အများကြီးမှတဆင့်အစာစားပြီးနောက်သင်အားကစားကစားနိုင်သလဲ

အစာစားပြီးနောက်, ကကျောင်းမှာလက်ထက် မှစ. လူသိများဆိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု၏အလောင်းတော်ကို, ဖော်ထုတ်အကြံပြုသည်မဟုတ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအကြောင်းသတင်းအချက်အလက်။ ကြှနျုပျတို့သညျဤအကွံဉာဏျကိုလျစ်လျူရှုထားလျှင်, အီ, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ပင်ပျို့တစ်ဦးခံစားချက်ရှိပေမည်။ သင်ယူဆောင်သာအကျိုးရှိလေ့ကျင့်ခန်းမှအစာစားပြီးနောက်အားကစားကစားနိုင်ပြီး, အမှန်တကယ်ထိရောက်သောဖြစ်သည့်အခါကိုသိရန်အရေးကြီးသည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီစားရန်ရှိမရှိ၏အကောင့်ကိုများစွာသောကွဲပြားခြားနားသောထင်မြင်ချက်များရှိပါတယ်ဟုရကျိုးနပ်သည်, အချို့ပင်ပိုနှစ်သက် လေ့ကျင့်ခန်းမှ တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်။ တစ်ချိန်ကအပေါင်းတို့နှင့်တကွထွက်ခွဲထားခဲ့သည်ခံရဖို့ဤအရာအလုံးစုံဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များတွင်။

အများကြီးမှတဆင့်အစာစားပြီးနောက်သင်အားကစားကစားနိုင်သလဲ

စားနပ်ရိက္ခာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအားကစားအပေါ်အပါအဝင်သုံးစွဲကြောင်းစွမ်းအင်၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ အစားအစာကိုပြန်သုံးခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ဖို့အချိန်လိုအပ်ကြောင်း, ဤကာလအတွင်းသောအပိုဆောင်းဝန်မှမိမိတို့ကိုယ်ကိုဖျောထုတျဖို့ဖြစ်ပါတယ်လိုအပ်သောတ္ထုများရရှိရန်ပြုလုပ်ရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်။

အဘယ်ကြောင့်အစာစားပြီးနောက်အားကစားအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံမရနိုင်သည်

1. နည်းနည်းအချိန်စားပြီးနောက်လွန်ပြီဆိုလျှင်, မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းဆက်ဆက်အစာအိမ်အတွက်အဆင်မပြေခြင်းနှင့်၌လည်းညှိုးငယ်ခြင်းဖြစ်ပေါ်စေပါလိမ့်မယ်။ အစားအစာအပြင်, အသွေး serotonin အတွက်မြင့်တက်ပြောခြင်းငှါနှင့်လူတစ်ဦးအဆင်ပြေခြင်းနှင့်အနည်းငယ်အိပ်ချင်ခံစားရနှင့်ဤအရပ်ဤအချိန်တွင်သင်တန်း၏ထိရောက်မှုကိုသိသိသာသာကျရောက်ပါတယ်။ အတွေ့အကြုံရှိသင်တန်းဆရာများ, အားကစားမကစားနိုင်ပါတယ်မည်မျှအစာစားပြီးနောက်အချိန်အကြောင်းပြောနေတာ, တူညီတဲ့တုန့်ပြန်အများစုသည် - 2-3 ဇ။
2. တစ်ဦးချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာအစာစားပြီးနောက်အားကစားလုပ်နေတာ, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအစာခြေဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေး။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းကြွက်သားတို့၏အသွေးတွေအများကြီးလာနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ချိန်ခွင်လျှာ restore မှအစာခြေခြင်း, ဤကိစ္စတွင်အတွက်အခြားဖြစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်ရန်, သွေးကြော constricts ဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေများတွင်လူများစွာကြွက်တက်၏ညည်းညူ။
3. ဒါဟာအစာစားပြီးနောက်အခြား backfire လေ့ကျင့်ခန်းဖော်ပြရကျိုးနပ်သည် - ထိုရင်ပူ၏ပုံပန်းသဏ္ဌာန်, gastroesophageal တုံ့ပြန်မှုများနှင့်အချို့ကိစ္စများတွင်အန်။
4. များစွာသောမိန်းမပိုလျှံအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ဖို့လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်း, ဒါကြောင့်မရရှိနိုင်ပါငွေစုသုံးစွဲခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုဖိနှိပ်အစာစားပြီးနောက်ချက်ချင်းလေ့ကျင့်ခန်းနေကြသည်။

အတော်များများကအစားအစာများ၏အစာခြေနေစဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်ထိရောက်မှုလျော့နည်းစေသည့်ရရှိနိုင်စွမ်းအင်, ကိုအသုံးပြုသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာတစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ကျင့်သုံးတာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ အထူးသဖြင့်ဒီနံနက်စာသက်ဆိုင်သည်။ နံနက်ပြေးရတာအဘို့အသွားလူများတစ်ဦးကကြီးမားသောအရေအတွက်, လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီသာသောက်သောခွက်ကိုသောက်လော့။ ကျွမ်းကျင်သူများကဒီအသှေးကိုလျှောက်လျော့နည်းအတွက်ကြောင့်အညဥ့် glycogen အဆင့်ဆင့်, တစ်ဦးလေးနက်အမှားဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ယုံကြည် နံနက်စာ လေ့ကျင့်ရေးမပြုမီလိုအပ်ပါသည်။ ဒါဟာ overeat မှမဟုတျကွောငျးရွှေယုတ်, ကပ်ရန်အကြံပြုသည်, ဒါပေမယ့်ငတ်ပါဘူး။ နံနက်မုန့်ညက်အလင်းဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ဒီအချိန်တွေဟာအစာကြေဖို့စားစရာဘို့အတော်လေးလုံလောက် 1 နာရီ - ။ ကျွမ်းကျင်သူများ, မနက်စာအပြီး, သင်အားကစားကစားနိုင်ပါတယ်မည်မျှဆိုတဲ့အချက်ကို, အချိန်တိုကာလအကြောင်းကိုဟောပြောပွဲအကြောင်းကိုစဉ်းစား။

သငျသညျအားကစားအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးကိုစားပြီးနောက်ဘယ်နှစ်ယောက်ပွုနိုငျသနညျး

ဤရွေ့ကားအထက်တွင်အချိန်ကာလပျမ်းမျှနေကြတယ် ကွဲပြားခြားနားသောအားကစားများအတွက်ကွဲပြားရသောတန်ဖိုးများ။ တစ်ဦးချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာအစာစားပြီးနောက်သင်သည်နောက်မ 3 နာရီထက်လေ့ကျင့်ဖို့လိုပါတယ်။ နေဆဲတိုးမြှင့်ဖို့အကြံပြုနေစဉ်သင်တန်းကာလအတွင်းဝန်, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအတွက်ဖြစ်ရလိမ့်မည်ဆိုပါက။ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တရားအားထုတ်အသက်ရှူခြင်းကန့်ညက်ပြီးနောက်။ 3 နာရီမတိုင်မီဖျော်ဖြေဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, အဲဒါကတစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်ထိုသို့ပြုမှအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

သင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးစားနိုင်ရှိရာများအတွက်ကြောင့်အားလုံးလိုချင်သောရလဒ်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ပန်းတိုင်ပါလျှင် - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, ကအနည်းဆုံးတစ်နာရီအဘို့ဘာမှမစားရအကြံပြုသည်, သင်မူကားကိုယျခန်ဓာအစုလိုက်အပြုံလိုက်တိုးမြှင့်ဖို့လိုလျှင်, အစားအစာစားသုံးမှုကိုချက်ချင်းလူတန်းစားနောက်မှာဖြစ်ခြင်းနှင့်အရာတစ်ခုခုကိုစားသင့်ပါတယ်လိုအပ်သောပရိုတင်းဓာတ်ဖြစ်ပါတယ်။