ကြီးမားသောအတိုင်းအတာအထိနေပါစေသင်ကိုယ်တိုင်ဘို့ရာခန့်ထားသောသို့မဟုတ်သတ်မှတ်ထားသောအရာကိုရည်မှန်းချက်အားကစားခန်းမထဲတွင်လေ့ကျင့်ရေး, ၏အောင်မြင်မှုကိုစစ်အစိုးရနှင့်ပေါ်တွင်မူတည်သည် အစားအသောက်များတွင် ။ တစ်ကိုယ်ထည်တည်ဆောက်ပုံများနှင့်ကြွက်သားသို့မဟုတ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဖွဲ့စည်းရေး - တက်ကြွစွာလေ့ကျင့်ရေးဖြစ်စဉ်ကိုအတူ power supply system ကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း၏အဓိကဦးတည်ချက်ကနေအဓိကအားမူတည်ပါသည်။
သငျသညျလေ့ကျင့်ရေးမပြုမီကဘယ်လိုအစာစားသင့်သလဲ
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပရိုတိန်းနှင့်အဆီ - အားကစားခန်းမအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီအစာစားခြင်းကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်သုံးခုအဓိကအစိတ်အပိုင်းများကိုမဆံ့သည့်ဓာတ်သတ္တုဒြပ်စင်တစ်ခုရှုပ်ထွေးပြီးဆံ့သငျ့သညျ။ ကြောင့်ဂုဏ်သတ္တိများစီအစိတ်အပိုင်းနှင့်ဝန်၏အရေးပါမှု:
- ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - ဦးနှောက်နှင့်ကြွက်သားလိုအပ်သောအရံတပ်ဖွဲ့များထောက်ပံ့ပေးသောစွမ်းအင်နှင့် glycogen ၏အဓိကကုန်ပစ္စည်းပေးသွင်း။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဝန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အစာခြေကာလအတွင်းထုတ်လုပ်သည် glycogen သောလောင်စာလိုအပ်သည်။
- ပရိုတိန်း - လေ့ကျင့်ရေးအလေးချိန်ပါဝါ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်လိုအပ်ခဲ့ပါတယ်။ သူတို့အထဲ၌ပရိုတင်းထုတ်လုပ်မှု loading ပြီးနောက်ကြွက်သားထုထည်တိုးပွါးနှင့်တိုးပွါးဒီတော့ပရိုတိန်း, အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပြင်းထန်စွာအလုပ်လုပ်ကြွက်သားသည်။
- အဆီ - လုံးဝအာဏာကိုဝန်၏ရှေ့ကဲ့သို့၎င်း, အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေလေ့ကျင့်ရေးမှ, contraindicated ကြောင်းစားသောက်ကုန်များ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ fats အလုပ်အကိုင်အများ၏သင်တန်းတက်ပျို့ခြင်းနှင့်ဗိုက်အောဖို့, အစာခြေမမှန်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်, အစာအိမ်အတွက်ကြာကြာတည်းခိုနေကြသည်။
ကောင်းပြီလျှင်လေ့ကျင့်ရေးမပြုမီအစားအသောက်များတွင်ထွက်ရှိသောပြုတ်သို့မဟုတ်ရေနွေးငွေ့ပိန်အသားထားရှိရေးပါလိမ့်မယ် - တဲ့ကြက်ဆင်ရင်သားသို့မဟုတ်ကြက်သား, ဆန်သို့မဟုတ် buckwheat ၏သေးငယ်တဲ့အဘို့ကို, အနက်ရောင်မုန့်တဖဲ့ကိုရခြင်း။ အာလူးနဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အနိမ့်အဆီဘာဂါသို့မဟုတ်ကင်နှင့်အတူသင့်လျော်သော omelets ။ 30 မိ။ တစ်ပန်းသီး, အနည်းငယ်စတော်ဘယ်ရီသို့မဟုတ် Raspberry - လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီအချို့ကိုသင်အသီးကိုစားနိုင်ပါတယ်။
တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် 20-30 မိနစ်နောက်ဆုံးအပန်းဖြေစခန်းအဖြစ်, သင်က milkshake သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ကိုခံစားနိုငျသညျ, ဘာမှမစားရ သာ. ကောင်း၏။ တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးအစားအစာ အားကစားရုံ ကြွက်သားပြန်လည်နှင့်ခိုင်မာအားကောင်းစေမှာပါရည်ရွယ်ရပါမည်, ဒါကြောင့် preference ကိုအနိမ့်အဆီပရိုတိန်းအစားအစာများကိုပေးစေခြင်းငှါဖြစ်ပါသည်။