ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီငှက်ပျောသီးထဲမှာ?

ငှက်ပျောသီး - အရှိဆုံးအကြိုက်ဆုံးခဲဘွယ်စားဘွယ်အများအပြားတကြောင်းအနေနဲ့ထူးခြားဆန်းပြားအသီး, ဒါပေမယ့်ကြောင့်ကြီးစွာသောလူကြိုက်များဖို့, ငှက်ပျောမရှိတော့ဒါထူးခြားဆန်းပြားထုတ်ကုန်ပုံရသည်။ ယနေ့အပျြောအပါး၏ဤအံ့ဘွယ်သောအသီးကမ္ဘာတဝှမ်းသုံးခြင်းနှင့်အချို့နိုင်ငံများတွင်, ငှက်ပျောသီး, ကြော်ဖုတ်, ပြုတ်နှင့်ပင်သောက်သည်သောအဓိကအစားအစာများမှာဖြစ်ပါတယ်။ ဆေးဖက်ဝင်အများအပြားမှလူသိဒီအသီးကိုသီးရညျအသှေး, ဒါပေမယ့်ဘာကယ်လိုရီငှက်ပျောသီးဖြစ်ပါသည်, အများစုမသိသောရှိပါတယ်အဘယျသို့အကြောင်း။ ရဲ့ထွက်ရှာရန်ကြိုးစားကြပါစို့။

ငှက်ပျောသီး၏ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အသုံးပြုခြင်း

ဤသည်ထူးခြားဆန်းပြားအသီးကြွယ်ဝခြင်းနှင့်အာဟာရဖွဲ့စည်းမှုပါတယ်။ ဗီတာမင်များရှိပါတယ်ဗီတာမင် B, C နှင့်အီးဒြပ်စင်သံ, သွပ်, ဆယ်လီနီယမ်, မန်းဂနိစ်, ဖလိုရိုဒ်ဓာတ်ခြေရာကောက်ကိုပြဌာန်းပေးခဲ့ပါသည်။ Macronutrients ပိုတက်စီယမ်, ကယ်လစီယမ် , ဆိုဒီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ဖော့စဖောရက်။ နှင့် di-saccharides နှင့်အခြားသူများ - ဒါ့အပြင်ငှက်ပျောသီးအစားအသောက်ဖိုင်ဘာ, အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်, ပြာ, ကစီဓါတ်, cellulose, မိုနိုပါရှိသည်။

အများစုကငှက်ပျောသီးပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဘို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအကြောင်းကိုကြားရကြပြီ:

1. ခံစားချက်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ဗီတာမင် B6 ဟာပိုကောင်း "ပျော်ရွှင်မှုကိုဟော်မုန်း" အဖြစ်လူသိများနေတဲ့ဥစ္စာ, ခန္ဓာကိုယ်အသီးအနှံ serotonin ကူညီပေးသည်, ဒါကြောင့်တစ်ဦးစိတ်ဓာတ်ကျစိတ်နှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကူညီရန်အသီး၏ 1-2 အပိုင်းပိုင်းဖယ်ရှားပါလိမ့်မည်။
2. ဗီတာမင် C ကိုယျခန်ဓာကိုအမျိုးမျိုးသောရောဂါကူးစက်မှုကိုတှနျးလှနျကူညီပေးသည်။
3. carotene ဟာနှလုံးသွေးကြောစနစ်ကကာကွယ်ရည်ရွယ်သည်။
4. ဗီတာမင် B အာရုံကြောစနစ်ကိုအားကောင်းအိပ်ပျော်ပုံမှန်။
5. ငှက်ပျောသီး gastritis အပါအဝင်အစာအိမ်၏ရောဂါများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်ပါသည်။
6. သာ 2 ငှက်ပျောသီးတစ်နေ့, ပိုတက်စီယမ်၏မရှိခြင်းတက်သည်ကိုလုပ်ကြွက်သားတင်းမာမှုသက်သာရာနှင့်အစာစားချင်စိတ်ကိုပုံမှန်နိုင်ပါတယ်။
7. ငှက်ပျောသီးနှင့်အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါများနှင့်အတူအကူအညီ, သွေးတိုးရောဂါ။

ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီငှက်ပျောသီးထဲမှာ?

အဆိုပါရေခြားမြေခြားအသီးကယ်လိုရီတွင်ပါရှိသောအဆိုပါအရေအတွက်အမျိုးအစားနှင့်အရွယ်အစားပေါ်မူတည်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အစိမ်းရောင်ငှက်ပျောသီး (သူတို့ "ဟင်းသီးဟင်းရွက်" ဟုခေါ်ကြသည်) ၏ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကိုကျွန်တော်သုံးစွဲဖို့လေ့ရှိကြသည့်အကြောင်းကို 120 100 ဂရမ်နှုန်း kcal ဒါပေမဲ့ငှက်ပျောသီးဖြစ်ပါသည်, 100 ဂရမ်နှင့် ပတ်သက်. 90 ကယ်လိုရီရှိသည်, ပျမ်းမျှအသီး 150-200 ဂရမ်အလေးချိန်လျှင်, ကယ်လိုရီစေမည် 135-180 kcal ။

အတော်များများကဒီမြင့်မားတဲ့ကိန်းဂဏန်းကြောင်းနှင့်ငှက်ပျောသီးအသုံးပြုသော, ဒါမှမဟုတ်တခြားပုံခံရလို့မရနိုင်ပါကယုံကြည်ကြသည်။ ဒါပေမယ့်အဲဒီအစားပေါ်ပါကတစ်ဦးတည်းသာဤကဲ့သို့သောအသီးကိုစားသင့်ရဲ့ဆာလောင်မွတ်သိပ်ကျေနပ်ဖို့ 1.5-2 နာရီနိုင်ပါတယ်ကြောင့်, ကြီးစွာသောအကူအညီဖြစ်လိမ့်မည်အစားအသောက်များတွင်၌တည်ရှိ၏။ ဒါဟာအချို့ကိုသင် scones သို့မဟုတ်အသားညှပ်ပေါင်နှင့်ငှက်ပျောသီးထဲမှာပါရှိသောကယ်လိုရီ, ထိုကိန်းဂဏန်းမထိခိုက်ပါဘူးအဘယ်အရာကိုစားရန်မလိုချင်ကြဘူးဒါအစားအစာများအကြားငှက်ပျောစားရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီအခြောက်ငှက်ပျောသီးထဲမှာ?

ခြောက်သွေ့အသီး၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ကယ်လိုရီဆံ့မခံခဲ့ပါဘူးထားတဲ့ရေ, ရှုံးငှက်ပျောသီးအများကြီးတိုးပွားလာခြင်းနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာပင် 100 ဂရမ်နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 300 kcal ဖြစ်ပါတယ်နေကြသည်ဒီကယ်လိုရီအခြောက်လှန်းသောကွောငျ့, လတ်ဆတ်သောအသီးသည့်အာဟာရများ၏အာရုံစူးစိုက်မှု, သာ, တစ်ဦးအခြောက်များတွင်ထိန်းသိမ်းထားမဟုတ် ဒါပေမယ့်လည်းကိုအလွန်များပြားလာ၏။ ထို့ကြောင့်နှိုင်းယှဉ်မှုအတွက်:

လတ်ဆတ်တဲ့ငှက်ပျောသီး၏အာဟာရတန်ဖိုးကို:

• ပရိုတိန်း - 1.1 ဂရမ်;
• အဆီ - 0.3 ဂရမ်;
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 22,9 ဂရမ်

အခြောက်လှန်းငှက်ပျောသီး၏အာဟာရတန်ဖိုးကို:

• ပရိုတိန်း - 3.9 ဂရမ်;
• အဆီ - 1.8 ဂရမ်;
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 88,3 ဂရမ်

သူတို့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကြည့်ခြင်းနှင့်လိုက်နာကြသည်သူများသည် အစားအစာ , သင်တန်း, ပါဝင်ပတ်သက်ရမအဆက်မပြတ်ဒီအားရစရာကျူးလွန်ပေမယ့်ကအခြောက်ငှက်ပျောသီးသည်ကိုမသိကျိုးနပ်မယ့် ကိုယ်ခန္ဓာကိုမှသိသိသာသာအကျိုးခံစားခွင့်ကိုဆောင် ခဲ့. :

1. အသည်းအပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်နှင့်အမျိုးမျိုးသောအန္တရာယ်ကနေကာကွယ်ဖို့အတွက်ကူညီပေးသည်။
2. ကြောင့်ဂလူးကို့စအခြောက်ငှက်ပျောသီးကစွမ်းအင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်အားသွင်း။
3. Excellent ကပိုလျှံအရည်ရယူထားခြင်း, ဒီပိုတက်စီယမ်တွေအများကြီးကူညီပေးသည်။
4. နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများအခြေအနေကိုတိုးတက်စေပါ။
5. ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှု Enhance ။
6. အစာအိမ်နှင့်အူ၏ရောဂါများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သော။