အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Menu ကို

ကျယ်ပြန့်ဖော်ပြထားတဲ့အစားအစာဒီတော့ယနေ့ ပို. ပို. အမျိုးသမီးတွေအလေးချိန်ကိုတိကျစွာသတ်မှတ်ထားတဲ့အရှုံးနှင့်, ထုတ်ကုန်များနှင့်အရေအတွက်အဘို့ပါဝါ menu ကိုရှာချောမွေ့မဟုတ်ပါဘူးနှင့်ယုံကြည်စိတ်ချမဟုတ်ပါဘူး။ သူကတောင်သူတို့အားသာမကြာသေးမီကကျန်းမာစား၏ကိစ္စရပ်များကိုတက် ယူ. နေဆဲအပြည့်အဝအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု၏ယန္တရားကိုနားမလည်သောသူ, ရီစရာအမှားတွေလုပ်မရပိုမိုလွယ်ကူသည်။

ဝမ်း menu ကဖြစ်ပါတယ်ပိန်စေသလား?

လူအတော်များများဟာတစ်ဦးတည်းသာဘာသာရပ်ဧရိယာ၌နိုင်ပါတယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကယုံကြည်ကြသည်။ တကယ်တော့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်တိုင်ကမျိုးဗီဇအမျိုးအစားပေါ်အခြေခံပြီးခန္ဓာကိုယ်အဆီ၏ဖြန့်ဖြူးခြင်းနှင့်ဖယ်ရှားရေးစီမံခန့်ခွဲ။ ကသာရင်သားကင်ဆာအတွက် recover သို့မဟုတ်ရုံဝမ်းဗိုက်ထဲမှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူးပါဝါသုံးပြီးအဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။

ကိုယ်ခန္ဓာ၏တိကျသောစိတျအပိုငျးအတှကျစုစုပေါငျးအစားအစာ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်စွာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစနစ်တစ်ခုသို့ဝငျနိုငျလြှငျ Enhance ။ ထိုအခါဝမ်းဗိုက်၏ဆီဥမှလူကြိုက်များယုံကြည်ချက်ဆန့်ကျင်မစာနယ်ဇင်းမှာလေ့ကျင့်ခန်း၏အစုနှင့်အေရိုးဗစ်နှင့် cardio ဝန်ကူညီပေးသည်။ တနည်းအားဖြင့်သင်လျော်သောအစားအစာနှင့်အရွရွပြေးအဘို့ဤကိုသုံးပါလျှင်, အစာအိမ်အတွက်အများကြီးပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်ကိုယ်အလေးချိန်, ဒါမှမဟုတ်, တနည်း, 20 မိနစ်နေ့စဉ်လိမ့်မယ် ခုန်ကြိုး , ဒါမှမဟုတ်လှေကား, ဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဆိုင်ကယ်တက်ပြေး။ ဒါကထိုကဲ့သို့သောဝန်ခန္ဓာကိုယ်တက်ကြွစွာစွမ်းအင်သို့သူတို့ကိုငါဘာသာပြန်ဆိုသည်စုဆောင်းအဆီသိုက်သုံးစွဲဖြစ်ပေါ်စေသည်ဖြစ်ပါတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကျန်းမာသောအစားအစာမီနူး

မသာထုတ်ကုန်တစ်ခုသဟဇာတပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမယ့်လည်းမဆိုကောင်းသောခန္ဓာကိုယ်မခံကြဘူးသောသူတို့သည်ငြင်းပယ်ခံရဖို့ - ဒါဟာကျန်းမာသောအစားအစာသည်ကိုနားလည်ကြသည်။ ဒါဟာအစားအသောက်အတွက်လေးလံသောဒြပ်စင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အဓိကတွန်းအားပေးအလွန်အကျွံကယ်လိုရီသိပ်သည်းဆဖယ်ရှားပစ်ရရန်ဖြစ်ပါသည်။

သင့်လျော်သောအစားအစာမီနူးများအတွက်တားမြစ်ထားအစားအစာများစာရင်းအောက်ပါထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်:

• ဖက်တီးသား, ကြက်ဘဲ, ငါး,
• အားလုံးကြော်အစားအစာသို့မဟုတ်ရေနံတွေအများကြီးရသောသူများ;
• ဝက်သား, ဘေကွန်;
• စည်သွတ်အသား, ငါး,
• ထောပတ်နှင့်ဒိန်ခဲအပါအဝင်မြင့်မားသောအဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ,
• အဖြူရောင်မုန့်, ခေါက်ဆွဲ, ဖက်ထုပ်အပါအဝင်မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်;
• အမျိုးမျိုးဖုတ်;
• မည်သည့်အစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရ,
• ဆိုဒါ, ထုပ်ပိုးဖျော်ရည်;
• confectionery, သကြားလုံး, ချောကလက်, သကြား။

ပင်သင့်ရဲ့အစားအစာဆင်းရဲသောသူတို့သည်သို့မဟုတ်ပျင်းစရာဖြစ်လာမဟုတျကွောငျးခြင်းမရှိဘဲ, မစိုးရိမ်ပါ - ကသာကျန်းမာအသုံးဝင်သောဖြစ်လိမ့်မည်။ အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ထုတ်ကုန်မပါဘဲလုပ်ဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေသားတကျ, သင်အလွယ်တကူအလေးချိန်ပြန်လည်ပါလိမ့်မယ်မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းစောင့်ရှောက်စေခြင်းအရာ, စနစ်တကျကိုစားဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူနိုင်ပါတယ်။ အစားအစာမှကိုယ့်ကိုယ်ကို Allow နှင့်ဤစာရင်းကျန်းမာ 1-2 ကြိမ်လတွင်ရှိနိုင်ပါသည်။

နေ့စဉ်အစားအစာမီနူး

ဤတွင်ဆီဥနှင့်သဘာဝအရသာ၏ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းနှင့်ပုံမှန်ဇီဝြဖစ်တဲ့တဖြည်းဖြည်းပျောက်ဆုံးစေပါတယ်အသုံးပြုမှုရာအချို့ကိုအသုံးဝင်သော menu ကိုရှေးခယျြစရာဖြစ်ကြသည်။

option ကို 1

1. နံနက်စာ: စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အတူ oatmeal, လက်ဖက်ရည်။
2. နေ့လည်စာ: တစ်အလင်းဟင်းချို, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် , အသီး compote ။
3. နေ့လည်ခင်းရေစာ: ပန်းသီးတစ်လုံး။
4. ညစာ: လိမ္မော်ရောင်နှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ။

option ကို 2

1. နံနက်စာ: ပြုတ်ကြက်ဥနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်၏စုံတွဲတစ်တွဲ။
2. နေ့လည်စာ: ကြက်သားဟင်းချို, သခွားသီးသုပ်, compote ။
3. ရေစာ: လိမ္မော်ရောင်။
4. ညစာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပိန်ငါး။

option ကို 3

1. နံနက်စာ: အလျင်အမြန်စေလွှတ်ကြက်ဥ, ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်နဲ့လက်ဖက်ရည်။
2. နေ့လည်စာ: ဟင်းချို, coleslaw, အသီး compote ။
3. ရေစာ: kefir တစ်ဖန်။
4. ညစာ: buckwheat နှင့်အတူပြုတ်ကြက်သားရင်သား။

option ကို 4

1. နံနက်စာ: အသီးသုပ်နှင့်လက်ဖက်ရည်။
2. နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, အမဲသားတွေနဲ့သုပ်နှင့်လက်ဖက်ရည်။
3. ရေစာ: အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏တစ်ဝက်တစ်ဗူး။
4. ညစာ: ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အတူအမဲသားစွပ်ပြုတ်။

အစားအစာမီနူးရွေးချယ်ခြင်း, သငျသညျကိုယျခန်ဓာရန်အန္တရာယ်များ၏အန္တရာယ်ကို run ပါဘူး။ ကောင်းစွာအစာစားခြင်း, သငျသညျ 0.5 ၏ပုံမှန်ကြားကာလမှာ reset ပါလိမ့်မယ် - တစ်ပတ်ကို 1 ကီလိုဂရမ်နှင့်နေ့တိုင်းပါးလျနှင့်ပိုပြီးလှပကျန်းမာသန်စွမ်းဖြစ်လာ!