ဗီတာမင် B12 ပါဝင်တဲ့အစားအစာများ

ဗီတာမင် B12 - cobalamin, လူ့ကျန်းမာရေး၏အရေးအပါဆုံးဒြပ်စင်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သာ 3 မီလီဂရမ်၎င်း၏နေ့စဉ်ထိုးပေမယ့်အသွေးသည်ဖွဲ့စည်းခြင်း, lipid ဇီဝြဖစ်, ပရိုတိန်းဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းစဉ်သည်မပါဘဲမဖြစ်နိုင်ပါ။ Cobalamin ဟာ DNA ကိုမော်လီကျူး၏ဖန်ဆင်းခြင်းနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပေါင်းစပ်ဘို့လိုအပ်ပါသည်။

ဒါကရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်ဖြစ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ဗီတာမင်၏အုပ်စုအနေဖြင့်အခြားသူများထံမှကထူးခြားမှုဖြစ်စေသည်သောကြောင့်စုဆောင်းနိုင်စွမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဗီတာမင် B က 12 ထောက်ပံ့ကြေးအသည်း, ကျောက်ကပ်, အဆုတ်နှင့်သရက်ရွက်ထဲမှာအဓိကအားဖြင့်ပါရှိသည်။

ဗီတာမင် B က 12 အသုံးပြုခြင်း

ဒါဟာဗီတာမင် B12 ဖောလစ်အက်ဆစ်ချို့တဲ့ခြင်းနှင့်အတူပေါင်းစပ်အသုံးပြုသည်ကိုထိုအခါသတိရရမည်ဖြစ်သည်နှင့်မည်သည့်အစိတ်အပိုင်းသွေးအားနည်း, lethargy, ကိုယ်ခန္ဓာ၏ယေဘုယျအားနည်းခြင်းစေပါတယ်။

ဗီတာမင် B12 များအသုံးပြုမှု, စည်းကမ်းအဖြစ်ပြုလုပ်သွေးအားနည်းရောဂါ, အာရုံကြောစနစ်၏ရောဂါနှင့်အရိုးကုသမှုများအတွက်သတ်မှတ်ထားသောသည်အတော်လေးကျယ်ပြန့်ဖြစ်ပါတယ်အိပ်မပျော်ခြင်း, ခန္ဓာကိုယ်, ဆံပင်, အသားအရေနှင့်လက်သည်းများ၏ခြုံငုံအခွအေနေတိုးတက်လာဖို့။

ဒါဟာပုံမှန်အစားအသောက်ကနေလက်ခံရရှိရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်, ဒီဗီတာမင် synthesize မထားဘူး။ ဗီတာမင် B က 12 များသောအားဖြင့်တိရိစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများတွေ့ရှိပါရှိသောဖြစ်ပါတယ်။ အာဟာရစက်ရုံအစားအစာများထဲမှာဗီတာမင် B12 ပါရှိသောဖြစ်စေ, သဘောမတူ။ တချို့ကကြောင့်ဗီတာမင် B12 တိရိစ္ဆာန်အစားအစာထဲမှာထက်အပင်အတွက်လက်ရှိပေမယ့်အများကြီးသေးငယ်နံပါတ်များသည်ဆိုအခြားသူတွေမပါဝင်ပါဘူးငြင်းခုန်။ ဒါကြောင့်အစားအစာဆံ့သောဖြေရှင်းချက် ဗီတာမင် B12 , ဖွယ်ရှိဆောင်းပါးတွေများ၏ content ထက်, သင်ကအသား-စားချင်သောသူ၏ပတစ်ခုသို့မဟုတ်ကြီးများသက်သတ်လွတ်ရှိမရှိပေါ်တွင်မူတည်သည်။

ဗီတာမင် B12 အမြင့်ဆုံးအကြောင်းအရာနှင့် rating ထုတ်ကုန်:

• အမဲသားအသည်း - 60 မိုက်ခရိုဂရမ်, ဝက်သား - 30 မိုက်ခရိုဂရမ်, ကြက်သား - 17 မိုက်ခရိုဂရမ်,
• 10 မှ 20 mcg ကနေငါးနှင့်ပင်လယ်စာ,
• ယုန်သား - 4.5 မိုက်ခရိုဂရမ်,
• အမဲသား - 2.7 မိုက်ခရိုဂရမ်,
• ဝက်သားနှင့် mutton - 2 ဂရမ်,
• 0.5 1.5 မှမိုက်ခရိုဂရမ်ကနေဒိန်ခဲ;
• ကြက်ဥနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ - 0,5 mcg ။

သက်သတ်လွတ် မှစ. သတ်မှတ်ထားခံရဖို့ ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ပဲပုပ်, hops, အစိမ်းကြက်သွန်နီနှင့်ဆလတ်အဖြစ်ပင်လယ်ကိုက်လန်ဖော်ပြထားခြင်း။

သည်အခြားဆေးဝါးများနှင့်ဗီတာမင် B12 အလွန်အကျွံသုံးစွဲနှင့်အတူ compatibility

ဟော်မုန်းမူးယစ်ဆေးဝါး, Diuretics ဆီး နဲ့ Diuretics ဆီး washout ခန္ဓာကိုယ်ကနေဗီတာမင် B12 ကိုအားပေးအားမြှောက်။ ဒါ့အပြင်အပျက်သဘောကဒီဗီတာမင်၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအကြောင်းအရာအပေါ်ပိုတက်စီယမ်သက်ရောက်သည်။

ဗီတာမင် B12 ၏အလွန်အကျွံသုံးစွဲသည့်နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ပြဿနာများ, အသည်းနှင့်ပန်ကရိယ, မူးဝြေခင်းနှင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်း၏ဦးနှောက်အာရုံကြော overvoltage ဖိနှိပ်မှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။