အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Kefir သောက်စရာ

Kefir - အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်လွယ်ကူစေသည်သောအကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးအစားအစာ, တစျခု။ အဆိုပါအကြောင်းပြချက်ရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်: ကအလွန်နိမ့်ကယ်လိုရီရှိပြီး, အရှင်ကောင်းစွာအာဟာရ, ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်အူလမ်းကြောင်း microflora အပေါ်ကြီးစွာသက်ရောက်ထိန်းသိမ်းထားသည်။ အတော်များများက Kefir သင်သည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်အခြားသားကောင်များမရှိဘဲအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ခွင့်ပြုထားတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်သောက်ရသုံးပါ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဒိန်ချဉ်၏ကော့တေး

သင်တို့အဘို့အအသုံးပွုနိုငျ: ဤပုံမှန်မဟုတ်သောခဲဖွယ်စားဖွယ်ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေထဲမှာနိုင်ပါတယ်သုံးပါ အစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်း , သူတို့ကိုညစာအစားထိုးရန်သို့မဟုတ်ယင်း၏အခြေခံပေါ်မှာတီထွင်အစားအစာအချို့ကိုစမ်းပါ။

အကြောင်းကို 0.8-1 တစ်ပတ်ကိုကီလိုဂရမ်နှင့်ကြာရှည်ခံရလဒ်များနှုန်းနှင့်အတူရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်ထိုသို့ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ဦးသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအစားအစာများများအတွက်အာဟာရကော့တေးကိုအစားထိုးရန်အကြံပြုသည်။ အဆိုပါအစားအစာများ၏ကျန်လျော်သောအစာအာဟာရ၏အခြေခံဖြည့်ဆည်းပါလိမ့်မယ်လျှင်, ရလဒ်များကိုသင်အံ့သြသွားပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာအကြမ်းအားဖြင့်အစားအသောက်များတွင်ကပ်ရန်အကြံပြုသည်:

1. နံနက်စာ: ဝက်ငှက်ပျောသီးနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ဗူး, ဒါမှမဟုတ်ပန်းသီးနှင့်သီးနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်ဂျုံယာဂုနှင့်အတူကြော်။
2. နေ့လည်စာ: မည်သည့်အသီးသို့မဟုတ်ဖျော်ရည်တစ်ခွက်သို့မဟုတ်နို့နှင့်အတူလက်ဖက်ရည် / ကော်ဖီခွက်။
3. နေ့လည်စာ: လွယ်ကူသောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်, မဆိုဟင်းချိုနှင့်မုန့်တစ်ဦးအချပ်သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူတစ်ဦးအလင်းသုပ်နှင့်ပိန်အသား / ကြက် / ငါး။
4. ရေစာ: ထောပတ်ဒိန်ခဲ, ဒါမှမဟုတ်ပျော့ဖတ်ခြင်းသို့မဟုတ်ဂျယ်လီနှင့်အတူဖျော်ရည်ဖန်ခွက်, ဒါမှမဟုတ်အသီး။
5. ညစာ: အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Kefir ကိုသောက်လော့။

တခါတရံသငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်နို့လှုပ်ကိုသုံးနိုင်သည်, သို့သော်, နို့ထက်ပိုမို 1.5% အဆီမဖြစ်ရပါမည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကော့တေးချက်ပြုတ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ကော့တေးချက်ပြုတ်နည်းများအမျိုးမျိုးတည်ရှိနေ။ သူတို့ရဲ့ပြင်ဆင်မှုအဘို့အသငျသညျအထူးခွက်ကိုသို့မဟုတ် Blender နဲ့ Blender သို့မဟုတ် Processor ကိုမလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးအဖြစ်တော့အတွက်, သင်ပါဝင်ပစ္စည်းများရောမွှေဖို့ whisk နိုင်ပါတယ်။ သင်တို့ရှိသမျှသည်အဆိုပြုထားသောရွေးချယ်စရာလှည့်နိုင်, သူတို့၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုပုံမှန်အားဖြင့်ကိုကာကိုလာ၏တစ်ဝက်တစ်ဖန်ထက်လျော့နည်းသောအရာ, 100 ကယ်လိုရီ၏အမှတ်အသားထက်မပိုပါဘူး။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အားလုံးကော့တေးသငျသညျမွတ်မပြေတဲ့သဘောမျိုးရှိတယ်အချိန်ကြာမြင့်စွာစောင့်ရှောက်မည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဒီတော့အကောင်းဆုံးကော့တေး:

1. Kefir နှင့်သစ်ကြံပိုးရောနှော။ 1% ကောင်ဆီဥနှင့် nonfat ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ကိုယူပါ။ အဲဒါကိုဝက်မြေပြင်သစ်ကြံပိုးတစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်း, မြေပြင်ဂျင်း၏တူညီသောပမာဏနှင့်အနည်းငယ်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။ တစ်မိနစ်အဘို့အရောမွှေပါ။ သငျသညျပွငျဆငျမှုအပြီးချက်ချင်းသောက်ရနိုငျသညျ။
2. အစိမ်းရောင် Kefir ကိုသောက်လော့။ ကြားနေအရသာ၏ဓာတ်သတ္တုရေ၏သုံးပုံတစ်ပုံခွက်ကိုရမညျဖြည့်စွက်, ခွက်ကို nonfat ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ် 1% အဆီယူပါ။ ဝက်သခွားသီး, parsley ၏သေးငယ်တဲ့စည်းများနှင့်ဇီယာစေ့မှပြိုလဲသွားပြီ။ အကြောင်းကိုတစ်မိနစ်တစ် Blender အတွက်အရာအားလုံးကိုရောမွှေပါ။ ဒါဟာဒီစိတ်ကျေနပ်စရာအကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာကြောင်းကိုမှတ်သားရပါမည်။
3. အသီးနှင့်အ Kefir ကိုသောက်လော့။ ခွက်ကို nonfat ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ် 1% ဆီဥကို ယူ. , Option တစ်ခုအဖြစ်တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုမက်မွန် apricot ရမညျပြိုလဲသွားပြီ - တစ်ဝက်တစ်ငှက်ပျောသီး။ တစ်မိနစ်တစ် Blender အားလုံးကိုကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်။
4. နို့-ပန်းသီးကော့တေး။ အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့သို့မဟုတ်နို့ 1% အဆီတစ်ဖန်ကိုယူပါ။ အဲဒါကိုတဦးတည်းခြစ်ပန်းသီးနှင့်သစ်ကြံပိုးတစ်ဦးဖြစ်တော့ထည့်ပါ။ တစ်မိနစ်တစ် Blender အတွက်အရာအားလုံးကိုရောမွှေပါ။
5. Berry ဟာ, Kefir ကိုသောက်လော့။ 1% ကောင်ဆီဥနှင့် nonfat ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ကိုယူပါ။ အဲဒါကို (မျိုးစပါးနှင့်ရိုးတံမပါဘဲ) မည်သည့်အသီး၏ထက်ဝက်ခွက်ထည့်ပါ။ ချက်ချင်းပြင်ဆင်မှုအပြီးမသောက်ရ, တစ်ဦး Blender အားလုံးကိုရောမွှေပါ။
6. milky လက်ဖက်ရည် option ကို။ အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့သို့မဟုတ်နို့ 1% အဆီ၏ထက်ဝက်ခွက်ကိုယူပါ။ အဲဒါကိုတစ်ဝက်ခိုင်မာတဲ့အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်နှင့်တစ်နည်းနည်းကာဗွန်နိတ်တွင်းထွက်ရေထည့်ပါ။ ညင်ညင်သာသာနှိုးဆော်နှင့်သောက်လော့။

တစ်ပျော်မွေ့ - ဤကော့တေးသူတို့ကိုပါးလွှာ, သာလွယ်ကူပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းအရသာမရှိကြပေ။ သူတို့ကို 1-2 အစားအစာများတစ်ရက်အစားထိုး, သငျပါးလျနှင့်ပိုပြီးဆွဲဆောင်မှုဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ သတိပေးခြင်း! သင့်ရဲ့ပုံမှန်အစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းခြင်း ပရိုတင်းအချိုရည်၏ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဒါဟာ High-ကယ်လိုရီမုန့်ညက်ဒီပိုမိုလွယ်ကူအစားထိုးရန်လိုအပ်ပေသည်။