိုချိုမြိန် toppings ပြင်ဆင်လော့။ Apple ကသန့်ရှင်းရေး, peeled ပါးလွှာပြားသို့ဖြတ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးကြမ်း grater အပေါ်ပွတ်ပေးပါ။ အခုတော့ညင်ညင်သာသာရေနှင့်အတူစပျစ်သီးပျဉ်ပေါင်းစည်းခြင်းနှင့်ခြစ်ပန်းသီးနှင့်သစ်ကြံပိုးနှင့်အတူကရောမွှေပါ။ ပန်းကန်ထဲမှာသီးနှံ ထား. , ထိပ်ပန်းသီး-စဗစျြသီးခြောကျ stuffing ပြိုကွဲခြင်းနှင့်စားပွဲအားလုံးကိုဖိတ်ခေါ်ပါသည်။

ကြောင်း oatmeal သာ. ကောင်း၏, ထိုသို့အထူးမှုတ်မိုးသည်းထန်စွာ-အောက်ခြေဒယ်အိုးသို့မဟုတ် Non-ချောင်းကိုအပေါ်ယံပိုင်းချက်ပြုတ်ဖို့အကောင်းဆုံးသတိပြုပါ။ ဒါကြောင့်သူမရှို့ပါလိမ့်မယ်မနှင့်စလောင်းများမဆိုအပိုအားထုတ်မှုအောင်မပါဘဲ clean up လုပ်ဖို့အများကြီးပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။