Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း - dumbbells အဖြစ်တစ်ခုသာရိုးရှင်းပြီးစျေးသိပ်မကြီးတဲ့ shell ကိုသုံးပြီးသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အတော်များများကအားကစားသမားနဲ့စတင်ခဲ့ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းမိန်းမတကာတို့ထက်ထက်လူတို့တွင်အလွန်လူကြိုက်များဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်းလူသားမျိုးနွယ်အပေါ်၏လှပသောတစ်ဝက်သူတို့ရဲ့ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ထိခိုက်စေပါဘူး။ ထိုကဲ့သို့သော dumbbell အဖြစ် - ကွဲပြားခြားနားသောစနစ်များကိုရှိပါတယ် တင်ပြသော ဆန်ဒိုသို့မဟုတ် Pustovoyt ။ ဤစာရေးဆရာများ၏နောက်ဆုံးကမ်းလှမ်းသော option ကိုစဉ်းစားပါ။
BG Pustovoyt: dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
အဆိုပါ BG system ပေါ်တွင်အလုပ် ပင်အရင်ကဆိုရင်များအတွက် dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်စိတ်ဝင်စားသောသူတို့အဘို့အလွန်လွယ်ကူ Pustovoyt ။ သူကအသေးစိတ်အတွက် dumbbell, စားအစီအစဉ်နှင့်သင်တန်းများအမျိုးအစားများနှင့်အင်္ဂါရပ်ကို examine အဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုအောင်။
အိမ်မှာ Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့အလုပ်အစီအစဉ်ကိုအောင်နေဖြင့်စတင်ပါသင့်တယ်။ အတန်း တစ်ဦးစနစ်အမပါဘဲလုံးဝရလဒ်များကိုသငျသညျကိုငါမရောက်စေ, ဒါကြောင့်ဒီအဆင့်ကိုအထူးအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်ပေသည်။
တိကျသောတာဝန်များကိုဖြေရှင်းနိုင်မယ့်အထူးရှုပ်ထွေးဖွဲ့စည်းရှိသမျှကိုလေ့ကျင့်ခန်း Pustovoyt စနစ်။ ပထမဦးဆုံး - အရှိဆုံးရိုးရှင်းသောနှင့်, ပဉ္စမ - အဆင့်မြင့်ဖို့အခက်ခဲဆုံး။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင်သည်ထိုသူတို့အားလုံးဖြတ်သန်းသွားရန်ရှိသည်။
အတန်း၏တတိယအပတ်တွင်ပြီးနောက်တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အထပ်ထပ်၏နံပါတ်တိုးမြှင့်ဖို့စတင်သင့်ပါတယ်။ 8 လသည်သင်တို့အသီးအသီးသစ်ကိုသံသရာအတွက်ဝန်တိုးမြှင့်, 4 ရှုပ်ထွေးပွုပါပွီ။
Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း: လေ့ကျင့်ခန်း
ဥပမာတစ်ခုအဖြစ်, ပထမဦးဆုံးသံသရာ၏လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်းစားပါ။ ဤသည်ယေဘုယျအားဖြင့်ဤစနစ်အလုပ်ဖြစ်တယ်နှင့်အတိအကျဘယ်သို့ပြုခံရဖို့ဘယ်လောက်ကောင်းတစ်ခုစိတ်ကူးကူညီပေးပါမည်။
ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း, လက်ချောင်းများကွေး
လက်တော်၌ရှိတစ်ဦးတင်းနစ်ဘောလုံးကို, ကတဦးတည်းလက်၌ညှစ်ဖို့, ဒါမှမဟုတ် 2 ရည်မှန်းချက်များကောက်ဖို့နဲ့တစ်ချိန်တည်းမှာသူတို့ကိုချုံ့လိုအပ်ပေသည်။ အဆိုပါအသက်ရှူမညီမညာဖြစ်နေသောခဲ့ကြောင်းဂရုစိုက်ပါ။
အဆိုပါလက်ဖျံ၏ anterior ကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
တစ်ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်, ပေါင်, လက်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ဖျံထား - အနည်းငယ်ရှေ့ဒူး၏, ထ palms ။ မိမိအလက်ဖျံကိုယူပြီးဘယ်တော့မှ, အဖြီးအဘို့ပေါ်ထွန်းစေ။ အဆိုပါအသက်ရှူမညီမညာဖြစ်နေသောခဲ့ကြောင်းဂရုစိုက်ပါ။
အဆိုပါလက်ဖျံ၏ posterior ကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
နှိမ့်ချအနည်းငယ်ရှေ့ဒူး၏စွန်ပလွံ - တစ်ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်, ပေါင်, လက်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ဖျံ၌ထားလေ၏။ မိမိအလက်ဖျံကိုယူပြီးဘယ်တော့မှ, အဖြီးအဘို့ပေါ်ထွန်းစေ။ အဆိုပါအသက်ရှူမညီမညာဖြစ်နေသောခဲ့ကြောင်းဂရုစိုက်ပါ။
တဖြည်းဖြည်းနဲ့ရှုပ်ထွေးမျက်ရည်နှင့်နာကျင်မှုမရှိဘဲတဖြည်းဖြည်းလာရန်ခက်ခဲများနှင့်ခက်ခဲ, သင်၏ကြွက်သားသေံဖြစ်လာသည်။