တစ်ဦးချင်းအစားအသောက်များတွင်

အစားအသောက်များတွင်လူတစ်ဦးများအတွက်အစားအစာနေ့စဉ်ငွေပမာဏအတွက်ထုတ်ဖော်ပြောဆိုသည်။ တစ်ဦးချင်းအစားအသောက် Making, ရောဂါများနှင့်အခြားအချက်များတည်ဆဲ, အကောင့်သို့နေရာထိုင်ခင်း၏ရာသီဥတုအခြေအနေသင့်ရဲ့အသက်, လိင်, အလုပ်နှင့်အားကစားယူသင့်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့်အာရုံကိုအာဟာရအစာခြေအစာခြေဖို့ပေးဆောင်ဖြစ်ပါတယ်။

အစားအစာများ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းများ

ရေ, ပရိုတိန်း, Fats: တစ်ဦးချင်းစီအစားအစာများ၏ဖွဲ့စည်းမှုခုနစ်ခုအဓိကအစိတ်အပိုင်းများပါဝင်သည်သငျ့သညျ ဘိုဟိုက်ဒရိတ် , ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နဲ့သဲလွန်စအစိတ်အပိုင်းများကို။ အပင်နှင့်တိရိစ္ဆာန်ဇာစ်မြစ်၏အဓိကအာဟာရဖွဲ့စည်းမှု၏တန်ခိုးဟန်ချက်ညီဖို့အလွန်အရေးပါမှုကိုအလေးထားမှာ။ ဒါဟာအားဖြင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များ၏ပုံမှန်သင်တန်းရဖို့သေချာနေပါတယ်။ တစ်ဦးချင်းစီကိုနေ့စဉ်အစားအစာအတွက် 50-60% ၏ပမာဏအတွက်လက်ရှိတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းဖြစ်သင့်သည်။ 4: တိရစ္ဆာန်အဆီ 1 အချိုးအနည်းဆုံး 70% နှင့်ရိုးရှင်းပြီးရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်သင့်သည်။ အစာခြေလမ်းကြောင်း၏အကောင်းဆုံး function ကိုများအတွက်တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးအား 0.5 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သင့်သောအရေးပါသောအတစ်ရှူးဖြစ်ပါသည်။

သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပမာဏအတူတူများအတွက်အကောင့်သင့်တယ် - - ကုန်ကြမ်းအစားအစာများတွင်ကိုယ်အလေးချိန်အပါအဝင်တစ်ဦးချင်းစီအစားအသောက်များတွင်ပြုစုခုနှစ်တွင် 500 ဂရမ်, သင် menu ကနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များအတွက်ထည့်သွင်းရန်လိုအပ်ပါတယ်။ ညအချိန်တွင်ဒိန်ချဉ်မသောက်ရရန်အလွန်အသုံးဝင်သော။ အဖြူရောင်မုန့်, ဆား, ဝက်အူချောင်း, ကော်ဖီ, စည်သွတ်အစားအစာ, သကြားထုတ်ကုန် - Minimize နှင့်ဖြစ်နိုင်ရင်လုံးဝအစားအသောက်များတွင်မှဖယ်ထုတ်လိုက်အစားအစာများကိုသန့်စင်သင့်ပါတယ်။ ထုတ်ကုန်များပြင်ဆင်မှုများအတွက်နည်းလမ်းရွေးချယ်တဲ့အခါကအသုံးဝင်မှုနှင့်ရောဂါ၏ထံတော်မှစတင်နိုင်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ stewing နှင့် steaming, အများဆုံးဆင်ခြင်တုံတရားကြွက်ကြွက်ဆူစဉ်းစားပေမယ့်ပူပြင်းခြင်းနှင့်ဆေးလိပ်သောက် - အပြောင်းအလဲနဲ့၏မသင့်လျော်နည်းလမ်းများ။

ကောင်းသောအလေ့အထ - လောလောလတ်လတ်ကိုပြင်ဆင်သီးသောအသီးဖျော်ရည်, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသောက်သုံးခြင်း, တစ်ဦးကငျြ့ဆိုးရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အလွန်အသုံးမပြုဟုယူဆသော Re-အပူအစာအာဟာရနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ တစ်ဦးချင်းအစားအသောက်ရိက္ခာအပြီးတွင်ကာလအတွင်းလေ့ကျင့်ရေးဝန်၏အရည်အသွေးနှင့်အရေအတွက်ဆုံးဖြတ်သည်။ တစ်နေ့တစ်ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်း, သငျသညျလေးအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ, နှင့်အနည်းဆုံး 2-3 ကြိမ်လုပ်နေတာ, 5-6 tirazovom အာဏာကိုရပ်တန့်မြင့်မားဇီဝတန်ဖိုးကိုဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာထုတ်ကုန်ထည့်သွင်းရန်မေ့လျော့မထားသင့် - အခွံမာသီး, အသား, ငါး, ပျားရည်, အစားအစာသည်နှင့် ပရိုတိန်းအရောနှော။

တစ်ဦးချင်းအစားအသောက်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်ပေမယ့်လက်မခံနိုင် "ဟုအဆိုပါအပြောင်းအရွေ့တွင်" အစာစားရန်အတစ်နေ့လုံးသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာပိုကောင်းတွေဟာအစာကြေခြင်းနှင့်စုပ်ယူရန်, ဖြည်းဖြည်းနှင့်အစားအစာဝါးတစ်အလေ့အထရှိသည်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ တစ်နေ့လျှင်ကိုစားအစားအစာပမာဏကယ်လိုရီအတွက် 2.5 ကနေ 3 ကီလိုဂရမ်အထိသငျ့သညျအကွောငျးကို 2500-3500 ဖြစ်ပါတယ်။ ထမင်းစားခန်းမုန့်ညက် - သို့သော်ဤပမာဏ၏ထက်ဝက်ခန့်အဓိကအပေါ်ကျရောက်ပါတယ်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ထောက်ပံ့ရေး၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ထုတ်လုပ်စွမ်းအင်, စွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ်ကိုခန္ဓာကိုယ်မှတန်းတူဖြစ်ရပါမည်။

အစားအသောက်များတွင်ကာလစားနပ်ရိက္ခာ

ဒါဟာမဆိုအဓိကအစိတ်အပိုင်းထောက်ပံ့ရေးအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကန့်သတ်ရန်ခွင့်ပြုမထားပေ။ မော်တာလှုပ်ရှားမှုတိုးပွားလာနေချိန်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်လိုသော, သင်ပေမယ့်မနိမ့်ဆုံးကန့်သတ်မှ၎င်း၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုလျှော့ချဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သို့သျောလညျးအပေါငျးတို့သလိုအပ်သောဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်အခြားတ္ထုများလုံလောက်သောပမာဏအစားအစာကနေလာရပေမည်။ လျှင်ဥပမာအားဖြင့်, ထိုကယ်လိုရီ content တွေကို 2500 kcal ၏နေ့စဉ်စားသောက်သောအစားအစာ၏, ထို့နောက်သူက 2000 Kcal လျှော့ချခြင်းနှင့်အားကစားကစားရန်စတင်ရပါမည်။ ပုံမှန်အသက်အဘို့, ရေချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ချမ်းရာသီအတွက်တစ်နေ့လျှင်အရည်၏ 1.5-2 လီတာသုံးစွဲဖို့နှင့်နွေရာသီအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည် - အရည် 3 လီတာအထိ။ ဒါကြောင့်အပေါ် Semi-ချောထုတ်ကုန်, အစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရနှင့် - အဆင်သင့်အစားအစာကနေနှုတ်ထွက်။