သငျသညျ, လိုက်စားအားကစားခန်းမသို့သွားရောက်ခြင်း, မှီခိုနှင့်မည်သို့သင့်ရဲ့အစားအစာကိုသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီဖြစ်သင့်သောရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ပေါ် မူတည်. ။ ကျွန်တော်တို့ဟာသင့်လျော်သောအစာအာဟာရစစ်အစိုးရကလျစ်လျူရှုလျှင်ပြီးနောက်ရှိသမျှသည်ပင်အရှိဆုံးအထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ရေးလိုချင်သောရလဒ်ကိုမပေးနိုငျသညျ။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီအစာစားခြင်း
ပထမဦးဆုံးနှင့်အရေးပါဆုံးအုပ်ချုပ်မှုကို - အစွန်းရောက်မုန့်ညက်မဟုတ်အကြာတွင် 2 နာရီလေ့ကျင့်ရေးအရင်ကထက်ဖြစ်သင့်, ဤအဆင့်မှာအစားအသောက် (အဆီထက်နည်း 3 ဂရမ်) အလင်း, အနိမ့်အဆီဖြစ်သင့်သည်။
ဤသည်ကိုအလွယ်တကူရှင်းလင်းထားပါသည်: ပထမဦးဆုံးအစာအိမ်အတွက်အစားအစာ၏ရှေ့မှောက်တွင်အဆင်မပြေဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီးသင်ပြုခွင့်ပြုမည်မဟုတ်ခြင်း, ဒုတိယ, လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီရရှိသောကယ်လိုရီ၏ကြွယ်ဝသောစည်းစိမ်, အဆီကွဲစတင်ရန်ခန္ဓာကိုယ်မပေးပါဘူး။ ရလဒ်အဖြစ်သင်တစ်ဦးချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာညစာအပြီးလုပ်နေစေခြင်းငှါဘယ်လောက်နေပါစေ, သင်အလေးချိန်မဆုံးရှုံးနိုငျပါသညျ!
တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီအစာစားခြင်းပရိုတိန်း၏, ဒါပေမယ့်လည်းရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်အနေဖြင့်သာထားရှိရေးသငျ့သညျ။ သင်တန်း၏, junk အစားအသောက်တစ်ကိတ်မုန့်နှင့်တူအလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်ပေ။ စံပြ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူတစ်ဦးကြက်သားအသားနှင့်အစိမ်းရောင်နှင့်အတူသကြားလုံးအသီးများနှင့်ဖိုင်ဘာသားညှပ်ပေါင်မုအတူဒိန်ချဉ်ခွက်, ဒါမှမဟုတ်ငါးရှိရမည်။
အလွန် Bland အစားအစာ, လွန်းအလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်: ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ဖို့စွမ်းအင်ကိုလိုအပ်ပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လိုအပ်သောမီ။
ဒါကြောင့်သင်ပိုမိုစုံလုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့်မိမိကိုယ်ကိုအကြောင်းကိုကောင်းသောခံစားရဖို့ခွင့်ပြုလိမ့်မည်, နှင့်လည်းအဆီ၏အစာခြေပိုကောင်းစေပါတယ်: ထို့အပြင်သိပ္ပံပညာရှင်များရှည်လျားလေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းကော်ဖီအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုသတိပြုမိပါပွီ။
လေ့ကျင့်ရေးမှအားကစားအာဟာရင်ခွင့်သင်တန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်ကူညီပေးပါမည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားကိုဖျက်ဆီးခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပရိုတိန်းယူနိုင်ခင်, အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းအထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါသည်သောပရိုတိန်း, ထဲကသူတို့ကိုဆွဲမရစရာမလိုဘဲစွမ်းအင်လက်ခံရရှိရန်အဘို့အမိန့်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, ပဲလေ့ကျင့်ရေးမပြုမီမွေးစားဆရာဝန်တွေကျောင်းများပင်ကျောင်းသားများကိုအကြံပြုထားတဲ့ BCAAs, ကဲ့သို့သောအန္တရာယ်ထို့အပြင်, ပြိုကွဲရာမှကြွက်သားတွေကာကွယ်ပေးနိုင်မည်ဖြစ်ပါသည်။
သင်တန်း၏ရည်ရွယ်ချက်များတွင်တပါးသည်တက်ကြွစွာအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုဖြစ်လျှင်, 15 မိနစ်အတန်းရဲ့ start ရှေ့မှာ L-carnitine ယူရန်အကြံပြုသည် - တစ်ပစ္စည်းများတွင်လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။ ဤသည်ဖြည့်စွက်မည်သည့်အားကစားကုန်ပစ္စည်းစတိုးဆိုင်မှာဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းအစာမစားနိုင်ဘူးပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်၏ရည်ရွယ်ချက်အဘို့, နှစ်နာရီများအတွက်ပရိုတိန်း မှလွဲ. မဟုတ်ရင်အားလုံးကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုများအချည်းနှီးဖြစ်လိမ့်မည်။ ရေကိုသာမသောက်ရနိုငျသညျ။
ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်ရန်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ပါဝါကို
အဆီကိုမီးမရှို့နဲ့ကြွက်သားထုထည်နှင့်ခွန်အားကိုတိုးမြှင့်ရန်မလိုအပ်ပါဘူးသောဖြစ်ရပ်မှာတော့ပါဝါအတော်လေးကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်ရမည်။ ယခင်အမှု၌ပါလျှင်အပြင်, လေ့ကျင့်ရေးအေရိုးဗစ်ဖြစ်သင့်ပေမယ့်ဒီအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းမတိုင်မီပါဝါစဉ်းစားသည်။
ခန္ဓာကိုယ်စားသုံးမှုပြီးနောက် 12-16 နာရီအကြာတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကနေရရှိသွားတဲ့တဲ့ပစ္စည်းဥစ္စာ - အလုပ်၏ဤကြင်နာသောသူသည်သင်၏ကြွက်သား glycogen လိုအပ်ပါတယ်။ မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်မုန်, ပဲ, ပဲဟင်း, မြေတပြင်လုံးအစေ့ - ဤကိစ်စတှငျကြိုတင်သင်ခန်းစာတွေကိုတကျရောကျဖို့ 12-16 နာရီအစာစားသုံးမှုဒါကြောင့်သင့်အစားအစာများစီစဉ်ဖို့ဖြစ်နိုင်ချေလိုအပ်ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပါဝင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, 19,00 မှာလေ့ကျင့်ရေးလျှင်, 7,00 မှာနံနက်စာမှာ, က oatmeal သို့မဟုတ် buckwheat တစ်ဝတ်ပြုစားရန်နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာသင်က၎င်း၏အချိန်ဇယားထက်အစောပိုင်းကဖွင့်မရရန်ရှိသည်မဆိုလိုပါ - ထိုသို့သောစည်းကမ်းအခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှအကောင်အထည်ဖေါ်ရပါမည်။
လေ့ကျင့်ခန်းမှကြိုတင်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 1,5 နာရီခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဂလူးကို့စများ၏လက်လှမ်းများကိုလိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်ဥပမာ - အဘို့, ပေါ်၌ရှိသောအမြှေးတရံချောကလက်, ငှက်ပျော, လက်ဖက်ခွက်ကိုသို့မဟုတ်အခြောက်ပျားရည်ကိုစားကြလော့။
အမြန်ရလဒ်များကိုရှာသောသူတို့အဘို့, ကျွမ်းကျင်သူများလေ့ကျင့်ရေးမပြုမီရရှိယူပြီးအကြံပေး - တွေဟာအစာကြေဖို့နဲ့တပ်မက်လိုချင်သောရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်တိုသက်တမ်းအတွက်ကူညီပေးပါမည်လွယ်ကူသည်သောပရိုတိန်း-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြည့်စွက်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းအစားအစာနှင့်မတူဘဲအစုလိုက်အပြုံလိုက်နီးပါးတစ်ဦးကိုချက်ချင်းယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးကြွက်သားအစုတခုအဘို့, သငျသညျလုံးဝခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများနှင့်အဆီစတိုးဆိုင်များတို့ကိုလောင်ပါနှင့်အစားအစာကနေတိုက်ရိုက်စွမ်းအင်မခံမယူခွင့်ပြုလိမ့်မည်ဟုမဆိုဟင်းလျာများပုံမှန်ဝေမျှကိုစားနိုင်ပါတယ်။