ခါးအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

မကောင်းတဲ့နှင့်အတူစတင်ဖွင့်ကြပါစို့။ တစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဝန်၏အကူအညီဖြင့်သာဖြစ်နိုင်ခါးနှင့်တင်ပါးအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်, သောကွောငျ့ဖွစျသညျ - လွှဲဖို့ သတင်းစာ ရေကူးသို့မဟုတ်ရွရွပြေး, သို့မဟုတ်ခြေထောက်ကအရမ်းထိရောက်သောမဟုတ်ပါဘူးပိုပြီးအကူအညီနဲ့ခုန်။ သူတို့နောက်ဆုံးအလှည့်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကြောင့်အဆီတစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေပျောက်ကုန်ပြီအခါဤအသောအရပ်တို့ကိုထိုကြောင့်, ပြဿနာဟုခေါ်ကြသည်။

သင်တို့မူကား, စိုးရိမ်ပူပန်လျှင်တစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လှုပ်ရှားမှု မှလွဲ. ခါးအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုစိတ်ကူးဖြစ်ပါသည်, သို့ရာတွင်, ခါးဧရိယာအတွင်းရှိကြွက်သားတွေကိုပါဝင်ကြောင်းပိုထပ်ဆောင်းအစီအမံဖြစ်ဘူး။

ကွင်း

ကျွမ်းဘား ကွင်း - သင်ကဆင်းသူမ၏ခါးမှရတယ်လျှင်ဤကိုသင်မဝယ်ဖို့လိုအပ်ကြောင်းပထမဦးဆုံးအရာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအပတ်အတွင်းနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများအရွယ်အစား 5 စင်တီမီတာကနေသင်တို့ကိုကယ်တင်လိမ့်မည်ဟုသက်သေပြခဲ့သည်။ ဒါကြောင့်ခါးမှာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုအစာရှောင်ခြင်းနည်းလမ်းတခု№1ဖြစ်ပါတယ်။

ဝေ့နှင့်ခြမ်းမှစောင်း

Thin ခါးတာဝန်ရှိနှစ်ဦးနှစ်ဖက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေပါ။ သူတို့ flabby နှင့်အလွန်မဟုတ်ဘဝရောက်နေတယ်ဆိုရင်အသုံးပြုသွားမည်ဖြစ်ကြောင်း, အံ့ဖွယ်အကသူ၏ခါးကိုမျှော်လင့်ကြဘူး။ ပိုပြီးကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအကြပ်အတည်းများနှင့်ရပ်တည်မှု, အလှည့်, လည့်, tilts လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း

ခါးဧရိယာ၌ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို - အထူးသထာမေးခွန်းကိုအဖြေတစ်ခုကိုရှာဖွေနေပါသည်သောသူတို့အဘို့ဒီဇိုင်းဖြစ်ကြောင်းနှင့်, သင်တန်း, ကတိထားရာ "အထူး" လေ့ကျင့်ခန်း။

1. ခြေဘဝါးဆိတ်ကွယ်ရာပခုံးအကျယ်, ဘက်ကွေးလုပ်ပါ။ လက်ျာ၏တံတောင်ဆစ်ခြေအဘို့လက်လက်လှမ်းမမီကျန်ရစ်သည်ဂျိုးကြားတိုက်ထွက်ရောက်ရှိ, မိုဃ်းကောင်းကင်မှကျူးလွန်နေကြသည်။ ငါ့လက်နှင့်တက်နွေး။
2. ကျနော်တို့အနားယူရန်အချိန်အနည်းငယ်အသက်ရှူလုပ်ပါ။
3. တင်ပါးဆုံရိုးပေါ်တွင်တင်လက်ဝဲလက်, ညာ - ကောင်းကင်ယံပြန်သွားလေ၏။ လက်ျာဘက်လက်ဝဲဘက်သို့တစ်ချိန်တည်းမှာကွေး, ထလက်နက် ပြု. သုံးစွဲရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ reserve အနေအထားအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောပြန်လည်ရုပ်သိမ်းသွားခဲ့သည်နှင့်လက်ျာလက်ဘက်ဆွဲထုတ်။ ဘေးထွက်မှဆန့်ပြောင်းလဲနေသောလုပ်ပါ။
4. ဒူးကွေးနှင့်ညင်ညင်သာသာချလက်နှစ်ဖက်ကိုလျှော့ချ။ ကျနော်တို့ပခုံးဖြောင့်, ထဒုတိယအကြိမ်လက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသယ်။
5. ကျနော်တို့လက်၏ညှနျကွားထဲမှာမြှင့်ခြင်းနှင့်ပေါက်ပွား, လက်ဝဲနှင့်လက်ယာလက်ချောင်းများမှရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ သောဦးခေါင်းဘက်ခြမ်းမှရေးဆွဲသောပခုံးလက်မောင်းမှလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့က 10 စက္ကန့်အားဖြင့်နှောင့်နှေးခြင်း, စက်ရုံနှင့်အတူတူပင်ဦးတည်ချက်အတွက်အခြားလက်မောင်းကြသည် - အငြိမ်အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းထားဖို့။ အထက်လက်ကောက်ဝတ်ပေါ်အောက်ခြေလက်ဆောင်ရွက်ရန်နှင့်အင်အားနှင့်အတူဘက်ကြွက်သားတွေဆန့်။
6. အသက်ရှု, သူ့လက်မောင်းကိုပိတ်ဖို့, ရှေ့ဆက်ထွင်ထားတဲဝတ်ပြုပြန်ဝိုင်းပါတယ်။
7. ဒုတိယလက်ပေါ် upr.5 ပြန်လုပ်ပါ။
8. upr.6 ပြန်လုပ်ပါ။
9. ကီထိုင်ခြင်း, inspiratory ဆီသို့စောင်းနှင့်၎င်း၏မူရင်းအနေအထားကိုပြန် expiratory ပါဘူး, မိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှမိမိလက်, ရှေ့ကိုအများဆုံးထွင်ထားတဲဝတ်ပြုကြလော့။ အနည်းငယ်အထပ်ထပ်သလား, ထို့နောက် upr.6 ကျောရိုးအခြားဘက်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအနားယူနှင့်ပြန်လုပ်ပြန်လုပ်ပါ။