Technique ရှည်လျားသောအကွာအဝေးပြေး

long-အကွာအဝေးပြေး - ပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ရန်နှင့်ခြုံငုံကျန်းမာရေးတိုးတက်လာဖို့အလွန်ကြီးစွာသောအခွင့်အလမ်း။ အားကစား၌ဤလမ်းကြောင်းသစ်၏နည်းပညာကိုအနည်းဆုံးသုံးကီလိုမီတာကျော်လွှားရန်ကိုဆိုလိုပါသည်, သို့မဟုတ်အားကစားသမားကတစ်နာရီကျော်လွှားနိုင်သည်, မည်မျှဝေး, အချိန်ပေါ်အာရုံစူးစိုက်သည်။ ဒါဟာတာရှည်အကွာအဝေးအဖြစ်ဒဏ်ရာတိုးမြှင့်အန္တရာယ်သွားလာရန်အလွန်ခက်ခဲပါလိမ့်မည်မပါဘဲဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာမှန်ကန်တဲ့ technique ကိုရှည်လျားသောအကွာအဝေးပြေးအလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သငျသညျကောငျးမှထိတွေ့မှုရှိသည်, အကွာအဝေးအပေါ်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အစွမ်းသတ္တိကိုတွက်ချက်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရမည်ဖြစ်သည်။

technique ရှည်လျားသောအကွာအဝေးပြေး

စတင်ပြုလုပ်အလွန်အရေးကြီးသည်ပုံမှန်ကဆိုသည်ရပါမည် သင်တန်းပေးခြင်း , ဒါကြောင့်တစ်ပြေး, ဒါမှမဟုတ်နေ့တိုင်း, ဒါမှမဟုတ်သည်အခြားနေ့အဘို့ go သငျ့သညျ။ ကျိန်းသေအကောင့်ထဲသို့ခေါ်ဆောင်သွားသင့်ကြောင်းအချို့အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်:

ဒါဟာက start လုပ်များနှင့်လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်၏ခြေကိုတင်ကြဖို့အရေးကြီးတယ်, ဤမျှလောက်အရေးပါမှုခရီးဝေးပြေးအတွက်ခြေလျင် setting ဖြစ်ပါတယ်။ မြေပြင်တွင်, သငျသညျပထမဦးဆုံးပြင်ဖြစ်လျှင်, ခြေလျင်၏ရှေ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုထားရမယ်, ပြီးတော့တစ်ခုလုံးကိုမျက်နှာပြင်ကျော်လှိမ့်။ ဒါဟာကောင်းတဲ့ပြေးအရှိန်အဟုန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့နိုင်တော့မည်ရန်အရေးကြီးပါသည်။
တစ်ဦးတွန်းအားပေးသောအရာခြေလျင်, သေချာပေါက်တစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖြစ်ရပါမည်။
အိမ်ရာ, ရှေ့ကိုကွေးတဲ့အခါမှာကတည်းကလျှော့ခြေထောက်စွမ်းဆောင်ရည်ဟာသိသိသာသာဒေါင်လိုက်အနေအထားစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။
နှိမ့်ချလျှော့ချမဖြစ်သင့်သောဦးခေါင်း, အာရုံစိုက်။ ဒါဟာရှေ့ရှာဖွေနေ, ဖြောင့်ထားသင့်ပါတယ်။
ဒါဟာပြင်းပြင်းထန်ထန်အလုပ်လုပ်သင့်တယ်သောသင်၏လက်အာရုံစိုက်ရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာတံတောင်ဆစ် flexion ထောင့်ကြီးမားတဲ့မဖြစ်သင့်ကြောင်းအရေးကြီးပါသည်။ နောက်ကျောလက်ရွေ့လျားသောအခါ, သငျသညျဒါပေမယ့်လည်းလက်ပြင်ပတွင်မဟုတ်ဘဲသာတံတောင်ဆစ်ကိုယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ လက်တော်ရှေ့သို့လှုံ့ဆျောသောအခါ, ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလယ်သူတို့ကို directing, အူအပုဖြီးလှည့်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဒါဟာမြင့်မားတဲ့အလုပ်ကိုလက်ခြေလှမ်းများ၏ကြိမ်နှုန်းတိုးပွါး, ဤလှုပ်ရှားမှု၏အမြန်နှုန်းကိုတိုက်ရိုက်ဆက်စပ်ကြောင်းသတိပြုသင့်ပေသည်။

ခရီးဝေး၏ဘဏ်အပျေါမှာအသက်ရှူဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အကွာအဝေးနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှမဆိုအခက်အခဲများမရှိဘဲရန်ကခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အနေအထားသာအာရုံစိုက်ဖို့, ဒါပေမယ့်လည်းလိုအပ် စနစ်တကျရှူဖို့ ။ ဒါဟာဒီ finish ကိုလိုင်းရောက်ရှိနိုင်ပါလိမ့်မည်ကြောင်းအာမခံချက်ဖြစ်ပါသည်, ခြေလှုပ်ရှားမှုထွက်သက်နှင့်တိုက်ဆိုင်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာနက်နဲနှေးကွေးအသက်ရှူလုပ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ခရီးဝေးပြေးနေစဉ်အတွင်းသင့်လျော်သောအသက်ရှူအောက်စီဂျင်နှင့်အတူအားလုံးခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်တွေထောက်ပံ့ခွင့်ကိုခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျဝမ်းဗိုက်နှင့်အတူပုံမှန်အသက်ရှူပေါင်းစပ်ပါလျှင်, ကောင်းသောပုံသဏ္ဍာန်ထဲမှာကိုယျခန်ဓာကိုစောငျ့ပါမညျသောသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်နိုင်ပါတယ်။

ခရီးဝေးပြေး၏နည်းဗျူဟာ

စနစ်တကျကီလိုမီတာကျော်လွှားရန်ရွေးချယ်ထားသည့်စေရန်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရရှိနိုင်မှုနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏မှန်ကန်သောအနေအထား, ဒါပေမယ့်လည်းတပ်ဖွဲ့တွေတစ်ဦးအရည်အချင်းဖြန့်ဖြူးမသာအရေးကြီးပါသည်။ အားကစားသမားများသောအားဖြင့်နည်းပရိယာယ်၏သုံးခုကိုအဓိကအမျိုးအစားများများအတွက်ရွေးချယ်:

ဦးဆောင်၏။ ပထမဦးဆုံးပေါင်ပေါ်မှာအားကစားသမားတစ်ဦးခေါင်းဆောင်နှင့် finish ကိုမှသူတို့ကိုတက်ရရှိထားသူဖြစ်ပါသည်။ ဤနည်းဗျူဟာကောင်းသောလုံရှိသည်သောသူတို့အဘို့သင့်လျော်သည်။ ကျနော်တို့ကတခြားအားကစားသမားရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မရနိုငျသောအချိန်တွင်နှုန်းသတ်မှတ်ပေးရန်စတင်နိုင်ရန်စီမံခန့်ခွဲလျှင်, သငျသညျအကောင်းတစ်ဦးဦးဆောင်ပေါ်ရေတွက်လို့ရပါတယ်။
အစာရှောင်ခြင်း finish ကို။ ဤနည်းဗျူဟာကောင်းတစ်ဦးပြီးအရှိန်ရှိခြင်းလူတို့အဘို့သင့်လျော်သည်။ ဒါဟာအကွာအဝေးကိုကျော်လွှားရန်အချိန်ခေါင်းဆောင်များနှင့်အတူတက်ထားရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာအများအပြားအားကစားသမားထိုကဲ့သို့သောနည်းပရိယာယ်ကိုသုံးပါသည်ဟုထုတ်ပြန်ချက်တွင်ဖော်ပြထားသည်ရကျိုးနပ်သည်, ဒါကြောင့်အမြတ်တစ်ထီလက်မှတ်နှိုငျးယှဉျနိုငျသညျ။
Fartlek ။ ဤနည်းဗျူဟာကိုလည်း "စုတ်ပြဲပြေး" ဟုခေါ်နှင့်၎င်း၏အဓိပ္ပာယ်ကိုထိုပြိုင်ဘက် "မောင်း" ကိုဖြစ်ပါတယ်။ ရှေ့ဆက်ရရန်အရှိန်လုပ်ဖို့ကိုစတင်များနှင့်ရန်ထို့နောက်တစ်ခုရဲ့ tempo ကိုသင်အနားယူခွင့်နှေးကွေးနေသည်။ ထို့နောက်အားကစားသမားပြန်မြန်နှုန်းတိုးပွားစေပါသည်။ ဤနည်းဗျူဟာလေ့ကျင့်သင်ကြားအားကစားသမားများအတွက်သာသင့်လျော်သည်။