အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအမြိုးသမီးမြား, အားကစားသို့မဟုတ်ခုန်များတွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့စတင်ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာအမျိုးမျိုးကိုသုံးပါ, ဒါပေမယ့်အားလုံးကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုများအချည်းနှီးမဟုတ်ကြ, ငါတို့လုံးဝသူတို့ရဲ့စားအလေ့အထများအားပြန်လည်စဉ်းစားရပေမည်။ သင့်ရဲ့ menu ကိုကျန်းကျန်းမာမာစားပေါ်မှာအခြေခံထားလိမ့်မည်ဆိုပါကပြီးနောက်အားလုံး, ဤကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်ခိုင်မာစေရန်ကူညီခြင်းနှင့်များစွာသောရောဂါများမှ၎င်း၏ခုခံတိုးပွါးလိမ့်မည်သာ။
အစားအစာကျန်းမာမျှတတဲ့ menu ကိုအောင်လတ်ဆတ်နိုင်သင့်တယ် ဟင်းသီးဟင်းရွက် , အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သီး။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ကြက်ဥကိုစားရန်သေချာစေပါ သူတို့ lutein နဲ့ပရိုတင်းတစ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ အသား, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, အခြောက်လှန်းအသီးနှင့်ငါးအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။
အစားအသောက်များတွင်မာဂျ, ဒြပ်ဆီ, စည်သွတ်အစားအစာ, အရောင်နဲ့အမွှေးနံ့သာများ Mayonnaise ထုတ်ကုန်, ထိုကဲ့သို့သော cola အဖြစ်ဓာတုအချိုရည်များနှင့်ဆင်တူထံမှဖယ်ထုတ်ရန်။
ကျန်းမာသောအစားအစာ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများ
ပိုလျှံအလေးချိန်မှနှုတ်ဆက်ပြောသူတို့၏ menu ကိုပြင်ဆင်ခြင်းငှါမသာလိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, သို့သော်သင်ကျန်းမာနှင့်အသင့်လျော်အစာအာဟာရ၏အခြေခံမူကိုလိုက်နာရမယ်:
- ဖြည်းဖြည်းစားအစားအစာဝါး။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်အစာခြေစနစ်, နှင့်တစ်ခါတစ်ရံနှလုံးသွေးကြောစနစ်အနှောင့်အယှက်ပေးနိုင်သည်။
- ဆားကိုဖယ်ထုတ်ပစ်။ သငျသညျလုံးဝသင့်ရဲ့အစားအစာကနေဖယ်ရှားပစ်မနိုင်လျှင်, တစ်နေ့လျှင် 5 ဂရမ်မှလျှော့ချဖို့ကြိုးစားပါ။
- ပိုပြီးမကြာခဏစားရန်ကြိုးစားပါ, ဒါပေမယ့်သေးငယ်တဲ့ပမာဏပါ။
- အခါအားလျော်စွာတစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းစီစဉ်ပါ။
- ပိန်အသားကိုစားကြလော့။ အမဲသား, ယုန်သားနဲ့ကြက်သားကျန်းမာနှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရတစ်ခု menu ကိုများအတွက်စံပြဖြစ်ကြသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျအစာစားခြင်းနှင့်ဝက်သား, ဒါပေမယ့်သူကတတ်နိုင်သမျှအနည်းငယ်သာအသုံးပြုသည် သာ. ကောင်း၏နှင့်ဖြစ်နိုင်ရင်ပြုတ်သို့မဟုတ် stewed နိုင်ပါတယ်။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဝေဒနာတွေနှင့်အတူမစားပါနဲ့။ load ဒါပင်ပန်းခန္ဓာကိုယ်, အစားအစာရှောင်ပြီးရေဖန်ခွက်သို့မဟုတ်လောလောလတ်လတ်ညှစ်ရည်ကိုမသောက်ရဖို့မဟုတ်ပါဘူး။
- အများစုမှာရေကိုသောက်လော့။ သငျသညျအရည်၏အကြောင်းကို 2 လီတာသောက်ရပေမယ့်စိတ်တွင်စောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်သည့်နေ့ရက်တွင်, တကအစာစားပြီးနောက်မဟုတ်ဘဲအစားအစာများကာလအတွင်းသောက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။
- အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကျန်းမာစားကော်ဖီ, ကိုကိုး၏ menu ထဲကဖယ်ကပါဝင်ပတ်သက် ချောကလက် , အသားငါးနှင့် purines င်အခြားအစားအစာများသောက်သည်။ အမှန်မှာဤအတ္ထုများကျောက်ကပ်, အဆစ်, နှလုံးနဲ့ကြွက်သားပျက်စီးမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ဖြစ်သောယူရစ်အက်ဆစ်ပမာဏကိုတိုးမြှင့်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- အဖြစ်တတ်နိုင်သမျှများများနှင့်မကြာခဏလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုစားကြလော့။
- လောလောလတ်လတ်ကိုပြင်ဆင်အစားအစာစားရန်ကြိုးစားပါ
တစ်နေ့အဘို့ကျန်းမာစား၏ Menu ကို
ကအများဆုံးကွဲပြားခြားနားခဲ့ဒါမှကျန်းမာသောအစားအစာမီနူးကိုသိမ်းဆည်းထားပါ, ဂရင်း, စီရီရယ်, အသီး, မုန့်, သစ်သီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။
တနေ့ဥပမာ menu ကို
နံနက်စာ:
- နို့နှင့်ပျားရည် oatmeal;
- ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်,
- စတော်ဘယ်ရီ။
နေ့လယ်စာ:
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူမီးဖုတ်ထားသောယုန်;
- သခွားသီးသုပ်အစိမ်းရောင်;
- အနက်ရောင်မုန့်;
- လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်။
ညစာ:
- kefir နှင့်အတူ pancakes;
- ယိုသို့မဟုတ်ပျားရည်;
- ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်နို့တစ်ခွက်ကို။
အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောပန်းကန် menu ကိုကျန်းမာအာဟာရ, ဆေးညွှန်းအမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်အခါ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက် ragout နှင့်အတူကြက်သား
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ကြက်သားရင်သား - 1 pc; ။
- အာလူး - 7 PCs; ။
- ခရမ်းချဉ်သီး - 4 PCs; ။
- courgettes - 2 PCs; ။
- ငရုတ်ကောင်း - 2 PCs; ။
- မုန်လာဥနီ - 2 PCs; ။
- ကြက်သွန်နီ - 2 PCs; ။
- မုန့် - 200 ဂရမ်;
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ - 1 tbsp ။ ဇွန်း,
- ရေ - 250 ဂရမ်;
- ဆား - ကိုမြည်းစမ်းဖို့။
ပြင်ဆင်မှု
ထို့နောက်အတော်ကြာကြီးမားသောအပိုင်းပိုင်းသို့ဝေကြက်သားရင်သားပြုတ်။ တစ်ကြော်ဒယ်အိုးဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ Preheat နှင့် Cube သို့ Pre-ဖြတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အလွှာထွက်အိပ်လေ၏။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆိုအမိန့်, ခရမ်းချဉ်သီးထိပ်ပေါ်မှာပါသောအဓိကအရာအတွက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်သီးနှံများကိုပုံ။ 10 မိနစ်ပြီးနောက်အမှုကိုပြုညင်ညင်သာသာအထိအချဉ်မုန့်နှင့်ရေ, စွပ်ပြုတ်သွန်းလောင်း။ ထိုအခါသင့်နေဆဲအကြောင်းကို 3 မိနစ်မျှတည်ထားပါ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကြက်သားနှင့်ဆားထွက်အိပ်လေ၏။