သင်တို့အပေါ်မှာသွားကြဖို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင် သင့်လျော်သောအစားအစာ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်တိုးတက်စေရန်ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့်, သင်သည်များစွာသောမှအယူခံမည်ကိုအရသာရှိတဲ့အစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာဆက်ဆက်အရသာမရှိသောကျနော်တို့မဟုတ်ရင်သင်ပြောင်းလဲစည်းရုံးသိမ်းသွင်းဖို့ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်မညျဖွစျကွောငျးအဆိုပါယုံကြည်ချက်။
အရသာချက်ပြုတ်နည်းများ, အစားအသောက်များတွင်အစားအစာများ
ယနေ့အဘယ်သူ၏ချက်ပြုတ်နည်းများတစ်ဦးထက်ပိုချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်ရာ၌ခန့်ထားပြီဟင်းလျာများ၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အသွင်သဏ္ဌာန်အဘို့များစွာသောအသုံးဝင်သောရှိပါတယ်။
ဒိန်ခဲနှင့်အတူ Ratatouille
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- zucchini - 3 PCs; ။
- ခရမ်းချဉ်သီး - 3 PCs; ။
- ခရမ်းချဉ်သီး - 3 PCs; ။
- Adyg ဒိန်ခဲ - 150 ဂရမ်;
- ငရုတ်ကောင်း - 1 pc; ။
- ကြက်သွန်နီ - 1 pc; ။
- သံလွင်ဆီ, ပင်စိမ်း, oregano, ဆား, ငရုတ်ကောင်း။
ပြင်ဆင်မှု
ခရမ်းချဉ်သီး, ကြက်သွန်နီ, ငရုတ်ကောင်းနှင့်အစိမ်းရောင်နှင့်တစ်ဦး Blender ကြိတ်၏အကူအညီဖြင့်ချိတ်ဆက်ပါ။ သံလွင်ဆီ, ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 1 းနှင့်အတူရောမွှေပါ။ ဇွန်း, ဆားထပ်ထည့်, ငရုတ်ကောင်းနှင့် 10 မိနစ်အဘို့အနိမ့်ဆုံးမှာမီးငြိမ်းအေး။ ကျန်ရှိနေသေးသောခရမ်းချဉ်သီးနှင့် courgettes, aubergines နှင့်ဒိန်ခဲချပ် 5 မီလီမီတာထက် သာ. ကြီးမြတ်မဖြစ်ရထားတဲ့အထူ, ခုတ်ဖြတ်။ အဆိုပါပြင်ဆင်ထားငံပြာရည်၏အောက်ခြေပေါ်မှာနက်ရှိုင်းသောပုံစံနှင့်နေရာ ယူ. , အဲဒီနောက်အောက်ပါ sequence ကိုအတွက်: squash , ခရမ်းချဉ်သီး, ခရမ်းချဉ်သီး, ဒိန်ခဲနှင့် zucchini နောက်တဖန်။ ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်အနည်းငယ်ရေနံချက်ထည့်ပါ။ 45 မိနစ်များအတွက်သတ္တုပါးလိုအပ်နေမုန့်ဖုတ်။ , ပြီးတော့သူကကိုဖယ်ရှား, အခြားသော 25 မိ။ အပူချိန် - 230 ဒီဂရီ။
meatballs ခရမ်းချဉ်သီး
နောက်ထပ်အစားအစာ, ရှိသမျှဘက်ဟင်းလျာများနှင့်သုပ်များအတွက်သင့်လျော်သောအရာကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အရသာရှိတဲ့စာရွက်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ခရမ်းချဉ်သီး - 1 pc; ။
- ကြက်သွန်နီ - 1 pc; ။
- သံလွင်ဆီ - 2 tbsp ။ ဇွန်း,
- ပေါင်မုန့်အစအန - 3 tbsp ။ ဇွန်း,
- ကြက်သွန်ဖြူ - 5 လေးညှင်းပွင့;
- ဒိန်ခဲအမျိုးပေါင်း - 30 ဂရမ်,
- parsley, hops-suneli, ရေ, walnuts ။
ပြင်ဆင်မှု
သံလွင်ဆီထဲမှာကြက်သွန်ကြော်ခုတ်။ ဒီရန်, diced ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ရေအနည်းငယ်ထည့်ပါ။ စွပ်ပြုတ်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်မိနစ် 20 ဖုံးလွှမ်းကြ၏။ သီးခြားကွန်တိန်နာထဲမှာ, ဒိန်ခဲနှင့်နံ့သာမျိုးပြီးလျှင်ကုန်တယ်အခွံမာသီးနဲ့ parsley, နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရကြက်သွန်ဖြူ, မုန့်အစအနချိတ်ဆက်ပါ။ ရရှိလာတဲ့အရောအနှောခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ချိတ်ဆက်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအရာအားလုံးရောမွှေပြီးတာနဲ့သူကမကောင်းတဲ့ပုံသဏ္ဍာန်ရရှိထားသူပါလျှင်, ထို stuffing ထုတ်ကိုဖွင့်ကိုပိုပြီး breadcrumbs နှင့်ထည့်သွင်းသင့်ပါသည်။ တစ်မုန့်ဖုတ်ဗန်းအပေါ် Patti နှင့်နေရာဖွဲ့စည်းရန်, ကြိုတင်သားရစောစက္ကူအဖုံးဖုံးထားတဲ့။ အဆိုပါချက်ပြုတ်အချိန် 30 မိ။ 180 ဒီဂရီအပူချိန်မှာ။
အရသာလွယ်ကူအစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများမျှရှုပ်ထွေးဖြစ်စဉ်များအဖြစ်ပင်အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောတစ်ခါတလေစားဖိုမှူး တိုက်. နိုင်ပါလိမ့်မည်နှင့်ထူးခြားဆန်းပြားပါဝင်ပစ္စည်းများရရှိနိုင်မရှိကြပေ။