အမြဲတမ်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းနိုင်ဖို့အတွက်သင်မှန်ကိုစားရန်ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ low-ကယ်လိုရီသုပ်အလေးချိန်တည်ငြိမ်ရန်ရှာသောသူတို့သည်, ဒါပေမယ့်လည်းကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားကောင်းရန်ဆန္ဒရှိသောသူတို့အဘို့မသာစံပြဖြစ်ကြသည်။
နီးပါးအမြဲလတ်ဆတ်တဲ့ - သူတို့ရဲ့အခြေခံဖြစ်သောကြောင့်, ထိုကဲ့သို့သောအစားအသောက်ဟင်းလျာများပြင်ဆင်ထားရန်ထမင်းချက်ဖြစ်ရန်မလိုအပ် သစ်သီး , ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ ဤသည်နေ့ရက်ကာလ၌, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကအောင်မြင်ရန်ထိန်းသိမ်းနည်းအဓိကဒြပ်စင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည်ကူညီနိုင်မချက်ပြုတ်နည်းများနိမ့်ကယ်လိုရီသုပ်တဲ့များပြားလှတီထွင်ခဲ့သည်။
သုပ်၏အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ:
- ခန္ဓာကိုယ်, လက်စထရောလျှော့ချအူ၏ status များနှင့်လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုတိုးတက်အောင်နှင့်နှလုံးရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုကာကွယ်တားဆီးဘို့လိုအပ်သောအနေနဲ့ငွေပမာဏအတွက်ဖိုင်ဘာရရှိသွားတဲ့။
- ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ရန်။
- တစ်ဦးဓါတ်တိုး function ကို။
အများစုကအနိမ့်ကယ်လိုရီသုပ်
100 ဂရမ်နှုန်း 85 kcal ထက်မပိုဘဲနောက်ထပ်ဖော်ပြထားသုပ်
သုပ် "ချီဆောင်ခြင်း"
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- မုန်လာဥ - 350 ဂရမ်;
- ဆလရီ - 100 ဂရမ်;
- သခွားသီး - 6 PCs; ။
- အစိမ်းရောင် - 30 ဂရမ်,
- အနိမ့်အဆီအချဉ်မုန့် - 3 tbsp ။ ဇွန်း,
- ။ သံပုရာဖျော်ရည်ကို - 1 Tsp,
- ဆား။
ပြင်ဆင်မှု
ဆလရီအရွက်ပေါင်းများစွာကိုအပိုင်းပိုင်းသို့ခြိုးဖကျြတို့ကိုပန်းကန်အောက်ခြေ တင်. ထိပ်တန်းအလတ်စားထူပန်းကန်မုန်လာဥနှင့်သခွားသီးလောင်း။ ကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဆားနှင့်အတူရောနှောချဉ်မုန့်။ အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါ်မှာဤအရောအနှောကိုလောင်းနှင့်ပေါ့ပေါ့တန်တန်သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူ drizzle ။
"လှိုင်းတွင်" သုပ်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- curdled - 150 ဂရမ်;
- ကြက်သွန်နီ - 2 PCs; ။
- ခရမ်းချဉ်သီး - 9 PCs; ။
- parsley - 40 ဂရမ်,
- ဇီယာစေ့ - 20 ဂရမ်,
- ငရုတ်ကောင်း, ဆား။
ပြင်ဆင်မှု
ကျနော်တို့ဇီယာစေ့, ငရုတ်ကောင်း, ဆားနဲ့လျင်မြန်စွာ whisk ကုန်တယ်က add ဒီအဘို့, ဒိန်ချဉ်တစ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားလုပ်ပါ။ Next ကိုထုကုန်တယ်ကြက်သွန်နီနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး၏ပြင်ဆင်ထားအရောအနှောကိုလောင်း။ တစ်သုပ်မစားခင်မှာအလွန်ကောင်းသောရောနှောဖြစ်သင့်သည်။
low-ကယ်လိုရီဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်
သုပ် "အံ့ဖွယ်"
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ခရမ်းချဉ်သီး - 3 PCs; ။
- ဂေါ်ဖီထုပ် - 350 ဂရမ်;
- သခွားသီး - 3 PCs; ။
- မုန်လာဥနီ - 1 pc; ။
- ဇီယာစေ့ - 40 ဂရမ်,
- သံလွင်ဆီ - 2 tbsp ။ ဇွန်း,
- သံပုရာဖျော်ရည်ကို - 1 tbsp ။ ဇွန်း။
ပြင်ဆင်မှု
မုန်လာဥနီ, သခွားသီး, ဂေါ်ဖီထုပ်, တစ်ဦးအလတ်စား grater အပေါ်ဆန်ခါ။ အလတ်စားချပ်သို့ခရမ်းချဉ်သီးဖြတ်ယူပါ။ ဇီယာစေ့ထုခုတ်။ သံပုရာဖျော်ရည်ကို, ရေနံနှင့်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားနှင့်အတူရာသီနှင့်အတူဖြန်း, တစ်ခုတည်းကွန်တိန်နာအပေါငျးတို့သဟင်းသီးဟင်းရွက်များချထားပါ။
သုပ် "Air ကို"
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ခရမ်းချဉ်သီး - 7 PCs; ။
- ငရုတ်ကောင်း - 3 PCs; ။
- 50 ဂရမ် klyukva-;
- ပင်စိမ်း - 40 ဂရမ်,
- သံလွင်ဆီ - 3 tbsp ။ ဇွန်း,
- ။ သံပုရာဖျော်ရည် - 3 Tsp,
- ဆား။
ပြင်ဆင်မှု
စတင်ရန် cranberries ကုန်တယ်ပင်စိမ်း၏ထို့အပြင်နှင့်အတူသံပုရာဖျော်ရည်များနှင့်သံလွင်ဆီလောင်း။ ထို့နောက်ဆားနှင့်အတူရာသီနှင့်ညင်ညင်သာသာနှိုးဆော်, အသီးနှိပ်စက်ဖို့မသကဲ့သို့။ ထုကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူထိုသို့သောတစ်သင်းလုံးကကစားသမားရာသီ။
ဆုံးအရသာအနိမ့်ကယ်လိုရီသုပ်
သုပ် "သက်တံ့ရောင်"
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ကီဝီ - 5 PCs; ။
- ငှက်ပျောသီး - 2 PCs; ။
- သစ်တော်သီး - 3 PCs; ။
- အဘိဓါန် Mandarin- - 4 PCs; ။
- ဒိန်ချဉ် - 300 ဂရမ်;
- သစ်ကြံပိုး - မြည်းစမ်းဖို့။
ပြင်ဆင်မှု
peeled သစ်တော်သီးနှင့်ကီဝီအသီးသေးငယ်တဲ့ Cube နှင့်ငှက်ပျောသို့ဖြတ်ခံရသင့်ပါတယ် - ချပ်, သစ်တော်သီး , လမ်းဖြင့်, သင်ကြိုက်သလောက်ကန့်, ဆန်ခါနိုင်ပါတယ်။ လူအပေါင်းတို့သည်အသီးဖျော်ရည်ပေါ်ထွက်လာမဟုတ်သကဲ့သို့လိမ္မော်ချပ် (လိမ္မော်အငယ်စားအရွယ်အစားလျှင်, မြေတပြင်လုံးလေးညှင်းပွင့သုံးစွဲဖို့ သာ. ကောင်း၏) အလွန်ဂရုတစိုက်ခုတ်ဖြတ်။ နက်ရှိုင်းတဲ့ကွန်တိန်နာများတွင်အနည်းငယ်သစ်ကြံပိုးနှင့်အတူဖြန်းသည့်ဒိန်ချဉ်ကိုလောင်းနှင့်ရောမွှေထို့နောက်အားလုံးအသီးကိုထားတော်မူ၏။
သုပ် "Voyages"
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- မှို - 300 ဂရမ်;
- ငရုတ်ကောင်း - 2 PCs; ။
- ခရမ်းချဉ်သီး - 4 PCs; ။
- ဒိန်ခဲ - 160 ဂရမ်;
- သံလွင်ဆီ - 3 tbsp ။ ဇွန်း။
ပြင်ဆင်မှု
အနိမ့်အပူမှာမှိုအကြောင်း 12 မိနစ်ချက်ပြုတ်။ ထို့နောက်ဝက်အတွင်းဖြတ်မှိုအအေးနှင့်မှို krupnovat လျှင်, 4 အစိတ်အပိုင်းများသို့ပါပြီ။ ဒိန်ခဲနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး Cube, ငရုတ်ကောင်းနှင့် planed strips တွေသို့ဖြတ်ခံရသင့်ပါတယ်။ ကိုပြင်ဆင်အစားအစာများကိုသံလွင်ဆီ၏ထို့အပြင်နှင့်အတူရောမွှေပါ။