တင်ပါးထဲမှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

၎င်း၏အသွင်သဏ္ဌာန်ဝေးစံပြအနေဖြင့်အထူးသဖြင့်လျှင်လှပသွယ်လျတင်ပါးအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှအမြိုးသမီးတအိပ်မက်တွေ။ သို့သျောလညျးအမြိုးသမီးမြားကိုစောငျ့လိုကြဘူး, သူတို့ကအမြဲတမ်းတင်ပါးအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ထိထိရောက်ရောက်စိတ်ဝင်စားဖြစ်ကြသည်။

စတင်ကျနော်တို့ပြည့်စုံပေါင်၏အကြောင်းပြချက်မှာကြည့်ပါ။ ငါတို့ရှိသမျှသည်အခြေအနေများအတွက်သူငယ်ကိုထုတ်ယူနိုင်အောင်မိခင်သဘာဝတရား, တင်ပါး, ထွင်ထားတဲနှင့်ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာအဆီကျွန်တော်တို့ကိုပေးထားတယျ။ ဒါကြောင့်တင်ပါးထဲမှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ပိုလျှံအဆီကိုမီးမရှို့ရန်၎င်း၏တပ်ဖွဲ့များပေးပို့သင့်ပါတယ်။

ဒီတော့ပိုမိုပါးလွှာပေါင်မှဘာလုပ်ရမှန်းစဉ်းစားပါ။ တင်ပါးထဲမှာအဆီပြဿနာဒေသများရည်ရွယ်ရုံတစျခုသောအစားအစာသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းဖယ်ရှားပစ်ရပါဘူး။ မေးခွန်းပြည့်ပြည့်စုံစုံချဉ်းကပ်ရပါမည်:

• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း,
• အစာအာဟာရ,
• နှိပ်နယ်, ခန္ဓာကိုယ်ကိစ္စ္စ။

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူပေါင်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို

သင်စံပြပုံစံများ၏လိုက်စားငါတို့သည်မိမိအရွတ်များနှင့်ကြွက်သားထိခိုက်စေပါဘူးနိုင်အောင်, ရိုးရှင်းသောအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း (အပြေး, ခုန်) ၏အကူအညီဖြင့်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေတက်နွေးဖို့လိုအပ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မတိုင်မီသေချာပါစေ။

1. ကီထိုင်။ နေ့ရက်ကာလ၌လုပ်ဖို့, 30 မှာစတင်များနှင့်အဆက်မပြတ်ထိုင်-ups ၏နံပါတ်တိုးပွားလာ။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကသူတို့ကိုစုပ်ဘဲ, တင်ပါးထဲမှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ပါလျှင်ဒါပေမဲ့အဲဒါကိုကြွက်သားကြီးထွားဖို့စတင်ခဲ့ကြပြီမဟုတ်ကြောင်းတွက်ဆခြင်းမရှိဘဲထိုင်-ups လုပ်ပေး သာ. ကောင်း၏။
2. အဆုတ်။ သင်ပေါင်နှင့်တင်ပါးအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီပါ။ သင်တို့တဘက်မှာအတူတူ, ခြေရပ်လက်နက် - အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်နှင့်အတူတနည်းရှေ့ဆက် Lunges ။
3. ခြေထောက်ဖြတ်ကူး။ ဒါဟာခြေထောက်နှင့်ပေါင်များတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်။ အနေအထားစတင်ခြင်း - ကြွက်သားအပန်းဖြေရန်သူ၏နောက်ကျော, ကြမ်းပြင်မှ perpendicular ထမြောက်စေခြေထောက်နှင့်သင့်ဒူးတို့ကိုအနည်းငယ်ကွေးပေါ်လဲလျောင်း။ ဒီအနေအထား, အစားထိုးခြေထောက်ဖြတ်ကူးစတင်ဖို့။
4. ဒါဟာအများကြီးလေ့ကျင့်ခန်း "စက်ဘီး" ကိုအကျွမ်းတဝင်တင်ပါးနှင့်ဝမ်းဗိုက်ထဲတွင်အပိုလက်မနှင့်အတူကောင်းစွာကိုင်တွယ်ခံရပ်သွားသည်။ အဆိုပါအချက်ရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်: အနေအထားကိုစတင် - မိမိနောက်ကျောပေါ်မှာတုံး, ဒူးမှာ perpendicularly တက်နှင့်အနည်းငယ်ကွေးကြီးပြင်းခြေထောက်တစ်ခုစိတ်ကူးယဉ်စက်ဘီး pedaling ။ တစ်ချိန်တည်းမှာကြွက်သားဖြေလျော့ပေးခြင်းဖြစ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
5. အလွန်ထိရောက်စွာတတ်နိုင်သမျှအားကစားကွင်းနှင့်အတူပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း၏အကူအညီနှင့်အတူခါးနှင့်တင်ပါးထဲမှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့။ ယခုတွင်သင်သည်မိမိတို့ကိုယ်အဘို့အညာဘက်ကိုဝန်ရွေးချယ်ဖို့ခွင့်ပြုကွဲပြားခြားနားသောအလေးချိန်နှင့်အတူကောင်းသောအနှိပ် hoops ရောင်း။ အဆိုပါကွင်းနှင့်အတူအတန်းအပိုစင်တီမီတာကနေသင်တို့ကိုမကယ်တင်သာပေမယ့်အနှိပ်အကျိုးသက်ရောက်မှု cellulite ဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲအထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်။

တစ်ခုချင်းစီကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 2 စုံကို 8 ကြိမ်ဖျော်ဖြေနေသည်။ ဆန့်မှပိုကောင်းဦးချင်းစီချဉ်းကပ်ပြီးနောက်ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့မဟုတ်ပါဘူး။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အာဟာရ

သငျသညျပိုလျှံစင်တီမီတာဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းဒါပေမယ့်လည်းအစာအာဟာရကိုသာ၏အရေးပါမှုကိုနားလည်ပါသည်။

A ကောင်းဆုံးရလဒ်အဆီတစ်မျှတတဲ့အစားအစာအနိမ့်ပေးသည်။ သို့သော်ဤကဇီဝဖြစ်စဉ်မမှန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သောကြောင့်အဆီ, လုံးဝသင့်ရဲ့အစားအစာကနေဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်သောကြောင်းမဆိုလိုပါ။ ဒါဟာ Slim အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအသုံးပြုသင့်ကြောင်းယုံကြည် မဟုတ်တစ်နေ့လျှင်အဆီ 30-50 ဂရမ်ထက် ပို. ။

မသင်မနေရနေ့လယ်စာနှင့်အစောပိုင်းညစာ၏ပုံစံအတွက်ရိုးရှင်းတဲ့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေမှကပ်ထားပါ။ ဒါဟာသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်သီးဖျော်ရည်အတွက်တစ်စုံသို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်အပေါ်အစားအသောက်ချက်ပြုတ်, ကြော်အဘယ်အရာကိုမုန့်ညက်အသားနှင့်သကြားကိုမေ့လျော့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ပိုပြီးရေအစား sugary နှင့်ကာဗွန်ဖြည့်အချိုရည်ကိုသောက်လော့။

သငျသညျကငျြ့သုံးဖို့အချိန်နှင့်အလိုဆန္ဒမရှိကြပါဘူးလျှင်, ပေါင်နှင့်ဝမ်းဗိုက်အတွင်းရှိကိုယ်အလေးချိန်, သငျသညျကိစ္စ္စကိုသုံးနိုင်သည်။ ထုပ်ပိုးပြီး (Citrus အသီးမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီနှင့်ဆီဥ-ကိုမီးရှို့မုန့်သို့မဟုတ်အဖြူရောင်ရွှံ့သုံးပြီး) ကို Salon အတွက် (အထူးကုအထူးကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများကိစ္စ္စသတ်မှတ်ပါလိမ့်မယ်) နှင့်အိမ်မှာနှစ်ဦးစလုံးလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။