Mashed အာလူး - ကယ်လိုရီ

mashed အာလူး - ဒီအားလုံးအကျွမ်းတဝင်ပန်းကန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကလေးအစားအစာနှင့်အစားအစာများအတွက်အဖြစ်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းရောဂါများနှင့်အတူလူတို့အဘို့သင့်လျော်သည်။ ကယ်လိုရီ mashed အာလူးဥပမာ, ဆီ, နို့ဘို့, က၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းအဆိုပါပါဝင်ပစ္စည်းများပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဒါကြောင့်သာယာသောအရသာအပြင်တွေဟာအစာကြေဖို့အလွန်လွယ်ကူသည်အဖြစ် mashed အာလူး, ခန္ဓာကိုယ်အကြိုးရှိပါလိမ့်မယ်။ ဤသည်ပန်းကန်ထိုကဲ့သို့သောဟင်းနုနွယ်ရွက်သို့မဟုတ် artichoke အဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးနှင့်အတူအကြီးတတ်၏။ ထို့အပြင် mashed အာလူးတစ်ဦးမတည့်တုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပေါ်စေလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ တစ်ခုတည်းသော contraindication တစ်ဦးချင်းစီ hypersensitivity အစေခံစေနိုင်သည်။

ကယ်လိုရီအာလူးစင်ကြယ်သော၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အာဟာရ

အဆိုပါအာလူး mashed အာလူး၏အခြေခံသည် ဖြစ်. , နောက်ဆုံးကယ်လိုရီအစားအစာများစာရွက်တွင်ထည့်သွင်းလျက်ရှိသောသူတို့ကိုအပိုအဆီပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ထို့ကြောင့်အာလူးများ၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာသူတို့ကိုယ်သူတို့ထိန်းညှိ mashed နိုင်ပါသည်။ ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီ mashed အာလူးအတွက်အပိုဆောင်းပါဝင်ပစ္စည်းများဖြည့်စွက်ခြင်းမရှိဘဲ, ရေနှင့်ပြုတ်? သာ 63 ကယ်လိုရီအဘို့အချောထုတ်ကုန်အကောင့်အသစ်များ၏ 100 ဂရမ်နှုန်း။ မဆိုင်းမတွဒါကပန်းကန်ပါဝင်နိုင်ပါသည် အစားအသောက် စားသုံးမှု။ ဒါဟာ mashed အာလူးသူတို့ရဲ့အရေခွံအတွက်အာလူးပြုတ်ထက်နည်းပါးလာကယ်လိုရီများထွက်လှည့်။

အာလူး၏အခြေခံဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံ - ကဖွင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ကစီဓါတ်ပါ။ ဒါ့အပြင်ထုတ်ကုန်ဗီတာမင် A နဲ့ C ကြွယ်ဝကြောင်း, အထူးသဖြင့်ပိုတက်စီယမ်, ကယ်လစီယမ်, ဆိုဒီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ဖော့စဖောရက်၌ဒြပ်စင်ခြေရာကောက်။

mashed အာလူးစားသုံး, ကိုယ်ခန္ဓာကိုမျှမျှတတလျင်မြန်စွာမွတ်မပြေခံစားနှင့်၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ထည့်သွင်းလျက်ရှိသောသူတို့ကိုသတ္တုဓာတ်, အရိုးအခြေအနေ, အံသွားနှင့်ဦးနှောက် function ကိုအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုမှစတင်ခဲ့သည်။ ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှု mashed အာလူးသာအပိုဆောင်းပါဝင်ပစ္စည်းများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ဆင်းရဲသားကိုရေနံ, မာဂျသို့မဟုတ်ပျံ့နှံ့။

ကွဲပြားခြားနားသောချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်ကယ်လိုရီ mashed အာလူး

အာလူးအကောင်းဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်များသန့်ရှင်းရေးအတှကျအထူးဓါးနှင့်အတူသန့်ရှင်းနေကြပါတယ်။ အာဟာရအကြီးမြတ်ဆုံးပမာဏကိုချက်ချင်းကြောင့်အောက်ကတည်းကသူတို့က, အရေပြား၏လုံလုံလောက်လောက်ပါးလွှာသောအလွှာကိုဖယ်ရှားနိုင်ပါတယ်။ mashed အာလူးအကောင်းဆုံးအထဲမှာအဝါရောင်ကိုက်ညီသည်။ ဤအတနျးမှာပိုကစီဓါတ်များနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်ပျော့ပြုတ်ရသည်။ အာလူးဖြတ်ပေမယ့်မပေးလည်းထု, ရေပွက်ပွက်ဆူနေသော၌နှစ်ပြီးသောရမည်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာလုပ်ရပ်များ၏ဤ sequence ကိုအာဟာရ၏အကြီးမားဆုံးသောအရေအတွက်အားကယ်တင်မည်ဖြစ်ပါသည်။ ယင်းနောက်ထိထိရောက်ရောက်မတစ်ဦးအဖုံးနဲ့ဖုံးလွှမ်းဒယ်အိုးအတူအာလူးအမျိုးမျိုးပေါ် မူတည်. အဆင်သင့်တဲ့ပြည်နယ်မှ, 15 သို့မဟုတ် 20 မိနစ်မြည်းစမ်းချက်ပြုတ်ဖို့ဆားထည့်ပါ။ အာလူးဖို့အဆင်သင့်တစ်ဦးဓါးတွေနဲ့ဖြတ်တဲ့အခါမှာဆိတ်ကွယ်ရာလဲကျသင့်ပါတယ်။ သငျသညျရေပေါ်မှာ mashed အာလူးချက်ပြုတ်ဖို့ဆုံးဖြတ်လျှင်, အာလူးသီးခြားစီညှစ်နှင့်နောက်ပိုင်းတွင်အာလူး mashed မှ add, တပ်မက်လိုချင်သောအကိုက်ညီမှုတစ်ပြည်နယ်ကယူလာရပါမည်ချက်ပြုတ်အရည်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအရာပါ။ နောက်ထပ်အာလူးနှင့်ယခင်က fused ဟင်းရည်ထည့်သွင်းအခါအားလျော်စွာ, နှိပ်စက်ဖို့လိုအပ်သောရိုက်တယ်။ mashed အာလူး၏ပြင်ဆင်မှုစဉ်အတွင်း Blender နှင့်ရောနှောမသုံးပါနဲ့။ ထိုသို့မျှကိုက်ညီမှုထုတ်ကိုဖွင့်လိမ့်မည်။ ဒီစင်ကြယ်သော Calorie 63 kcal ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခြို့သောအစားအသောက်များတွင်လိုက်နာသူကိုလူတို့အဘို့, mash အာလူးကိုသာရေပေါ်မှာကိုပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။

သငျသညျအစား mashed နို့အတွက်အာလူးဟင်းရည်ထည့်နိုင်သည်။ ရေနံများ၏ထို့အပြင်မပါဘဲနို့နှင့်အတူကယ်လိုရီအာလူးစင်ကြယ်သောထုတ်ကုန် 100 ဂရမ်နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 90 kcal ဖြစ်လိမ့်မည်။ သင်က mashed အအေးမှ add လို့မရဘူး နို့ ။ ဒါဟာအစားအသောက်၏အရသာကိုနှင့်အရောင်ကိုလုယူပါလိမ့်မယ်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ကယ်လိုရီ mash အာလူးအကြောင်းကို 82 kcal ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီဤကိစ္စတွင်အတွက်ထောပတ်ကိုအစားထိုးလိမ့်မည်။ ဒါဟာကြက်သွန်ကြော်နှင့်ဟင်းအဆင်သင့်ဖြစ်တဲ့အခါအာလူး mashed မှထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ ထောပတ်အတွက်ကယ်လိုရီ mash အာလူးခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 120 kcal ဖြစ်ပါတယ်။