အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကယ်လိုရီအရေအတွက်

အများစုမှာစာအာဟာရပညာရှင်တွေနေ့စဉ်စားရကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကိုရေတွက်ရန်အကြံပြုသည်။ ဒီသောကြောင့်သင်သည်သင်၏အလေးချိန်စောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်ထိန်းချုပ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ ဒါဟာတာရှည်ပါက 2100 ကနေ 3000 kcal မှခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ဖြစ်ပါသည်မိန်းမတို့အဘို့တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ၏လိုအပ်သောအရေအတွက်ကိုတွက်ချက်နှင့် 2600 ကနေ 3200 kcal မှယောက်ျားအဘို့သိရသည်။ သို့သော်သူအရေအတွက်ကပိုတိကျမှန်ကန်ခဲ့ကြောင်း, သင်တို့သည်သင်တို့အဘို့အထူးလိုအပ်ကယ်လိုရီတွက်ချက်ကူညီပေးမည့်အထူးပုံသေနည်းကိုသုံးနိုင်သည်:

Harris က-ဘင်နီဒစ်ပုံသေနည်း

အမြိုးသမီးမြား: + 9.6 655.1 x ကို 1,85 x ကို M က + P ကို - 4,68 က x ဃ

အမျိုးသားများအတွက်: + 13,75 66,47 + 5,0 x ကို M ကက x P ကို - 6,74 က x D ကိုအဘယ်မှာ:

M က - ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် (ကီလိုဂရမ်); P ကို ​​- အမြင့် (စင်တီမီတာ); R- အသက်အရွယ် (နှစ်) ။

ဖော်မြူလာ Mifflin စန်း Zheora

အမြိုးသမီးမြား:

10 x ကိုအလေးခြိနျ (ကီလိုဂရမ်) + 6.25 x ကိုအမြင့် (စင်တီမီတာ) - 5 x ကိုအသက်အရွယ် (နှစ်) - 161

လူတို့သညျ:

10 x ကိုအလေးခြိနျ (ကီလိုဂရမ်) + 6.25 x ကိုအမြင့် (စင်တီမီတာ) - 5 x ကိုအသက်အရွယ် (နှစ်) + 5

ပိုပြီးခေတ်မီသည်နှင့်အကောင့်သို့အများအပြားရှုထောင့်ကိုယူစေရန်ကူညီပေးသည်ကတည်းကဒါဟာဒုတိယ option ကိုရွေးချယ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကယ်လိုရီအရေအတွက်

အပိုကီလိုကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ 2 မှာကယ်လိုရီဖြတ်ဖို့အဆင်သင့်နှင့်ပင်အချိန်ပိုမိုရနိုင်ဖို့အတွက်များစွာသောမိန်းမ။ သက်ရှိများရဲ့ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်နိမ့်ဆုံးအရေအတွက်, 1200 kcal ဖြစ်သကဲ့သို့ဤမှန်ကန်သောမဟုတ်ပါဘူး။ အရေအတွက် ကယ်လိုရီ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တဖြည်းဖြည်းလျော့ချဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပထမဦးစွာအဘယ်သူမျှမရလဒ်လည်းမရှိလျှင်, အရေးကြီးသောအခြား 10%, အနိမ့်ဆုံးကူးဖို့မ 10% ကသူတို့ကိုလှည့်။

အချို့သောထုတ်ကုန်များ၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုစားပွဲပေါ်မှာ:

ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်ပေါ်အစားအသောက်

သငျသညျအပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရခွင့်ပြုထားတဲ့ခန့်မှန်းခြေနေ့စဉ် menu ကို။

1. နံနက်စာ။ ရေထဲမှာချက်ပြုတ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားညျနံနကျန့်ညက်ပင်ပန်းကြမ်းတမ်းများအတွက်စံပြတဦးတည်း။ ရှုပ်ထွေးသော ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ဟာအချိန်ကြာမြင့်စွာခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည်ရန်။ အဆိုပါပန်းကန်မျိုးစုံမှ, သငျသညျအထဲတွင်သင်အကြိုက်ဆုံးအသီးသို့မဟုတ်သီးထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
2. နေ့လည်စာ။ ပြီးပြည့်စုံခဲ့ပါတယ်နှင့်ပထမဦးဆုံးနှင့်ဒုတိယသင်တန်းများပါဝင်သည်ဒီမုန့်ညက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ သင့်ရဲ့ပန်းကန်ပေါ်ညစာမှာလက်ရှိပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်သင့်သည်။
3. ညစာ။ ညဦးယံ၌ဒါကြောင့်ဥပမာအလင်းတစ်ခုခု, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်စားရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဤသူသည်သင်တို့အဘို့အလုံလောက်အောင်မပါရှိလျှင်, ထို့နောက်အနည်းငယ်ပင်လယ်စာသို့မဟုတ်ကြက်သားရင်သားထည့်ပါ။

ဤသည် menu ကိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြုပေမယ့်သာမန်ဘဝအတှကျအကယ်လိုရီ၏လိုအပ်သောငွေပမာဏကိုရရန်။