အာဟာရသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေအစုတခုတီထွင်ခဲ့ကြသည်။ ရလဒ်တွေကိုအောင်မြင်ရန်, ကအကြောင်း, အစားအသောက်များတွင်ကိုပြောင်းလဲအားကစားကစားရန် start နှင့်အလှအပကုသမှုကိုအသုံးပြုရန်ဖြစ်ပါသည်, ရှုပ်ထွေး၏လက်ရှိပြဿနာကိုဖြေရှင်းပေးရန်အရေးကြီးပါသည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအစာ၏စည်းကမ်းများ
အာဟာရမှန်ကန်သောကိန်းဂဏန်းအားနည်းချက်တွေကိုဆိုကြသည်, သင့်တဲ့အစားအစာပြောင်းလဲမှုများအောင်ဘဲ, ဒါကြောင့်ခက်ခဲသည်။ အဆိုပါရလဒ်နှင့် ပတ်သက်. 70% အားဖြင့်ပါဝါပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ပထမဦးစွာကျနော်တို့အကြောင်းကို 1200 ကယ်လိုရီ၏နေ့စဉ် menu ရဲ့ကယ်လိုရီ content တွေကိုလျှော့ချဖို့လိုအပ်ပေမယ့်အထူးဖော်မြူလာကိုအသုံးပြုပြီးတစ်ဦးချင်းအကောင့်မှထွက်သယ်ဆောင်ရန် သာ. ကောင်း၏။ နောက်တစ်နေ့ဇာတ်စင် - ကအဆီ, ဆား, သောက်သည်, ချိုမြိန်, ကိတ်မုန့်နှင့်အခြားအန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်ဖယ်ရှားပစ်ရန်အောက်ပါအတိုင်းရာကနေရေခဲသေတ္တာ၏တည်းဖြတ်မူ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, စိတျထဲတှငျကိုယ်အလေးချိန်၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုစောင့်ရှောက်:
- သေးငယ်တဲ့အပိုငျးနဲ့ဒဿမကိန်းကိုစားကြလော့။ ဤဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုထိန်းသိမ်းဘို့အစာအိမ်ပမာဏ၏ retention ကိုအရေးကြီးပါတယ်နှင့်အာဟာရ၏ဝါးမြိုခြင်းတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။
- အောက်ပါစည်းမျဉ်း - နံနက်မုန့်ညက်တစ်ဦးမဖြစ်မနေသည်နှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ် (စုစုပေါင်း၏ 50%) ကြွယ်ဝသောအစားအစာများတစ် menu ကို၏အခြေခံဖြစ်သင့်သည်။ သို့တိုင်ပရိုတိန်းဖြစ်ဖို့ရှိသည်။
- နောက်ဆုံးဧည့်ခံအစားအစာအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီမဟုတ်နောက်ပိုင်းမှာသုံးနာရီထက်ကျင်းပရပါမည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပရိုတိန်း - မှန်ကန်သောဖြေရှင်းချက်ဥပမာ, စုံလင်ပေါင်းစပ်တစ်ဦးအလင်းညစာဖြစ်ပါတယ်။ အချို့အချိန်ပြီးနောက်, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုလည်းမရှိလျှင်, kefir တစ်ဖန်သောက်ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။
- Slim စည်းမျဉ်းများအသုံးပြုခြင်းကိုဆိုလို ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သစ်သီးများနှင့်စီရီရယ်။
- အစားအသောက်များတွင်မအောင်မြင်မှုများများ၏အန္တရာယ်နှင့်အန္တရာယ်ရှိသောထုတ်ကုန်များအသုံးပြုမှုကိုလျော့ကျစေပါတယ်သောကွဲပြားရပါမည်။
- တားမြစ်ထားသောကြော်ကိုပိုခွင့်လွှတ်ချက်ပြုတ်နည်းလမ်းများရွေးချယ်ခြင်းအစားအစာများကိုပြင်ဆင်ထားရန်ကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။
- နောက်ထပ်အုပ်ချုပ်မှုကို - ကအစာခြေဖြစ်စဉ်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်မည်ဖြစ်သောနဲ့တစ်ချိန်တည်းမှာအစားအစာစားသုံးတစ်ဦးအထူးသဖြင့် mode ကို, လိုက်နာရန်အကြံပြုသည်။
- သင်အမှန်တကယ်အိပ်မသွားမီအစာစားချင်လျှင်, သူကအနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်သောက်ရန်အကြံပြုသည်။
ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မှုမရှိဘဲအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
သင့်လျော်သောအချိုးအစား BZHU အတွက်ကျန်းမာရေးပြည်နယ်ပိုမိုဆိုးဝါးလာရန်။ ဒါဟာကျန်းမာရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့နဲ့အလေးချိန်ဆုံးရှုံး၏လုပ်ငန်းစဉ်စတင်ရန်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ မီနူး, အလေးချိန် 1 ကီလို 1.5 များအတွက်အကောင့်သငျ့သညျအပေါ်ဒီတော့စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ၏ 30% ပရိုတိန်းဖြစ်သင့်ကြောင်းသတိပြုပါတက်ဆွဲခုနှစ်, အစားအသောက်များတွင်အတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အများစုသိမ်းပိုက် - 60% ။ သတ်မှတ်ထားသောအရေအတွက်အများစုမှာရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ရမည်။ လုံးဝအဆီမဖွစျနိုငျနှင့် 10% ထက်မကျော်လွန်သင့်တယ်စွန့်ခွာ။ ကျန်းမာအစားအစာ, သင့်လျော်သောအစားအစာနှင့် junk အစားအသောက်ရှောင်ကြဉ်ခြင်း - ကိုယ်အလေးချိန်လိုသောလူတို့အဘို့အောင်မြင်မှုရဲ့သော့ချက်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပန်းကန်အုပ်ချုပ်မှုကို
လူအတော်များများဟာဒါတစ်ဦးရိုးရှင်းသောအစီအစဉ်ကိုကမ်းလှမ်းခံခဲ့ရတယ်, အာဟာရ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများခက်ခဲသည်ကိုစဉ်းစား - အစားအစာများထဲမှပန်းကန်။ စတိုးဆိုင်သွားနှင့်သူ၏အချင်း 20-25 စင်တီမီတာဖြစ်သင့်တဲ့ပြားချပ်ချပ်ပန်းကန်ဝယ်ပေးပါ။ တတ်နိုင်သမျှပထမဦးဆုံးသင်တန်းအတူတူရှုထောင့်နှင့်အတူနက်ရှိုင်းသောကွန်တိန်နာသုံးစွဲဖို့။ အစားအသောက် "အစားအသောက်ပန်းကန်" ရိုးရှင်းပြီး, အဓိကအရာပြင်းထန်ကန့်သတ်မထားဘူး - တစ်ခုတည်းသောအဘို့ကိုစွမ်းရည်တားဆီးနေသည်ဘယ်လောက်ထက်ပိုပြီးမဖြစ်သင့်ပါတယ်။
စိုးမိုးရေး၏အဆိုအရအဆိုပါပန်းကန်ထားတဲ့အတွက်ပရိုတိန်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွလေးတန်းတူကဏ္ဍများသို့ခွဲခြားထားတယ်။ အနိမ့်ကယ်လိုရီနှင့်အတူအစားအသောက်အစားအသောက်ထောက်ပံ့ဖို့ရှေးခယျြရမညျ။ ပိန်အသားနှင့်ငါးများနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆံ့ကြောင်းအစားအစာများကိုစားရန်သေချာစေပါ။ နောက်ထပ်အုပ်ချုပ်မှုကို - အစားအသောက်များတွင်နို့ထွက်ပစ္စည်းများမှဖယ်ထုတ်လိုက်မရပေမယ့်သင်ပိုမိုထက် 2 tbsp မသောက်နိုင်ပါ။ စားနပ်ရိက္ခာအစိတ်အပိုင်းကိုစားကြလော့။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်စစ်အစိုးရသောက်သုံး
ရေလူ့အသက်ကိုနှင့်ကျန်းမာရေးတို့အတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ ဒါဟာဇီဝြဖစ်ဘို့အရေးကြီးပါတယ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကင်းစင်ကြောင့်ရေချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ပျက်ကွက်ခြင်း, ကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်မှီခိုခွင့်မလိုအပ်ပါဘူး။ 2-2.5 လီတာ၏အုပျခြုပျသည်နှင့်အညီအရည်၏နေ့စဉ်စံ။ စုစုပေါင်းပမာဏကိုညီမျှနှစ်ပိုင်း ခွဲ. နေ့၌သူတို့ကိုဖြန့်ဝေသင့်ပါတယ်။ ဓာတ်ငွေ့သို့မဟုတ်အရည်ပျော်မရှိဘဲလိုအပ်သောစင်ကြယ်သောဓာတ်သတ္တုရေရွေးချယ်ခြင်း။ ရေ Slim စစ်အစိုးရက 1 tbsp ၏အသုံးပြုမှုကိုပါဝင်ပတ်သက်။ တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်နံနက်ယံ၌အရည်အဖြစ်နာရီဝက်အဓိကအစားအစာမီ။
ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို - စာအာဟာရပညာရှင်တွေသိကောင်းစရာများ?
အထက်ပါအကြံပြုချက်များအပြင်, ရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုအနည်းငယ်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်။ အစောပိုင်းအဆင့်မီနူးဆေးထိုးခြင်းနှင့်ရလဒ်များကိုနောက်လိုက်ဖို့ဘယ်မှာဘလော့ဂ်များအတွက် sign up ကို။ အာဟာရနည်းဥပဒေ - TV ပေါ်မှာအစာစားခြင်းသို့မဟုတ်ပြောနေတာနေချိန်မှာသင်ပုံမှန်အတိုင်းထက်ပိုပြီးစားရကြလိမ့်မည်ကိုမည်သို့မမွငျနိုငျသောကွောငျ့, အာရုံမရကြဘူး။ ဒါဟာအစားအစာတစ်ခုချင်းစီကိုကိုက်ဝါးဖို့နေသမျှကာလပတ်လုံးတတ်နိုင်သမျှကြိုးစားရန်အရေးကြီးပါသည်။
ဒါဟာပြည့်ဝခြင်းရဲ့ခံစားမှုမိနစ် 20 အကြာတွင်လာသက်သေပြနေသည်။ ပထမဦးဆုံးအပိုငျးအပြီးစားရ။ Slim စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသငျသညျကွဲပြားခြားနားသောကော့တေးနှင့် liqueurs ကနေ, အထူးသဖြင့်, ထိုအရက်အရှုံးမပေးနဲ့ရမည်ဟုဖော်ပြ။ အရက်မသာကယ်လိုရီဒါပေမယ့်လည်းရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အဆိုပါကုန်စုံစတိုးဆိုင်၌သင်တို့အပိုနှင့်တစုံတခုကိုဝယ်ခြင်းငှါမဟုတ်, စာရင်းတစ်ခုနှင့်အတူလိုက်ရန်လိုအပ် ကောင်းတစ်ဦးစိတ်ဓါတ်များ ။ ဒါဟာသူတို့အစာစားချင်စိတ်ဖြစ်ပေါ်စေအဖြစ်နံ့သာမျိုးကိုအများကြီးသုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်မဟုတ်။
Diet မရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများ
သငျသညျအလေးအနက်ထားအစားအစာကိုပြောင်းလဲချင်ကြဘူးလျှင်, အနည်းငယ်အကြံပေးချက်များကိုအသုံးပြုပါ။ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုသေချာစေရန်, သင်အားကစားကစားကာတက်ကြွစွာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်သွားစေရန်လိုအပ်သည်။ အစားအသောက်များတွင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုထိုကဲ့သို့သောခန္ဓာကိုယ်ကိစ္စ္စနှင့်နှိပ်နယ်အဖြစ်အလှကုန်ကုသမှု၏အသုံးပြုမှုကိုပါဝင်သည်။ မှန်မှန်သူတို့ကိုကိုင်ထားပါ။ တစ်ဦးသောအဘို့ကိုလျှော့ချလိမ့်မည်ဟုအစားအစာ၏သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ကိုသုံးပါ။ အိပ်စက်ခြင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အလွန်အရေးပါသည်, ဒါကြောင့်လူအနည်းဆုံးရှစ်နာရီတစ်ရက်အိပ်ရန်ရှိသည်။ အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်း၏ဖြစ်ရပ်အတွက်အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးပွားစေ, ဤကျော်ဖို့တိုက်ရိုက်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။