သငျသညျမှဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင် အလေးချိန်ဆုံးရှုံး , သငျသညျလုပျနိုငျအလွယ်ကူဆုံးအရာ - 15 မိနစ် - 10 တစ်ကြာချိန်ကို run ဖို့နံနက်တွားအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရဖို့ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကဘာမျှမထက်ပိုကောင်းလား ထို့အပြင်ခုနှစ်, သင်အများကြီးမလိုအပ်ပါဘူးဒါနည်းနည်းပေါင်, တင်ပါး, စာနယ်ဇင်း, ခြေ, လက်, etc တင်းကျပ်။ ဒီတော့ခြောက်လ running ပြီးနောက်များစွာသောလူလုံးဝ၎င်းတို့၏ပုံစံများကိုပြောင်းလဲနားလည်ပါသည်။ မေးခွန်းဖြစ်ပါသည်: ဘာကြောင့်လဲ
ဤမေးခွန်းကိုတွင်သင်သည်တစ်ဦးစိတ်ကောင်းသောဆရာဝန်ဖြေဆိုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အဆိုပါပြေးအဖြစ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့: ဤမရရှိနိုင်လျှင်, ငါတို့သည်သင်တို့အမှနျတရားကိုဖျောပွဖို့ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်။
60 မိနစ်နှင့်အတူစတင်ဖွင့်ကြစို့ ...
glycogen (စွမ်းအင်ကိုအလွယ်တကူစာအရင်းအမြစ်) နှင့်အဆီ (အနိမ့်ဆုံးသည်မိမိလက်ကိုလက်လှမ်းမမီဖို့ catabolism) - ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ, စွမ်းအင်နှစ်ခုပုံစံများထဲမှာသိမ်းထားတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, ပရိုတိန်း (အကြွက်သား၌နေသောသူတို့အား) လည်းရှိပါတယ်, သူတို့ကဒီထက် glycogen စုပ်ယူပေမယ့်အဆီအကောင်းဆုံး။ အဘယ်သူမျှမ glycogen ရှိလျှင်ထိုကွောငျ့, ခန္ဓာကိုယ်ကသင့်ရှိသည်ဖို့အလွန်ကြီးစွာသောအပျြောအပါးဖြစ်ပါသည် ကြွက်သား အဆီထက် သာ. ကောင်း၏။
သငျသညျ 10 ဦးကို run လိုက်တဲ့အခါ - 20 မိနစ်, ခန္ဓာကိုယ် glycogen ကိုအသုံးပြုသည်ဖြစ်စေ, ဘာမှစိုးရိမ်ခြင်းမရှိဘဲ။ သငျသညျ glycogen ပွနျလညျထူထောငျသညျ, အပန်းဖြေ။ 50 မိနစ် - ဇီဝြဖစ် 40 အထိဤထုံးစံ၌လုပ်ကိုင်လျက်ရှိကြောင်းသိရသည်။ ထို့နောက် glycogen ၏တစ်ခုလုံးကိုစတော့ရှယ်ယာကုန်ခမ်း။
fats ဖြည်းဖြည်းပြိုပျက်နေကြသည် glycogen ၏စဉ်ဆက်မပြတ်ဖြန့်ဖြူးခြင်းမရှိဘဲသူ့ကိုကြောက်လန်သောကွောငျ့, ခန္ဓာကိုယ်, အန္တရာယ် ယူ. ၎င်းတို့၏ပြန်လည်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းလို့မရပါဘူး။ ဒါကြောင့်သင်တန်းအတွက်အလွယ်တကူစာကြွက်သားဖြစ်ကြသည်။
သငျသညျအလွန်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် 60 မိနစ်ခန့်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပို run ချင်ကြသောအခါဤသည်ဖြစ်ပျက်။
ကျနော်တို့တရာမီတာကို run ပါလိမ့်မယ်
ဒီတော့မေးခွန်း, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, run ဖို့ဘယ်လိုဖြစ်တယ်တုန်းပဲပွင့်လင်းသည်။ ဒါပေမဲ့အခုသင်မှာအနည်းဆုံး run ဖို့မဘယ်လိုသိကြ၏။
ဒါကြောင့်မည်မျှကီလိုမီတာမီတာ 100 မှတစ်ဦးခန့်-max ကိုအရှိန်အဟုန် running ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, run? created ကြားကာလရွရွပြေးကိုယ်အလေးချိန်လိုသောသူတို့အဘို့။
ပထမဦးစွာသင်ဝတ်ဆင်ရန်မီတာ 100 ပြေးသောကြောင့်ဖြစ်ပါသည် - အများဆုံးမြန်နှုန်းမှာတစ်ဦး Sprint ။ နောက်တစ်ခု - 100 မီတာနှင့်မီတာ 100 ခြေလှမ်းရွရွပြေး။ ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, run ဖို့ဘယ်လို, run ဖို့ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်မဟုတ်ပါဘူးဆိုတဲ့အချက်ကို။
ဒီတော့သူကရွရွပြေး၏ 40 မိနစ်ရောက်ရှိလိမ့်မည်ဟုလူအပေါင်းတို့သည်အမှုအရာအရာဖို့ Sprint ခန္ဓာကိုယ်ပဲ 100 ပြိုကွဲစဉ်ကာလအတွင်း။ ထို့နောက်ခြေလှမ်းများစဉ်အတွင်းသူကကောင်ဆီဥကို glycogen သိုက် replenish မှကွဲ, ပြန်လည်သက်သာ။ ထိုအခါနောက်ဆုံး 100 ပြေးရတာအတွက်အားဖြင့် cleavage ရပ်တန့်မပေး, ကဖြုန်းဖို့ glycogen ချိန်ခွင်လျှာနှင့်အပြိုင်ပြုပြင်
အထဲမှာကျနော်တို့ lipid ဇီဝြဖစ်များအတွက်အဆင်သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကိုဖန်တီးသောကွောငျ့က, အဆီမဟုတ်ပရိုတိန်းကိုစူး။ အောက်စီဂျင်တစ်တွေအများကြီးနဲ့အဆီဆဲလ်တွေသွေးစီးဆင်းမှုအများကြီး - ပဲအဆီကွဲသော့ချက်။
နှင့်အခြားအရာ: အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ run ဖို့ပိုကောင်းထိုသို့အခါ။ နီးပါးသုညကျွန်တော်တို့ရဲ့ glycogen အရံများ၏နံနက်တွင်, အိပ်မက်အတွက်, ငါတို့သည်လည်းစွမ်းအင်ဖြုန်းလို့ပဲ။
ထို့ကြောင့်, နံနက်ယံ၌, သင်တစ်နေ့တာအခြားမည်သည့်အချိန်ကထက်ပိုမြန်ပါတယ်, သူတို့ရဲ့အဆီသိုက်တွေဟာအစာကြေဖို့စတင်။
ဒီအပြေးပြိုင်ပွဲကို 30 မိနစ် 2 ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်လေ့ကျင့်ရပါမည်။