အိုမီဂါ-3 ကျန်းမာရေးဒါပေမယ့်လည်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သာလိုအပ်ခဲ့ပါတယ်။ ဤသည်ပစ္စည်းဥစ္စာအထူးသဖြင့်အထူးကြပ်မတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပျ၏ကာလ၌, ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာအစားအသောက်နှင့်ဓါတုဗေဒဖော်မြူလာအတွက်နှစ်ဦးစလုံးတွင်တွေ့နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအအေးသမုဒ္ဒရာ, သမုဒ္ဒရာတှငျနထေိုငျသောငါးကနေ Omega-3 အဆီရဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ အာဟာရနှင့်ဆေးသမားသည်သင်၏အစားအစာများတွင်ထည့်သွင်းရန်အကြံပြုကြသည်, ထိုထုတ်ကုန်မှာအနည်းဆုံး 2 ကြိမ်တစ်ပါတ်ဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါစံပြအရေအတွက်ကို - နေ့စဉ်ဒီဥစ္စာကြွယ်ဝသောငါးများ 200 ဂရမ်စားသုံးကြသည်။ ဒါ့အပြင် Omega-3 နဲ့စက်ရုံအစားအစာများထဲမှာဥပမာ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများနှင့်အခွံမာသီး၌တည်ရှိ၏။
အိုမီဂါ-3 ကာယဗလ
ဒီဥစ္စာဆံ့ကြောင်းမူးယစ်ဆေးဝါးနှင့်အစားအစာများကအတွက်ထည့်သွင်းရန်အကြံပြုသည် ၏အစားအသောက်များတွင် လေ့ကျင့်ခန်းအလေးချိန်သတ်မှတ်ချက်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်အထူးသဖြင့်လျှင်, တက်ကြွစွာအားကစားတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေသောကြောင့်လူ။ အိုမီဂါ-3 ကဒီဥစ္စာသင်တန်း၏ထိရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့ကူညီပေးသည်ဆိုလိုတာကကြွက်သားတစ်ရှူး၏ပျက်စီးခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဖက်တီးအက်ဆစ်ဟာ elasticity နှင့်အသွေးကိုအိုးတရိုးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, သူတို့သည်ထိုအသွေးကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျော့ကျ။ စဉ်အတွင်းလေ့ကျင့်သည့်နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကမိုးသည်းထန်စွာဝန်အကြောင်းမဲ့ကြောင့်ဤသည်ပစ္စည်းဥစ္စာပိုင်ဆိုင်မှု, ကာယဗလများအတွက်အရေးကြီးပါသည်
။Omega-3 Slim ၏အသုံးပြုမှု
အဆိုပါဖက်တီးအက်ဆစ်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နိုင်စွမ်းရှိသည်မဟုတ်ပြုတိုက်ရိုက်သက်သေအထောက်အထားတွေ။ ဤအပစ္စည်းများကို၏အဓိကအားသာချက်များ Omega-3 fatty acids အနည်းဆုံး 1.3 ဂရမ်၏အပေါ်သို့လက်ခံရရှိစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်ဟူသောအချက်ကိုပါဝင်သည်။ fatty acids မွတ်မပြေနိုင်သောထိန်းသိမ်းထားဖို့အချိန်ကြာမြင့်စွာကူညီပေးသည်။ ဤဖြစ်စဉ်အားလုံးသည်ဤအရပ်, ထိုကယ်လိုရီနေ့စဉ် menu ကိုစားရအစားအစာပမာဏကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်နှင့်။ ဒါကကိုယ်အလေးချိန်များ၏အကြောင်းရင်းဖြစ်ပါတယ်။
များစွာသောမိန်းမအလှည့်အတွက်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေတဲ့စဉ်ဆက်မပြတ်ခံစားမှုဖြစ်ပေါ်စေနှင့်စိတ်ဓါတ်များကိုထိခိုက်အတိအကျအနိမ့်အဆီဓာတ်စာ, ရွေးပါ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, Omega-3 နှင့်အတူအစားအစာအစားအသောက်များတွင်အပါအဝင်, ကလျင်မြန်စွာနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှထိခိုက်ခြင်းမရှိဘဲဒီပြဿနာတွေကိုဖြေရှင်းပေးဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ နောက်ထပ်အနိမ့်ကယ်လိုရီဖြစ်ကြောင်းဖက်တီးအက်ဆစ်ဆံ့ကြောင်းအစားအစာများကြောင်းပြောရန်ဖြစ်ပါသည်။
ဒါ့အပြင်တန်ဖိုးရှိအသွေး၌ကိုယ်အလေးချိန်စဉ်အတွင်းဖက်တီးတ္ထုများနှင့်၎င်းတို့၏နောက်ဆက်တွဲမီးရှို့ဖျက်ဆီးဝင်ကြောင်းထည့်သွင်းစဉ်းစား။ ဒါဟာသွေးဖိအားတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်နှလုံးနှင့်သွေးကြောနှင့်အတူအခြားပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဧည့်ခံ Omega-3 ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းဘို့အရေးကြီးပါသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ဒီပစ္စည်းဥစ္စာများအသုံးပြုခြင်းကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်ကိုပိုပြီးကျန်းမာဘေးကင်းလုံခြုံစေလိမ့်မည်ဟုကောက်ချက်ချနိုင်ပါသည်။
Omega-3 သတင်းရင်းမြစ်
သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ဆုံးဖြတ်နှင့်သိသိသာသာကိုလောင်အဆီပမာဏကိုလျှော့ချလိုလျှင်, သင့်သောအစားအစာများတွင်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများထည့်သွင်းရန်သော်လည်း:
- ငါး: စသည်တို့ herring, ဆော်လမွန်, ငါး, ။
- ပင်လယ်စာ: mussels, ပြည်ကြီးငါး, ပုစွန်, etc; ။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ;
- မျိုးစပါးနှင့်အခွံမာသီး,
- ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ပင်လယ်ကိုက်လန်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း,
- နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်ကြက်ဥ။
သငျသညျထိုထုတ်ကုန်ကြိုက်နှစ်သက်ဘူးဆိုရငျ, Omega-3 အများ၏အကျိုးရှိဂုဏ်သတ္တိများ၏အသုံးပြုမှုကိုရယူနိုင်ပါသည်
ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်ကြွက်သားစုဆောင်းမှုအတွက်ရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်အလို့ငှာ, သငျသညျကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်အတူဖက်တီးအက်ဆစ်၏အသုံးပြုမှုကိုပေါင်းစပ်ရမည်ဖြစ်သည်။
Omega-3 အနေဖြင့်ထိခိုက်ပျက်စီးမှု
ကျန်းမာရေးထိခိုက်စေခြင်းငှါမသကဲ့သို့မြင့်မားသောသွေးဖိအားကနေဆင်းရဲခံရသောလူများ, ပစ္စည်းဥစ္စာများ 4 ဂရမ်ဦးရေအများဆုံးယူမှအကြံပေးပေမယ့်မှသာဆရာဝန်တစ်ဦး၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ရှိပါသည်။ ထိုမှတပါး, ဆေးထိုးထက်ပိုမို 3 ဆသွေးထွက်တစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအစကပါးလွှာသောအသွေး Omega-3 နဲ့အခြားမူးယစ်ဆေးဝါးများကိုချိတ်ဆက်ရန်မဖြစ်နိုင်ကြောင်းစိတ်တွင်ဘွားမြင်ရပါမည်။