ငါးကရေနံ - ဖွဲ့စည်းမှု

ငါးကရေနံ - ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ဗီတာမင်အတွက်ကွဲပြားခြားနားသောအသုံးဝင်သောပေမယ့်ထုတ်ကုန်၏အရသာကိုနှင့်အနံ့အလွန်သာယာသောမဟုတ်ပါဘူး။ ဒီတက်ကြွသောဥစ်စာနှငျ့သငျ့ခန်ဓာကိုယျကြွယ်ဝစေလတ်ဆတ်တဲ့ငါးကရေနံကြွယ်, ဒါမှမဟုတ်ဆေးဝါးမူးယစ်ဆေးဝါးများသုံးအစားအသောက်များတွင်အတွက်ထည့်သွင်းရန်နည်းလမ်းနှစ်ခုရှိပါတယ်။

ငါးဆီဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အာဟာရတန်ဖိုး

sturgeon, တူနာငါး, ဆော်လမွန်, ရောက်ရေချိုငါး, mackerel, herring, ငါး, mackerel နှင့်ငါးအချို့နဲ့အခြားအမျိုးပေါင်းတွင်ပါရှိသောငါးဆီတစ်ဦးကကြီးမားသောရာခိုင်နှုန်း။ ထိုကဲ့သို့သောငါးမန်းအဖြစ်တချို့ကမတော်မတရားငါး, ငါးဆီလည်းကြွယ်ဝသောဖြစ်ကြသည်။ သို့သော်အသားအန္တရာယ်ရှိပါတယ် - ဒီလိုသေးငယ်တဲ့ငါး၏ကြီးမားသောအရေအတွက်အစာစားခြင်း၏ရလဒ်အဖြစ်စုဆောင်းမိကြောင်းမိုးသည်းထန်စွာသတ္တုအဖြစ်အများအပြားအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်အစိတ်အပိုင်းများပါဝင်သည်။

ငါးကိုဆီဖွဲ့စည်းမှု - တစ်ဦးဖက်တီးအက်ဆစ်အရောအနှော: monounsaturated ပြည့်နှင့် polyunsaturated (အိုမီဂါ 3 နှင့် 6) ။ ငါးကရေနံအတွက်ဗီတာမင်ဓာတ်အဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသော A နှင့်ဃအထူးမြင့်မားသည်

ဗီတာမင် A, သွားကြွေ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းဗျာဒိတ်ရူပါရုံဇွဲ, အစာခြေခြင်းနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ ဗီတာမင် A ၏ချို့တဲ့ခြင်းမတည့်တုံ့ပြန်မှုများနှင့်ဆံပင်နှင့်လက်သည်းများ၏အာရုံကြော overvoltage အခြေအနေယိုယွင်းပိုပြီးမကြာခဏဖြစ်ပျက်မှုစေပါတယ်။

ဗီတာမင် D ကိုကယ်လစီယမ်နဲ့ဖော့စဖောရက်ပါဝင်သောဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များအတွက်လိုအပ်သည်။ ဤအ element တွေကို မှစ. သွေ့ခြောက်သောအရိုးနှင့်သွား၏ခွန်အားအဖြစ်ကြွက်သားတစ်သျှူးများ၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ကလေးတွေအတွက်ဗီတာမင် D ကိုတစ်ဦးမရှိခြင်းနှင့်အတူအိပ်မပျော်, ကွောနှင့် rickets ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေနိုင်သည်။ စကားမစပ်, စိတ်ဝင်စားဖွယ်တကယ်တော့ - ပထမဦးဆုံးအကြိမ်ဗီတာမင် D ကိုတူနာငါးအဆီကနေဆင်းသက်လာခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။

- ငါးဆီဖွဲ့စည်းမှုအတွက်လက်ရှိတန်ဖိုးအရှိဆုံးအစိတ်အပိုင်းများတစ်ခုမှာ Omega 3 ငါး Topic ရေမျောခြင်းနှင့်ရေညှိအားလက်ခံတွေ့ဆုံထားတဲ့ဖက်တီးအက်ဆစ်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်သက်ရောက်မှုများ၏ရောင်စဉ်ကအလွန်ကြီးမားသည်, သူတို့နေသောခေါင်းစဉ်:

• ဆဲလ်အမြှေးပါး, mitochondria, ဆှဲ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းများအတွက်အခြေခံအစေခံ အာရုံခံခြင်းနှင့်အချို့သောအခြားတစ်ရှူး;
• ဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်ဒဏ်ရာပြီးနောက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကိုအရှိန်အဟုန်မြှင်;
• thrombosis နှင့်နှလုံးရောဂါ၏ prophylaxis ်ထမ်းဆောင်, သွေးဖွဲ့စည်းမှုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်;
• ကင်ဆာနှင့်အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်,
• ဟော်မုန်းများ၏ပေါင်းစပ်ပါဝင်ပတ်သက်။

နှင့်အိုမီဂါ 3 ဖက်တီးအက်ဆစ်အကြိုးခံစားခှငျ့၏ဤစာရင်းဝေးပြီးပြည့်စုံကနေဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ထဲကနောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့ပစ္စည်းဥစ္စာပိုင်ဆိုင်မှု - ပိုလျှံအလေးချိန်ကျဆင်းနေအတွက်ကူညီပေးရန်စွမ်းရည်။ ထို့ကြောင့်အစားအသောက်များတွင်ဆီပြန်ငါးများတွင်ပါဝင်သည်, လူတွေမရှိသလောက်မြင့်ပေမယ့်, recover အာဟာရတန်ဖိုး ငါးဆီ။ အဆီတစ်ခုမှာဂရမ် 9 ကယ်လိုရီခန္ဓာကိုယ်ပေးပါသည်။ ဖက်တီးငါး 90 ကနေ 315 Kcal ဖို့ပေးခြင်း, 100 ဂရမ်ဝတ်ပြုနှုန်းကို 10 မှ 35 ဂရမ်ဆီဥမှဆံ့။