ကိုရီးယားကညွတ် - ကယ်လိုရီ

သဘာဝကညွတ်ရန်ကြိုးစားခဲ့သူမည်သူမဆို, ချက်ချင်းကိုရီးယားအစားအစာများ၏တန်ပြန်အပေါ်သူမ၏အသိအမှတ်မပြုခဲ့ပါဘူး။ ဒါဟာအံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး: သူတို့ရဲ့သဘောသဘာဝအရသိရသည်ဤထုတ်ကုန်လုံးဝကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ပထမဦးဆုံးထို့နောက်ဒုတိယအပင်တစ်ပင်ဖြစ်ပါသည်လျှင် - ပဲနို့၏ထုတ်ကုန်။ ထို့ကြောင့်မိမိတို့၏ ကယ်လိုရီ content တွေကို သိသိသာသာကွဲပြားခြားနားသည်။ ဤဆောင်းပါး၌သငျသညျကိုရီးယားကညွတ်နဲ့ဘယ်လိုအစားအသောက်အာဟာရအတွက်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်၌ရှိကြ၏မည်မျှကယ်လိုရီထွက်ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။

ကိုရီးယားမှာရှိတဲ့ကယ်လိုရီကညွတ်

ကျနော်တို့က 100 ဂရမ်နှုန်းအရာသာ 15 kcal ပုံမှန်အတိုင်းညွတ်စက်ရုံထံမှသိသိသာသာကွဲပြားခြားနားသောကိုရီးယားကယ်လိုရီအတွက်ကညွတ်ကိုပဌနာကဘာလဲ။ ပဲပုပ်ပါဝင်သည်ဟုကိုရီးယားကညွတ်: မဟုတ်ဘဲ, သို့ဖြစ်လျှင်ဤပွက်ပွက်ဆူနေသောအခါပဲနို့ရဲ့မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာဖွဲ့စည်းခဲ့သောအမြှုပ်, အခြောက်များနှင့်ဆန့်။ ချောပုံစံထဲမှာ, ကုန်ပစ္စည်း 100 ဂရမ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှုန်းတစ်ခုထူးခြားဆန်းပြား 234 kcal ရှိပါတယ်။

စတိုးဆိုင်များတွင်သင်သည်အလားတူကုန်ပစ္စည်းရှာတှေ့နိုငျမသာသုံးစွဲဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အထုပ်ထဲတွင်အခြောက်။ ဒီဂျမှာတော့ကိုရီးယားကညွတ်တစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားကယ်လိုရီရှိတယ် - 100 ဂရမ်နှုန်း 440 ယူနစ်

နောက်ထပ်စိတ်ဝင်စားဖို့တကယ်တော့ဒီထုတ်ကုန်အလွန်သဟဇာတဖြစ်ပါတယ်: 40% - ပရိုတိန်း, အခြား 40% - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ကျန်ရှိသော 20% - ကအဆီပါပဲ။ အထူးသဖြင့်တိရစ္ဆာန်အဇာစ်မြစ်၏အစားအစာကိုငြင်းပယ်ကြပါပြီသောသူတို့အားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းနှင့်အတူကအစားထိုး၏လိုအပ်ချက်အတွက် - ထိုအတော်လေးမြင့်မားတဲ့အာဟာရတန်ဖိုးနေသော်လည်းထုတ်ကုန်တစ်ဦးအနိမ့်ကယ်လိုရီ menu ကိုသို့ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။

ကိုရီးယားမည်မျှကယ်လိုရီကညွတ်အတွက်သိမှတ်ကြလော့, သင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ဖို့ဖြည့်စွက်အဖြစ်အသုံးပြုရန်နိုင်သည် - ကသာသူတို့ရဲ့အရသာမျိုးစုံမှသာယာသောဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အဆုတ်အာဏာအထွေထွေ system ကိုမချိုးပါလိမ့်မယ်။

စကားမစပ်ပုံမှန်အတိုင်းညွတ် (15 kcal) ကိုရီးယားကိုပြင်ဆင်လျှင်, နံ့သာမျိုးနှင့်တကွ, ကများလွန်းကယ်လိုရီတိုးမပေးကြောင်း, ဒါကြောင့်တစ်ဦးအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာမှာမတတ်နိုင်ဖို့အတော်လေးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ကိုရီးယားနှင့်အစားအသောက်အတွက်ကညွတ်

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရပေါ်အခြေခံတဲ့အစားအစာဟာပိန်စေခုနှစ်တွင်ကိုရီးယားပဲပုပ်ကညွတ်တို့ပါဝင်သည်ဖို့ option ကိုစဉ်းစားပါ။ တနည်းအားဖြင့်, သင်ကညွတ် likes သူမည်သူမဆိုဤသုံးနိုငျ, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုထိန်းညှိဖို့လိုပါတယ်။ သငျသညျတင်းကြပ်စွာဒီအစားအစာ၏ပြဋ္ဌာန်းချက်များအတိုင်းလိုက်နာလျှင်သင်တစ်ပတ်ကိုအလေးချိန် 1-1.5 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့အာမခံပါလိမ့်မည်။

အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းအစားအသောက်များတွင်၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနေသောခေါင်းစဉ်:

• တစ်နေ့သုံးယောက်အဓိကအစားအစာနှင့် 1-2 အပိုဖြစ်သင့်သည်,
• ရေအနည်းဆုံး 1.5 လီတာသောက်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက် - ရုံရေကိုမသီးဖျော်ရည်, လက်ဖက်ရည်နှင့်အခြားအရည်;
• တင်းကြပ်စွာအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီနောက်ပိုင်းမှာသုံးနာရီထက်နံနက်စာနှင့်ညစာ skip ဖို့တားမြစ်ထား;
• ထိန်းချုပ်ရေးသောအဘို့ကိုအရွယ်အစား - ဧည့်ခံမှာတဦးတည်းအပြည့်အဝသုပ်ပန်းကန်ထက်မပို;
• ကိုယ်အလေးချိန်၏ထိုအချိန်ကအစားအသောက်များတွင် pastries, အဖြူရောင်မုန့်, ကိတ်မုန့်, pastries နှင့်အရာအားလုံးမုန့်ညက်မှဖယ်ရှားပစ်ရမည်,
• ပိုနှစ်သက်မယ့်အစား, အာလူး, ဆန်ဖြူနှင့်ခေါက်ဆွဲ - ထိုကယ်လိုရီဘေးထွက်ဟင်းလျာများစှနျ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ,
• ကြော်ဖယ်, အထူးသဖြင့်မုန့်ဖုတ်အားသာချက်အစား breaded, ထမင်းချက်, အစားအစာချက်ပြုတ်, pas pair တစုံချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်ကင်;
• သကြားလုံးအရှုံးမပေး - သူတို့ကယ်လိုရီအတွက်လွန်းမြင့်မားသောဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အကြောင်းမရှိအလှည့်၌, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏လျင်မြန်သောစတင်ခြင်းတော်ကိုနှိုးဆော်သောသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်အတွက် surges ။

ဒီရိုးရှင်းတဲ့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်အလျင်အမြန်သင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။ စနစ်ပိုပြီးနားလည်စေရန်, ငါတို့သည်သင်တို့အစားအသောက်များတွင်၏စံပြဂျပူဇော်:

1. နံနက်စာ: အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏တစ်ဝက်တစ်ဗူး, kefir တစ်ဖန်။
2. နေ့လည်စာ: ကညွတ်၏သေးငယ်တဲ့အဘို့ကိုရေဖန်ခွက် (သင်ကဤမုန့်ညက်ကျော်သွားနိုင်ပါတယ်ချင်ကြဘူးလျှင်) ။
3. နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုတစ်ဦးသောအဘို့ကို, ပင်လယ်စာနှင့်အတူသုပ်။
4. နေ့လည်ခင်းရေစာ: ပန်းသီး, ကီဝီသို့မဟုတ်ရေနွေးငွေ့, ဒါမှမဟုတ်ဝက်ကျွဲကောသီးသို့မဟုတ်လိမ္မော်ရောင်။
5. ညစာ: ပိန်ငါး, အမဲသားသို့မဟုတ်ကြက်သားတစ်ဦးသောအဘို့ကိုနှင့်သင့်အရသာတစ်ခုဟင်းသီးဟင်းရွက်ဘက်ပန်းကန်။

ဆီဥကိုတစ်ရှူးငါတို့မျက်မှောက်၌အရည်ပျော်ပါလိမ့်မယ်ဆိုလိုတာကပရိုတိန်းမြင့်မားထိုကဲ့သို့သောအစားအစာအတွက်။ သလောက်လိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်သကဲ့သို့အစားအသောက်များတွင် Follow - ကခန္ဓာကိုယ်မှအန္တရာယ်ကင်းဖြစ်ပါတယ်။