အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

မိမိတို့ကိုယ်ကိုအပေါ်ကိုယူပြီးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဆုံးဖြတ်တဲ့သူတစ်ဦးချင်းစီမိန်းမ, နည်းလမ်း၏ရှေးခယျြမှုနှငျ့ရငျဆိုငျဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကအဲဒီမှာအများကြီးခဲ့ကြသည် - ကအစားအစာနှင့်အမျိုးမျိုးရဲ့ အစားအသောက်စနစ်များ နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏အစုံ။ တရုတ်, ဂျပန်, ထိုင်း Slim ကျွမ်းဘား, ဂန္ဆိုဗီယက် options နဲ့အများကြီးပို - များစွာသောအဆုံးစွန်သောရှိပါသည်။ - ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ငြိမ်သို့မဟုတ်အထပ်ထပ်တည်ရှိခြင်းနှင့်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အခြေခံပြီးလေ့ကျင့်ခန်းများအပြင် Bodyflex , oksisayz နှင့်အခြားသော။ အနည်းငယ် options များစဉ်းစားပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်, "Oko ပြန်လည်ရှင်သန်မှု" ကိုတိဘက်လေ့ကျင့်ခန်း

ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လူများ၏ပထမမျိုးဆက်မဟုတ်ပါဘူးကူညီပေးသည်။ ဒါဟာအချိန်ကြာမြင့်စွာလွန်ခဲ့တဲ့ဥရောပသို့ယူဆောင်ခဲ့ပြီးသားလူကြိုက်များရယူလိုက်သည်။ အဆိုပါရှုပ်ထွေး 15 မိနစ်များအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားသည်, 5 လေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။ စွမ်းအင်စင်တာများ (7 အဓိက Chakra နှင့် 12 အပိုဆောင်း) - တိဘက်ဘုန်းတော်ကြီးများ၏သီအိုရီအရ, လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် vortices 19 ရှိပါတယ်။ ဒါဟာသေချာစွမ်းအင်လျင်မြန်စွာသူတို့ကိုပျံ့နှံ့နေတဲ့ကြောင်းစေရန်အရေးကြီးပါသည်။

1. အနေအထားစတင်ခြင်း - မတ်တပ်ရပ်, လက်မောင်းပခုံးအဆင့်မှာနှစ်ဖက်စလုံးမှကိုဆနျ့။ အနည်းငယ်မူးဝြေခင်းသည်အထိလက်ဝဲမှလက်ျာဘက်ယင်း၏ဝင်ရိုးပေါ်တွင်လှည့်။ Beginners 3-5 အလှည့်ဖို့ကန့်သတ်နိုင်ပါသည်။ တော်လှန်ရေးအများဆုံးအရေအတွက်က - 21 ထက်မပို။
2. သူ၏ခေါင်းကိုကြီးပြင်း, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအတူတကွတင်းကျပ်စွာကသူ့နောက်ကျောပေါ်မှာတုံး, သင့်နှစ်ဖက်မှာလက်နက်, လက်ချောင်းများနှင့်အတူစွန်ပလွံ, သူ့ရင်ဘတ်ဆန့်ကျင်ဖိကသူ့မေးစေ့ - အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်ထွင်ထားတဲစောင့်ရှောက်ခြင်း, ဖြောင့်ဖွင့်ဖြောင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းနိမ့်ကြမ်းပြင်ဦးခေါင်းနှင့်ခြေထောက်ရန်။ ရှေ့ဦးစွာ မှစ. ပြန်လုပ်ပါ။
3. အနေအထားစတင်ခြင်း - မိမိဒူးပျေါမှာ, သူ့လက်တင်ပါးအောက်မှာကျောပေါင်ကြွက်သားပေါ်မှာ။ ရှေ့ရင်ဘတ်စာနယ်ဇင်းမှမေးစေ့သင်၏ဦးခေါင်းစောင်း။ ဦးခေါင်းနောက်ကျော-Up စောင်းအသုံးပြုပုံရင်ဘတ်ထဖော်ထုတ်နှင့်ကျောရိုးကိုပြန်လည်ပြီးတော့သူ့ရဲ့မူရင်းအနေအထားမှပြန်လာ flexes ။ ရှေ့ဦးစွာ မှစ. ပြန်လုပ်ပါ။
4. ပြားချပ်ချပ်နောက်ကျောနှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်, ဖြောင့်သင့်ရှေ့မှာသင်၌ခြေထောက်များကိုဆန့်သင်၏ခြေကိုပခုံးအကျယ်အကြောင်းကိုဖြစ်ကြသည်။ လက်ချောင်းရှေ့ဆက် facing, တင်ပါး၏တစ်ဖက်တစ်ချက်ပေါ်မှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဝါးချထားပါ။ မိမိအရင်ဘတ်အားမိမိမေးစေ့ကိုနှိပ်, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုလျှော့ချ။ ထို့နောက် Zaprokinte ဦးခေါင်း, နှင့်အလျားလိုက်အနေအထားမှကိုယျခန်ဓာကိုချီ။ အဆုံးမှာပေါင်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အတူတူအလျားလိုက်လေယာဉ်မှာတည်ရှိပါတယ်ခံရဖို့ရှိသည်။ စက္ကန့်အနည်းငယ်အေးခဲခြင်းနှင့်အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။
5. အနေအထားစတင်ခြင်း - သင့်ခြေချောင်းများနှင့်ပခုံးထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်လက်ပေါ်မှာအာရုံစူးစိုက်, ပြိုကျခဲ့ခြင်းဖြစ်ပြီးအာရုံစိုက်လဲလျောင်း, ဒူးနှင့်တင်ပါးကြမ်းပြင်မထိကြဘူး, ရှေ့ဆက် facing လက်ချောင်းများ။ အဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှပထမဦးစွာ zaprokinte ဦးခေါင်း။ ထို့နောက်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခု upwardly စူးရှသောထောင့်နှင့်အလားတူသောအနေအထားကိုယူဆသူမ၏ရင်ဘတ်ဖို့မေးစေ့တွန်း။ တစ်ပြိုင်နက်တည်းရင်ဘတ်ဖို့မေးစေ့ကိုနှိပ်ပါ။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။

ဒါဟာမှန်ကန်စွာရှူဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူနဲ့အတူစတင်အသက်ပြင်းပြင်းရှူယူအပေါ်ရွှေ့ပါ။ ပစ်ချကြဘူး, ထိုသို့ကျင်းပရန်ပါဘူး, အသက်ရှူထားပါ။

တရုတ်ကျွမ်းဘား Slim

တရုတ်ကျွမ်းဘားမျှမျှတတရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း၏သေးငယ်တဲ့အစုကိုလိုအပ်သည်။ ဤရှုပ်ထွေးနံနက်ယံ၌နေ့စဉ်နေ့တိုင်းထွက်သယ်ဆောင်ရန်အကြံပြုသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း "Bolna"

အနေအထားစတင်ခြင်း - အတူတကွကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း, ခြေထောက်, ကြမ်းပြင်မှအပြိုင် 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာငုံ့နေကြသည်။ အစာအိမ်အတွင်းရှိဆွဲနေစဉ်အတွင်းဖြည်းဖြည်းရှူ။ သင့်ရဲ့အသက်ရှုကိုင်ထားပါ။ Exhaling နှေးကွေးစွာဝမ်းဗိုက်တက်သွား။ 30-60 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ အကောင်းမြင်အနေနဲ့ချည်းနှီးသောအစာအိမ်သို့မဟုတ်သောအခါအမွတ်သိပ်ခံစားပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်။ ဒါဟာနေရာတစ်နေရာယူလိမ့်မယ်, နှင့်အချို့သောအချိန်များအတွက်ရပ်နေအစာစားခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ရန်။

လေ့ကျင့်ခန်း "ဧရာ Panda"

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်, ရင်ဘတ်ခြေထောက်အတွက်အစာအိမ်, လက်ဖြင့်နှုတ်ဆက်ပြီး - အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ မိမိအချိန်ခွင်လျှာထိန်းထိန်းသိမ်းသိမ်း, နောက်ပြန်မြှောင်။ နောက်ကျောကုဒ်, တဦးတည်းလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူကြမ်းပြင်နီးစပ်သူဖြစ်သင့်ရဲ့ဒူးထောကျလကျကိုတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်မပါဘဲစတင်အနေအထားမှပြန်လာပါလိမ့်မယ်။ 5-6 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ထို့နောက်ထို့နောက်ပထမဆုံးလက်ဝဲမှအလားတူ, ဒါပေမယ့်တစ်ဘက်လိုက်မှုနှင့်အတူလုပ်ဆောင်ပါနှင့် - ညာဘက်။ ခြောက်ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

မှန်မှန်သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်, သင်အဝလွန်ဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူပြဿနာများအကြောင်းကိုမေ့လျော့!