အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လတ်ဆတ်တဲ့အသီးဖျော်ရည်

နွေရာသီမှာတော့ဖြစ်ကောင်း, pohudeniyach များအတွက်အလေးချိန်ပြောင်းလဲသွားဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုလတ်ဆတ်တဲ့ဖျော်ရည်အပူ။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောအဖျော်ယမကာ၏ပရိသတ်များကငျြ့သုံး သီးဖျော်ရည်ကိုအစားအစာ နှင့်ယခုနှစ်ပူအချိန်ဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါအချက်ကိုဖျော်ရည်မယုံနိုင်လောက်အောင်အသုံးဝင်ပြီးအတော်လေးအနိမ့်ကယ်လိုရီရှိသည်ဆိုသောအချက်ဖြစ်ပါသည်, ဒါကြောင့်သူတို့ဿုံကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။ အဓိကအရာ - ကခန္ဓာကိုယ်မနှောမြောသောတူညီအစားအစာဖြစ်ပါသည်: ကဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်, သဲလွန်စဓာတ်သတ္တုတွေအများကြီးရှိပါတယ်အပေါင်းတို့နှင့်တကွ, ဒီ 100% မှာအလုပ်အပေါငျးတို့သကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များကိုခွင့်ပြုပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ကိုအသီးအပေါငျးတို့သအကျိုးကျေးဇူးများပေးသူတို့တစ်တွေစုစည်းပုံစံ၌ရှိကြ၏ - ငါတို့ရှိသမျှကိုဘယ်လိုအသုံးဝင်လောလောလတ်လတ်ညှစ်ဖျော်ရည်ကိုငါသိ၏။

အသီးဖျော်ရည်အတွက်လောလောလတ်လတ်ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီညှစ်?

ယေဘုယျအားဖြင့်အဘယ်သူမျှမကပိုရေ 100 ဂရမ်နှုန်း 50 ကယ်လိုရီထက်, အားလုံးနီးပါးသူတို့ထဲက, လတ်ဆတ်တဲ့ဖျော်ရည်၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုစကားပြော။ ဒါဟာသင်တပြင်လုံးကိုတစ်နေ့သူတို့ရဲ့ဖျော်ရည်များထဲမှဖြစ်နဲ့ 8 မျက်မှန်, ဆိုလိုသည်မှာ 2 လီတာ, သောက်ကြလိမ့်မည်ကိုစားလျှင်သင်ထိရောက်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြုလတံ့သောသာ 1000 ကယ်လိုရီ, get မည်ဟုဆိုလိုသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဒါစိတ်ဓါတ်များမထားဘဲနဲ့သုခချမ်းသာကြောင်းဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်တွေနဲ့ပြည့်နှက်ပါလိမ့်မည် - ခမ်းနား!

လတ်ဆတ်တဲ့အဘယ်အရာကိုဖျော်ရည်အသုံးဝင်သောရှိပါသလဲ

လုပ်နိုင်တဲ့နှင့်ဖြစ်သင့် - သင်ကလတ်ဆတ်တဲ့အသီးဖျော်ရည်သောက်ဖြစ်နိုင်ခြင်းရှိမရှိမေးခွန်းအားဖြင့်ညှဉ်းဆဲနေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျကိုငါသိ၏။ ဤတွင်တင်းကြပ်စွာတစ်ဦးချင်းစီဖြစ်မယ့်တစ်ဦးကိုရွေးချယ်မျိုးပေါင်းဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏အင်္ဂါရပ်များထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်ပေသည်။

ဥပမာအားဖြင့်, လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်၏အကျိုးကျေးဇူးများကြီးမားဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုရှိနေသော်လည်းကမတည့်တုံ့ပြန်မှုမှကျရောက်နေတဲ့နေသောသူတို့ကိုသုံးစွဲဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး။ အနီရောင်လတ်ဆတ်တဲ့ဖျော်ရည်လည်းအကျိုးရှိမည်, ဒါပေမယ့်အရေပြားပြဿနာများရှိသည်သောသူတို့အဘို့ကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အတော်များများကတစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံနှင့် output ကိုနှစ်ခု - မျက်မြင်လက်တွေ့သို့မဟုတ်၎င်းတို့၏သည်းခံစိတ်သိရှိနိုင်ရန်, ဒါမှမဟုတ်ဆရာဝန်ကိုသွားနှင့်အထူးသင့်ခန္ဓာကိုယ်အဘို့အလတ်ဆတ်တဲ့ဖျော်ရည်၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ပျက်ဆီးအကြောင်းကိုထွက်ရှာပါ။

အထွေထွေစည်းမျဉ်းနှင့်အမျှတစ်ဦးဓာတ်မတည်ရှိသည်ပါဘူးသူကိုကျန်းမာသူတစ်ဦးနှင့်ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါနှင့်အတူလေးနက်ပြဿနာများ, မခိုလတ်ဆတ်တဲ့ဖျော်ရည်မဆောင်ခဲ့ပါဘူး။

သစ်သီးဖျော်ရည်သောက်ပါကပိုမိုကောင်းမွန်သည့်အခါဖြစ်သနည်း

သငျသညျကိုယျအဘို့ရှေးခယျြတဲ့အစားအစာအမျိုးအစားပေါ် မူတည်. ထိုဖျော်ရည်ကိုယူပြီးစဉ်အမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင်သင်သာဖျော်ရည်ကိုစားလိမ့်မည်သည့်အတွက် 3-5 ရက်အတွင်းခွဲခြားသတ်မှတ်နိုင်သည် - တစ်ဦးလျှင်မြန်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ရလဒ်များကိုလျင်မြန်စွာထိုက်သည်အတိုင်းအပြစ်ပေးသို့နစ်။

အချိန်ကြာမြင့်စွာဖျော်ရည်အပေါ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, ကျွန်တော်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်အကြံပြု:

1. နံနက်စာ: လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်, ဥအလျင်အမြန်စေလွှတ်။
2. နေ့လည်စာ: မည်သည့်အသီးဖျော်ရည်။
3. နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်, ဟင်းချို၏သေးငယ်တဲ့ရှိရမည်။
4. ရေစာ: မဆိုအသီးဖျော်ရည်။
5. ညစာ: မဆို Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပိန်အသား, ကြက်သို့မဟုတ်ငါးတစ်ဦးအချပ်။
6. အိပ်စက်ခြင်းမပြုမီတစ်နာရီ: အသီးဖျော်ရည်။

ဒီအစားအစာကိုသုံးပြီး, သင်အနိမ့်ကယ်လိုရီနှင့်မှန်မှန်ကန်ကန်စားပါ။ ဒါကြောင့်သင်ကနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်လိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန်မှမလာကြဘူးအဖြစ်တာနေသမျှကာလပတ်လုံးအစာကိုစားနိုင်ပါတယ်။

ပိန်စေလတ်ဆတ်တဲ့ဖျော်ရည်: ဂုဏ်သတ္တိများ

အချို့သောလူကြိုက်များသီးဖျော်ရည်၏ဂုဏ်သတ္တိများစဉ်းစားပါ။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါကသင်သည်လက်ျာရွေးချယ်မှုအောင်ကူညီပေးပါမည်။ စကားမစပ်, အသီးဖျော်ရည်ကိုရောနှောနှင့်သန့်ရှင်းသောသောက်သုံးရေနှင့်အတူရောနိုင်ပါတယ်။

1. ပန်းသီးဖျော်ရည်။ ဗီတာမင် C, သံ, ကျောက်ကပ်ကျောက်များ၏အကျိုးရလဒ်များကြွယ်ဝ။
2. ကျွဲကောသီးအသီးဖျော်ရည်။ ဒါဟာစိတ်ဓါတ်များတိုးပွားလာနိုင်စွမ်းဟာ filtering ကိုကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ (အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်), ပုံမှန်။
3. လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်။ ဒါဟာကြွယ်ဝသော, ထိုနှလုံးသွေးကြောစနစ်အားတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည် ဗီတာမင် C နဲ့ antioxidants ။
4. သလဲသီးဖျော်ရည်ကို ။ မယုံနိုင်လောက်အောင်အထောက်အကူဖြစ်စေကအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းညှိ။
5. ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည်။ အရသာမှအများဆုံးသာယာသောမဟုတ်ပေမယ့်အားလုံးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအတွက်အသုံးဝင်သော။ အခြားအဖျော်ရည်နှင့်အတူမှေးမှိန်။
6. မုန္လာဥနီဖျော်ရည်။ ဗီတာမင်အလှတရားကြွယ်ဝ - အီးဒါဟာအာရုံကြောအားကောင်းစေခြင်းနှင့်အရေပြားလှပအရောင်ကိုပေးတော်မူ၏။

ဘယ်လောက်သစ်သီးဖျော်ရည်ထဲမှာသိမ်းထားတဲ့သလဲ? အကောင်းဆုံးကတော့, သင်ကကွိုတငျပွငျဆငျခကျြခငျြးအပြီးမသောက်ရသင့်တယ်, ဒါမှမဟုတ်အနည်းဆုံးလာမယ့်နာရီအတွင်း။ သို့သော်သီးဖျော်ရည်ကိုသိုလှောင်ဖို့အပူကွန်တိန်နာသို့မဟုတ်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ 12 နာရီကြာနိုင်ပါတယ်။ ဒီထက်များနှင့်လျော့နည်းအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများရှိတိုင်းနာရီကစိတ်ထားပါ။