လက်စထရောအဘို့အအစားအသောက်

လက်စထရော - ခန္ဓာကိုယ်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှဆဲလ်၌တွေ့သော lipid (အဆီအမျိုးအစား), ဦးနှောက်, အသည်းနှင့်သွေးထဲမှာအထူးသဖြင့်အများကြီး။ လက်စထရောလ်တွေဖြစ်တဲ့ဆဲလ်တွေ, ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုနှင့်အစာခြေ၏ဖွဲ့စည်းခြင်း၌ရှိသကဲ့သို့အရေးပါသောအဖြစ်စဉ်များများ၏ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍ, ပါဝင်သည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်တိုင်ကလက်စထရောများလိုအပ်သောငွေပမာဏကိုထုတ်လုပ်ပေမယ့်အဆီကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားခြင်း, ပိုလျှံအတွက်ရရှိသောနိုင်ပါသည်။

လက်စထရောများတိုးမြှင့်အဆင့်ဆင့်ထိုကဲ့သို့သောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများအန္တရာယ်, လေဖြတ်အဖြစ်အပျက်သဘောအကျိုးဆက်များ, ဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။ အမြင့်လက်စထရောသွေးခဲဖွဲ့စည်းသောသွေးကြောထဲမှာလက်စထရော plaque ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းစေပါတယ်။ တစ်သွေးခဲကိုချွတ်ရရှိသွားတဲ့နှင့်သွေးကြောထဲသို့ရရှိသွားတဲ့ဆိုပါကအရေးပါသောအကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏သွေးကြောတစ်ပိတ်ဆို့ခြင်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး, နှလုံးရောဂါဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ကျန်းမာသန်စွမ်းသောလူ 300 တစ်နေ့လျှင်လက်စထရောများမီလီဂရမ်နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့် 200 မီလီဂရမ်နှင့်အတူလူတွေမှတက်လောင်နိုင်ပါတယ်။

လိုအပ်ခဲ့လျှင်, သွေးလက်စထရောအဆင့်ကိုအထူးအစားအစာကို အသုံးပြု. လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုပင်အထူးမူးယစ်ဆေးများအသုံးပြုခြင်းမရှိဘဲ, လက်စထရောအဆင့်ကိုပုံမှန်နိုင်ပါတယ်။

မြင့်မားသောလက်စထရောအဘို့အအစားအသောက်

တကယ်တော့အရာအားလုံးအတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည် - ကတိရစ္ဆာန်အဆီဥနှင့်အစားအသောက်လက်စထရောများစားသုံးမှုကန့်သတ်ရန်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, အဲဒီစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာ:

1. လက်စထရောအဆင့်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ထုတ်ကုန်များ - တစ်ဦးအဆီဝက်အသား, သတ္တဝါ, ဖက်တီးနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ချိုမြိန် pastries, မာဂျ, ​​အုန်းသီးရေနံနှင့်နေကြာဆီ, ငါးသမင်ဒရယ်, Mayonnaise, ဝက်အူချောင်း။ သူတို့ရဲ့စားသုံးမှုအလွန်ကန့်သတ်သင့်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းအစာရှောင်ခြင်းအစားအစာနှင့်အမြန်နံနက်စာအမျိုးမျိုးတို့ကိုအကြောင်းကိုမေ့လျော့သင့်ပါတယ်။
2. ဒါဟာပေါင်းသို့မဟုတ်ပြုတ်, ပိုမိုလတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဘို့အရှိပေါ်မှာရှိသမျှကြော်အစားအစာနေရာတွင်အစားထိုးရန်အကြံပြုသည်။ စီရီရယ်လက်စထရော်မရသင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာပါဝင်သည်။
3. Kashi ထောပတ်၏ထို့အပြင်မရှိဘဲခြောက်နှင့်အတူချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့်အာရုံကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေတယ်လေနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့်သဲလွန်စဒြပ်စင်များ၏လိုအပ်သောငွေပမာဏနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ဖြန့်ဖြူးသော oatmeal မှပေးဆောင်ရပါမည်။ oatmeal တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်ရှိသည်ဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။
4. အမဲသားကိုသငျသညျကြက်သားသို့မဟုတ်နွားငယ်သားကိုစားနိုင်ပါတယ်။ သောအဘို့ကိုအသားတစ်ဦးချောထုတ်ကုန်အဖြစ်မပိုရေ 100 ထက်ဆဖြစ်ရလိမ့်မည်။ ကြက်သားသို့မဟုတ်နွားငယ်သားကိုနောက်တဖန်မ 2 ထက်အဆတစ်ပါတ်နိုင်ပါတယ်စားပါ။ ဒါကြောင့်အဆီပမာဏများပါရှိသည်ကြောင့်ကြက်သားအရေပြား, ဖယ်ရှားခံရဖို့။
5. အခြားအရက်ပတ်လုံးတွင်, ငါးချက်ပြုတ်။ ငါးတွင်ပါရှိသောအဆီမွငျ့မားလက်စထရောများအန္တရာယ်အကျိုးဆက်များနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှခန္ဓာကိုယ်ကိုသစ်ရွက်နှင့် polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်ဖြစ်ပါတယ်။
6. ကြက်သွန်နီနှင့်ကြက်သွန်ဖြူသွေးကြော, ဖြစ်နိုင်ရင်သူတို့ရဲ့သုပ်အတွက်ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့်ပုံမှန်အသုံးပြုမှုနှင့်အခြားဟင်းလျာများ၏ချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့်သန့်စင်မြှင့်တင်ရန်။
7. သူတို့ဗီတာမင်ကြွယ်ဝဖြစ်သကဲ့သို့, တစ်ရက်ပိုပြီးပန်းသီးသို့မဟုတ်လိမ္မော်သီးကိုစားခြင်းနှင့်သွေးကြောများ၏နံရံများကိုခိုင်ခံ့စေ။ စပျစ်သီးလည်းနိမ့်လက်စထရောအဆင့်ကိုရန်၎င်း၏ခွံနေသောတက်ကြွစွာဒြပ်ပေါင်းများမှကျေးဇူးတင်စကားအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ လတ်ဆတ်တဲ့လိမ္မော်ရောင်နှင့်မုန်လာဥနီ (သို့မဟုတ်အခြားမည်သည့်) အသီးဖျော်ရည်လက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချကူညီပေးသည်။
8. သငျသညျအသေးအစားအစာများတိုင်း 3-4 နာရီစားရန်လိုပါတယ်။
9. တိရိစ္ဆာန်အဆီပါဝင်တဲ့ထုတ်ကုန်များအပြင်, သွေးလက်စထရောဆေးလိပ်, ကော်ဖီ, အရက်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုတိုးမြှင့်။

အဆင့်သတ်မှတ်စံချိန်စံညွှန်းလျှော့ချခြင်းနှင့်မှတ်တမ်းတင်ထားသောသောအခါလက်စထရော-လျှော့ချအစားအသောက်များတွင်ရပ်စဲစေနိုင်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်မှန်မှန်သွေးထဲမှာလက်စထရောပမာဏကိုဆုံးဖြတ်များအတွက်သင့်လျော်သောစမ်းသပ်မှု ယူ. , ကထိန်းချုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။