နံနက်စာများအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရွေးချယ်မှု, အသုံးဝင်သောဒါပေမယ့်လည်းအရသာမသာဖြစ်သော - ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အိုး၌ပျင်းရိဂျုံယာဂု။ ဒါဟာတင်းကျပ်စွာအဖုံးနှင့်အတူတစ်ဘဏ် (နိမ့်ဆုံး 400 mL စွမ်းရည်) ကို select ရန်အရေးကြီးပါသည်ကြောင့်အထူးသော့ခတ်ကိရိယာလျှင် သာ. ကောင်း၏။ ဂျုံယာဂုအောင်အဘို့ဤစွမ်းရည်ကိုပထမဦးဆုံးဌာန၌အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲမပေးရှေးခယျြခဲ့, ဒီစုံလင်တစ်ခုတည်းဝတ်ပြုအရွယ်အစားဖြစ်ပြီး, ဒုတိယအ, ဘဏ်နံနက်စာကြောင့်အလုပ်မဖြစ်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ရေးခေါ်ဆောင်သွားနိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးပျင်းရိ oatmeal များအတွက်စာရွက်အဆိုပါပန်းကန် ပို. ပင်အရသာရှိတဲ့ကျန်းမာစေကြောင်းအမျိုးမျိုးသောသီး, အသီးအပွနှင့်အခြား Add-ons တွေကိုပါဝင်သည်။
အကျိုးကျေးဇူးများပျင်းရိ oatmeal
ဒီသီးနှံများ၏ဖွဲ့စည်းမှုဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းနှင့်ပါဝင်သည် ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ် အစာခြေစနစ်၏ခြုံငုံအလုပ်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိတယ်လို့သောအစာအိမ်နှင့်အူ, clean ကူညီပေးသည်သော။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, oatmeal အရေးပါသောအဖြစ်စဉ်များထိန်းသိမ်းခြင်းတို့အတွက်အရေးကြီးသောအရာ, ကိုယ်ခန္ဓာစွမ်းအင်ပေးသည်။ ဒါဟာပျင်းရိ oatmeal သင်ယူ BZHU မှစိတ်ဝင်စားဖို့ဖြစ်မည်, ကအညွှန်းကိန်းများအသုံးပြုသောနောက်ထပ်အပေါ်တိုက်ရိုက်မှီခိုဖြစ်ကြောင်းသတိပြုရကျိုးနပ်ပါတယ်။ ဘာမျှမခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 100 ဂရမ်နှုန်းသည်ပျင်းရိ oatmeal မှဆက်ပြောသည်လျှင်:
- ပရိုတိန်း - 5.1 ဂရမ်;
- အဆီ - 3,22 ဂရမ်;
- ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 25,63 ဆ;
- ကယ်လိုရီ - 129 ကယ်လိုရီ။
သွေးထဲတွင်လက်စထရောပမာဏကိုလျှော့ချနှင့်အသွေးကိုအခွအေနေအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိတယ်လို့ဖို့ပျင်းရိ oatmeal ၏ပုံမှန်စားသုံးမှုနှင့်အတူ။ အဆိုပါသီးနှံများ၏ဖွဲ့စည်းမှုအများအပြားဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်ပါရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, မဂ္ဂနီဆီယမ်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အပြောင်းအရွှေ့နှင့်အတူပိုကောင်းရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေရန်ကူညီပေးသည်ဖြစ်သောအီစရိုဂျင်၏ထုတ်လုပ်မှုကိုအားပေးအားမြှောက် စိတ်ကျရောဂါ ။
ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အိုး၌ပျင်းရိဂျုံယာဂုအဘို့အကြော်
ဒီပန်းကန်, နို့, ရေနှင့်ဒိန်ချဉ်၏ကွဲပြားခြားနားသောဗားရှင်းရှိပါတယ်။ ထို့အပြင်ကွဲပြားခြားနားသည်နှင့်ဖွဲ့စည်းမှု, သင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးအနှံ, ချောကလက်, ရည်နှင့်အခြားထုတ်ကုန်ကိုသုံးနိုင်သည်။
ရေပေါ်မှာပျင်းရိ oatmeal အဘို့အကြော်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- အလွှာ - 50 ဂရမ်,
- ရေ - 300 ml ကို;
- အရသာအတွက်ဆားနဲ့သကြား။
ပြင်ဆင်မှု
အောက်ခြေဖို့အလွှာထည့်သွင်းပေမယ့်အစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရကိုမသုံးကြဘူး။ , ရေ၌သွန်းလောင်းအဖုံးပိတ်လိုက်ပြီးကောင်းစွာလှုပ်။ နေ့ချင်းညချင်းရေခဲသေတ္တာထဲမှာထားကျန်းမာနံနက်စာရယူပါ။ ဆန္ဒရှိလျှင်ဂျုံယာဂုတက်နွေးနိုင်ပါတယ်။ ကွဲပြားခြားနားသောသည်သုံးပြီးတစ်အရသာသည်။
ဒိန်ချဉ်နှင့်နို့နှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်ပျင်းရိ oatmeal အဘို့အကြော်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- အလွှာ - 50 ဂရမ်,
- နို့ - 100 ဂရမ်;
- ဒိန်ချဉ် - 50 ml ကို;
- ကုန်တယ်ချောကလက် - 1 tbsp ။ ဇွန်း,
- လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ချယ်ရီသီး။
ပြင်ဆင်မှု
အိုးတလုံးထဲမှာချယ်ရီသီးနဲ့ချောကလက် မှလွဲ. အပေါငျးတို့သပါဝင်ပစ္စည်းများထားပါ။ ကောင်းစွာရောထွေးနှင့်ထို့နောက်သည်ထားတော်မူ၏။ ရေခဲသေတ္တာနေ့ချင်းညချင်းအတွက်ကွန်တိန်နာချထားပါ။