ဆော်လမွန်ငါး - ကယ်လိုရီ

ဆော်လမွန်ငါး - များစွာသောလူများ၏အကြိုက်ဆုံးခဲဖွယ်စားဖွယ်။ နူးညံ့သိမ်မွေ့, သာယာသောအရသာနီးပါးမဖြစ်မနေကြွယ်ဝစားပွဲပေါ်မှာကမ်းလှမ်းစေသည်, နှင့်ဝန်ထမ်းများ - သက်ရှိများအတွက်မယုံနိုင်လောက်အောင်အသုံးဝင်သည်အရာအံ့သြစရာအစားအသောက်ထုတ်ကုန်, ။ မည်မျှကယ်လိုရီဆော်လမွန်၌၎င်း, ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက် Menu ထဲမှာထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်ရှိမရှိအကြောင်း, သင်သည်ဤဆောင်းပါးကနေလေ့လာသင်ယူပါလိမ့်မယ်။

ကယ်လိုရီလတ်ဆတ်တဲ့ဆော်လမွန်

လေဟာနယ်ထုပ်ပိုးရောင်းချသောလတ်ဆတ်ခြင်းနှင့်ဆားဆော်လမွန်ငါး, အတူတူပါပဲကယ်လိုရီတန်ဖိုးကိုရှိပါတယ် - ထုတ်ကုန်၏ 100 ဂရမ်နှုန်း 219 ယူနစ်အကြီးစားပရိုတိန်းကိုယ်စားပြု - သူတို့ 20.8 g နဲ့ပိုမိုသေးငယ်များမှာ - အဆီ: ဆော်လမွန်အတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 15.1 ဂရမ်မှာအားလုံးမဟုတ်ပါ နှင့်၎င်း၏ များသောအညွှန်းကိန်း (ဒီသတင်းအချက်အလက်ကိုဆီးချိုရောဂါကနေဆငျးရဲခံရသောသူတို့အဘို့သက်ဆိုင်ရာဖြစ်ပါတယ်) သုညဖြစ်ပါတယ်။

202 kcal မှများသောအားဖြင့်ညီမျှသငျသညျစတိုးဆိုင်များတွင်မဝယ်နိုင်သည့်ကယ်လိုရီဆော်လမွန်ငါးလွှာ, ။ ဒီထုတ်ကုန်မကြာခဏစွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုနိမ့်ဖြစ်လာသိရပါအံ့, ထို fattest အစိတ်အပိုင်းများကနေကွဲကွာနေသည်။

ကယ်လိုရီကြော်ဆော်လမွန်

အများအားဖြင့်ကြော်ပြီးနောက်ထုတ်ကုန်ကိုပိုမိုမြင့်မားသောကယ်လိုရီဖြစ်လာပေမယ့်အလုပ်မလုပ်ပါဘူးသောဆော်လမွန်၏အမှု၌။ ကမဆိုအပူကုသမှုလုပ်ငန်းစဉ်အဆီ drips, နှင့်၎င်း၏ကယ်လိုရီကိုလျှော့ချနေပါတယ် - 197 kcal မှ 219 kcal အတူ။

သငျသညျသတ္တုပါးထဲမှာဆော်လမွန် zapechete ပါကကယ်လိုရီ 197 kcal ကဲ့သို့ဖြစ်ရကြလိမ့်မည်။ ဒီကနေ, သင်ပုံစံများအမျိုးမျိုး၌ဤအရသာရှိတဲ့ငါးကိုစား, သင့် menu ကိုမျိုးစုံနိုင်ပါတယ်။

ရုံ 167 ယူနစ် - ကပြုတ်လျှင်ဆော်လမွန်အတွက်တောင်မှနည်းပါးလာကယ်လိုရီပါလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့်ဆော်လမွန်၏နားမယုံနိုင်လောက်အောင်အသုံးဝင်နှင့်အရသာတစ်ချစ်စရာကောင်းတဲ့အစားအသောက်များတွင်ထုတ်ကုန်၌ဤငါးစေသည်။

ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အစားအစာထဲမှာဆော်လမွန်ငါးတို့ပါဝင်သည်ဖို့ဖြစ်နိုင်မလား?

ဆော်လမွန်ငါး - အရသာ, ဒါပေမယ့်လည်းအသုံးဝင်မသာ။ ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုပေါ်လာ ဗီတာမင်တစ်ဦးက , B, C, H ကို, PP နဲ့ D, micro- နှင့် macroelements - အိုင်အိုဒင်း, ပိုတက်စီယမ်, ကယ်လစီယမ်, ဆိုဒီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, နှင့်အခြားသော။ ဒီကြွယ်ဝသောဖွဲ့စည်းမှုကဆက်ပြောသည်ဖြစ်ပါတယ်နှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ် Omega-3, မဟုတ်သောအရာမှ ဒါဟာလူ့ခန္ဓာကိုယ်ဖွံ့ဖြိုးနှင့်ထိုကြောင့်ထိုအစာအာဟာရကိုရရန်အရေးကြီးပါသည်။

ဆော်လမွန်၏ပုံမှန်စားသုံးမှုလျော်သောအစာအာဟာရ၏ system ကိုသို့ fit ရန်လွယ်ကူသည်:

1. နံနက်စာ - ပန်းသီးနှင့်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူဂျုံယာဂု။
2. နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဆန်နှင့်အတူဆော်လမွန်ငါးသို့မဟုတ်ဆော်လမွန်၏ဟင်းချို။
3. ရေစာ - kefir တစ်ဖန်။
4. ညစာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတစ်ဘက်ပန်းကန်တွေနဲ့အသား / ကြက် / ငါး။

အစားအသောက်များတွင်အတွက်ဆော်လမွန်ငါးစားသုံးခြင်းအများကြီးလျော့နည်းသွားအစားအသောက်များတွင်သင်လိုအပ်ခန္ဓာကိုယ်အရာအားလုံးကိုပေးလျှင်ပင်ခွင့်ပြု, ဒါကြောင့်သင်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရကြွပ်ဆတ်လက်သည်းအဖြစ်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးထိုကဲ့သို့သောမလျော်ကန်သောအစားအစာ, မှိုင်းဆံပင်, အမျိုးမျိုးသောဇစ်မြစ်၏ပြဿနာအသားအရေနှင့်နာကျင်မှုတွေ့ကြုံခံစားကြဘူး။