ဒိန်ခဲဟင်းလျာများမတူကွဲပြားမှု, အရသာနှင့်အနိမ့်ကယ်လိုရီပေါင်းစပ်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးနှင့်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကလူ cheesecakes ချက်ပြုတ်နည်းများအစားအသောက်များတွင်ထိန်းချုပ်များအတွက်စားနပ်ရိက္ခာပျော်မွေ့နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကောင်းတစ်ဦး option တစ်ခုဖြစ်သည်။
ဒိန်ခဲကိတ်မုန့်အစားအသောက်ချက်ပြုတ်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ပန်းကန်တစ်ဦးအနိမ့်ကယ်လိုရီလှည့်ထားပါတယ်, ဒါကြောင့်အနိမ့်အဆီသို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲရွေးချယ်ဖို့ cheesecakes အောင်ဘို့လိုအပ်ပေသည်။ ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များ၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာပေါင်း 100 ကနေ 100 ဂရမ်နှုန်း 155 Kcal ရန်ဖြစ်ပါသည်
အလွယ်ကူဆုံးနှင့် cheesecakes ချက်ပြုတ်၏အသုံးအများဆုံးအမျိုးအစား - ကကြော်, သင်မူကား dietetic ဒိန်ခဲကိတ်မုန့်ကိုပွငျဆငျသို့မဟုတ်မီးဖို၌ပေါင်းနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ကအရသာအတွက်ယုတ်ညံ့သည်မဟုတ်တာအောက်ပိုင်းရှိ ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ ။ အစားသကြားကယ်လိုရီ cheesecakes လျှော့ချဖို့သငျသညျအသီးသန့်စင်သောသို့မဟုတ်သကြားအစားထိုးခြင်းနှင့်မုန့်ညက်အစားထိုး oat သို့မဟုတ်ဂျုံဖွဲနုကိုသုံးနိုင်သည်။
ယခုကြှနျုပျတို့ oat မုန့်ညက်နှင့်သကြားနှင့်အတူဓါတ်အဆီလွတ်ဒိန်ချဉ်ကနေ cheesecakes ချက်ပြုတ်ဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစားပါလိမ့်မယ်။
မီးဖို၌ဖုတ်ကြော် cheesecakes
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ထောပတ် - 400 ဂရမ်;
- ကြက်ဥလူဖြူ - 3 ယူနစ်။
- oat မုန့်ညက် - ½ခွက်ကို;
- သစ်တော်သီးအသီးသန့်စင်သောသို့မဟုတ် persimmon;
- သစ်ကြံပိုး - အဖြစ်တော့။
ပြင်ဆင်မှု
သစ်သီးများကိုပြုတ်သို့မဟုတ်ပေါင်း, အခွံကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်တစ်ဦးသန့်စင်သောသို့ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်။ ကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်ဖို့အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူစင်ကြယ်သော, မုန့်ညက်နှင့် oat ပရိုတိန်းထည့်ပါ။ မုန့်ဖုတ်ဗန်းတစ်ဦးခေပျြမြားစက္ကူအိပ်လေ၏။ အဆိုပါထောပတ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ထံမှဘောလုံးဖွဲ့စည်းရန်နှင့်ဒယ်အိုးပေါ်တွင်တင်။ မိနစ် 20 တစ် Pre-အပူမီးဖိုတဖို၌ဖုတ်။
cheesecakes ၏စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်ကြော်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ထောပတ် - 200 ဂရမ်;
- ကြက်ဥ - 1 pc; ။
- မုန့်ညက် - 4 tbsp ။ ဇွန်း,
- သကြား - 2-3 tbsp ။ ဇွန်း,
- vanillin - အဖြစ်တော့;
- သစ်ကြံပိုးခေါက်နဲ့နနွင်း - မြည်းစမ်းဖို့။
ပြင်ဆင်မှု
ကြက်ဥနှင့်သကြားနှင့်ရောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, မုန့်ညက်နှင့် vanilla နှိုးဆော်နှင့်ထည့်ပါ။ ရလဒ်လိပ်မုန့်စိမ်းဘောလုံးကနေ၏အရွယ်အစား walnut နှင့်ပေါ့ပေါ့တန်တန်သူတို့ကိုနှိပ်ပါ။ အမြီးမီးသင်္ဘောပေါ်တွင်မျှဝေပါနဲ့ 30 မိနစ်ချက်ပြုတ်။
မုန့်ညက်ခြင်းမရှိဘဲအစားအသောက်ထောပတ်ဒိန်ခဲကိတ်မုန့်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ထောပတ် - 200-250 ဂရမ်;
- ကြက်ဥလူဖြူ - 3 ယူနစ်။
- ဂျုံဖွဲနုသို့မဟုတ် oat - 2 tbsp ။ ဇွန်း,
- ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ် Fitpad - 3 ထက်တောင်;
- နှမ်းမျိုးစေ့များ - 1 Tsp ။ ဇွန်း။
ပြင်ဆင်မှု
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ mash, အထဲတွင်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်များနှင့်ပရိုတိန်းထည့်ပါ။ နှိုးဆော်နှင့်ဖွဲနုနှင့်နှမ်းမျိုးစေ့များကိုသွန်းလောင်း။ အစုလိုက်အပြုံလိုက်ဂရုတစိုက်သော့ပွငျရမည်ဖြစ်သည်။ 20 မိနစ် 180 ဒီဂရီမှာ preheated မီးဖိုတဖို၌လိုအပ်သော cheesecakes ဟင်းချက်။ cheesecakes အလုံအလောက်ချိုမြိန်ပုံပေါ်လျှင်, သင်ပေါ့ပေါ့တန်တန်အမှုန့်သကြားနှင့်အတူထိပ်တန်းဖြန်းနိုင်ပါသည်။