ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီအနေနဲ့ပန်းသီးသနည်း

Apple ကအသုံးအများဆုံးတဦးနှင့်လူကြိုက်အများဆုံးကျန်းမာရေးအစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီအသီးသောအသီး - အရှိဆုံးအသုံးဝင်သောတ္ထုများ၏တစ်ဖွဲ့လုံးအကွာအဝေး၏တန်ဖိုးရှိသောသဘာဝအရင်းမြစ်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအနေနဲ့ပန်းသီးစားသုံးခြင်း, သင်မရှိမဖြစ်သတ္တုဓာတ်နဲ့သဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကြွယ်ဝစေ။

ပန်းသီး၏ဖွဲ့စည်းမှု

ပုံမှန်အားဖြင့်, ပန်းသီး၏ဗီတာမင်ဖွဲ့စည်းမှုအခြေအနေနှင့်ကြီးထွားလာအာကာသကြီးထွားလာခြင်း, cultivars ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ သို့သော်ကွဲပြားခြားနားမှုဒြပ်စင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်များ၏အရေအတွက်သာလျှင်ဆက်စပ်။

တဦးတည်းအလတ်စားပန်းသီး၏အာဟာရတန်ဖိုး

• ပရိုတိန်း: 0.4 ဂရမ်;
• အဆီ: 0.4 ဂရမ်;
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: 11.8 ဂရမ်

ဗီတာမင်:

• ဗီတာမင်တစ်ဦးက;
• ဗီတာမင် B;
• ဗီတာမင် PP;
• ဗီတာမင် K သည်,
• ဗီတာမင် H ကို;
• ဗီတာမင်အီး;
• ဗီတာမင်စီ

သတ္တုဓာတ်:

• သံ;
• ဇင့်,
• လူမီနီယံ;
• ဘိုရွန်;
• ပိုတက်စီယမ်,
• ကယ်လစီယမ်,
• မဂ္ဂနီဆီယမ်,
• ဆိုဒီယမ်,
• နီကယ်;
• ဆယ်လီနီယမ်,
• ဆာလဖာ,
• fluoro;
• ဖော့စဖောရက်;
• အိုင်အိုဒင်းနဲ့အခွားသူမြားစှာ။

ဒါ့အပြင်ပန်းသီး pectin, ဆိုးဆေး, သစ်ရွက်ဖက်တီးအက်ဆစ်, အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်နှင့်ကစီဓါတ်အလွန်ရတတ်ကြသည်။ ဒါပေမယ့်ပန်းသီးအားလုံးကိုအများစုရေပါရှိသည်, ဒါကြောင့်အကောင်းဆုံးအစားအသောက်ထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။

ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီ 1 ပန်းသီးသနည်း

Apple ကအများဆုံးအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများထဲကတစ်ခုစဉ်းစားသည်။ မျိုးစုံပေါ် မူတည်. တစ်ဦးပန်းသီးထဲမှာဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီဖြစ်ကြသည်။ အလွန်နိမ့်ကယ်လိုရီအက်ဆစ်ပန်းသီး, 37 kcal 100 ဂရမ်ဝင်စား။ ဒါ့အပြင်မည်မျှကယ်လိုရီပျမ်းမျှပန်းသီးအရောင်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အစိမ်းရောင်ပန်းသီး 100 ဂရမ် 40 ခန့် kcal နှင့် 45 kcal နီပါရှိသည်။

ပန်းသီး၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ

လူတိုင်းပန်းသီးအတွက်အာဟာရများ၏ content အလွန်ကြီးမားသည်ကိုသိတော်မူ၏။ နှင့်အညီ, သင်တန်း, ဒီအသီး၏စားသုံးမှုအပြည့်အဝအပေါငျးတို့သညျဤအာဟာရပြည့်နှငျ့ကြှနျုပျတို့၏ကိုယျခန်ဓာအဟာရဖြည်:

• ပန်းသီး၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည့် Fructose, ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့စွမ်းအင်၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်၏
• ဗီတာမင် 5 သကြားနဲ့အဆီ metabolize စေရန်ကူညီပေးသည်;
• ဗီတာမင် C ဟာချော်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြိုကွဲခြင်းနှင့်ဖယ်ရှားရေးကိုအားပေးအားမြှောက်;
• cellulose နှင့် pectin အစာခြေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်;
• ပိုတက်စီယမ်ကကျောက်ကပ် function ကိုလှုံ့ဆော်;
• roughage အူလမ်းကြောင်း function ကိုပုံမှန်နဲ့ဘက်တီးရီးယားကိုစစ်တိုက်ခြင်း။

ရှည်လျားသောဒီအရသာအသီးအပေါငျးတို့သအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများစာရင်းပြုစုနိုင်ပါတယ်။ စကားမစပ်, အရေပြားအောက်တွင်တွေ့ရှိခဲ့အားလုံးသဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင်အများစုဒါကြောင့်ပန်းသီးလည်းမရှိသူနှင့်အတူ သာ. ကောင်း၏။ ဒါပေမယ့်သတိရအရေပြားအတွက်နိုက်ထရိတ်စုပြုံနိုင်ပြီး, သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ သင်ဆဲသစ်သီးစားသုံးမီ, စတိုးဆိုင်မှာပန်းသီးကိုဝယ်ခြင်းငှါရှိပါကထိုကွောငျ့, သန့်ရှင်းရေးလုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

အစားအသောက်များတွင်အတွက်ပန်းသီး

ပန်းသီးတစ်လုံး၌ရှိကြ၏မည်မျှကယ်လိုရီသိမှတ်ကြလော့များစွာသောအစားအသောက်များတွင်၌ဤအသီးတို့ပါဝင်သည်ကြိုးစားပါ။ ယနေ့တွင်ဒါခေါ်အလွန်ရေပန်းစားသည် အစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်း ။ အစားအသောက်များတွင်ဒီလိုခန္ဓာကိုယ်မှပိုလျှံအရည်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီပေးသည်နှင့်၎င်း၏သန့်စင်နိုင်အောင်စီစဉ်ပေးထားတယ်။

ဒီအဆုံး, သင်ပန်းသီး၏တစ်ဝက်တစ်ကီလိုကိုစားသင့်ပါတယ်တစ်နေ့တာအတွင်းယနေ့အတွက်အခြားထုတ်ကုန်များဖယ်ထုတ်လိုက်ရပါမည်။ ထိုအသီးအပွအနည်းငယ်ကိုသောအဘို့ကိုဖုတ်နိုင်ပါတယ်။ အသီးအများဆုံးနေဆဲလတ်ဆတ်တဲ့အစာစားနိုင်အောင်စကားမစပ်မည်မျှကယ်လိုရီတစ်ဦးလတ်ဆတ်တဲ့ပန်းသီးထဲမှာကျနော်တို့ကိုသိပေမယ့်ကို 100 ဂရမ်နှုန်းအနည်းငယ်ပိုရှည်ဖုတ် 60 ခန့်ကယ်လိုရီပါ။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာအသည်း, သည်းခြေနှင့်ဆိုင်သောနှင့်အူ၏ရောဂါများနှင့်အတူလူတို့အဘို့အလွန်အသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမဲ့အစာအိမ်၏အနာအချဉ်ပန်းသီးမစားနိုင်, သတိရပါ။

ကယ်လိုရီ၏ပန်းသီးနိမ့်ဆုံးထဲမှာအဲဒီအသီးအပွအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အသုံးပြုကြသည်ဟူသောအချက်ကိုကြောင့်။ ဒါဟာဖို့နှုတ်ဆက်ကူညီပေးသည် ပိုလျှံအလေးချိန် တစ်အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါ။

သငျသညျ 5 ကြီးမားတဲ့ပန်းသီး, 4 အလတ်စားမုန်လာဥစားရန်လိုအပ်သည့်နေ့ကစဉ်အတွင်းသော်လည်းမမှာတစ်ချိန်က, ဒါပေမယ့်အဆင့်ဆင့်၌တည်၏။ ပြုတ်, လတ်ဆတ်သော, မြေပြင်, etc: ထိုအခါထုတ်ကုန်မဆို form မှာရှိနိုင်ပါသည် မုန္လာဥနီ-ပန်းသီးဖျော်ရည်သောက်ပိုကောင်းထိရောက်သော, အစားရေဖြစ်တစ်ဦးကရလဒ်။ ပန်းသီးနှင့်န့်အသတ်ပမာဏဖြစ်သင့်နိုင်ပါတယ်ကိုစား, သူတို့ခန္ဓာကိုယ်မှတန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သောအကျိုးကျေးဇူးများကိုဆောင်ကြဉ်းနှင့်ပိုလျှံကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေလိမ့်မယ်, ဆန့်ကျင်ပေါ်, ပုံမထိခိုက်ပါဘူး။ ခိုင်ခံ့လေနှင့်အတူသာလျှင်လူ, ဒီအသီး contraindicated ဖြစ်ပါတယ်။