အစားအသောက်အသီး - အဘယ်အရာကိုသီးသောအသီးကိုသင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်အပေါ်ကိုစားနိုင်မလဲ?

အလေးချိန်ပစ်အာဟာရနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည်နှင့်အသီးအပွအပေါ်မတရားသော, သင့်လျော်သောအစားအစာချွတ်တိုက်ထုတ်ရန်။ အဆိုပါကိန်းဂဏန်းအခြားအသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်နှင့်အတူအတည်ပြုခြင်းနှင့်နိမ့်ကယ်လိုရီအသီးပေါင်းစပ်အပေါ်အခြေခံပြီးအများအပြားကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းများရှိပါသည်။

အဘယ်အရာကိုအသီးအပွအစားအစာတွင်စားရနိုင်သနည်း

အာဟာရရှည်လျားသင်အလေးချိန်ကိုချွတ်ပစ်ရန်သင့်တဲ့အစားအစာထဲမှာပါဝငျနိုငျသောအရာကိုအစားအစာများကိုဖော်ထုတ်ခဲ့ကြသည်။ မီနူးဖွဲ့စည်းများတွင်ကယ်လိုရီတွေကိုအာရုံစိုက်ဖို့အကြံပြုသည်။ လူအတော်များများဟာသူတို့ fructose ဆံ့သောကွောငျ့ကအသီးပေါ်အလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်နိုင်ခြင်းရှိမရှိစဉ်းစားမိပေမယ့်တကယ်တော့သူကအများကြီးပိုမိုအသုံးဝင်ကြားသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အလေးချိန်ကိုချွတ်ပစ်ကူညီပေးပါမည်သည့်အသီး၏စာရင်းကိုဖော်ထုတ်ပြီ

ကျွဲကောသီး။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီ၏ပျက်ပြားစေရန်အထောက်အကူပြုကြောင်းတ္ထုများပါဝင်သောအစားအစာများအတွက်အများဆုံးအနိမ့်ကယ်လိုရီအသီး။
နာနတ်သီး။ ဤသည်အပူပိုင်းအသီးတ္ထုများ, အစာခြေဖြစ်စဉ်အပေါ်အပြုသဘောသြဇာလွှမ်းမိုးမှုရှိပြီးပရိုတိန်းနှင့်အဆီ၏ပိုင်းခြားမြှင့်တင်ရန်။ လျှောက်ထားမသင့်သောနာနတ်သီးစည်သွတ်။
Apple က။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသောအသီးအပွထွက်ရှာပါကချစ်ရသူယခုနှစ်သည့်အချိန်တွင်မဆိုသုံးစွဲနိုင်သောပန်းသီး, အများကြီးမှတ်မိဖို့မမဖြစ်နိုင်ဘူး။ အကောင်းဆုံးအစိမ်းရောင်အမျိုးပေါင်းဖြစ်ကြသည်။
လိမ္မော်ရောင်။ အသုံးဝင်သော Citrus အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ်နှင့်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်, ဒါပေမယ့်လည်းမသာအသုံးပွုနိုငျ ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားကောင်း ။
ဖရဲသီး။ ဒီ berry သီးထဲမှာရေအများကြီး, ကနည်းနည်းကယ်လိုရီရှိတယ်ဒါကြောင့်။ ဖရဲသီးကိုအလွယ်တကူကြေညက်ခြင်းနှင့်လျင်မြန်စွာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုသက်သာသည်။
သလဲသီး။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ပစ္စည်းဥစ္စာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအစာအိမ်၏လုပျငနျးနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အရေးကြီးသောအရာတပြင်လုံးကိုအစာခြေစနစ်, တိုးတက်စေလိမ့်မည်ဟုဖော်ပြထားသည်။
ကီဝီ။ ကျော်ကြားတဲ့အာဟာရ Montignac တဦးတည်းကီဝီစားရန်တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်လျှင်, သင်လျင်မြန်စွာပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရနိုင်သည်ကိုဖော်ပြသည်။ အဆိုပါဖိုက်ဘာပေးရွှဲတွင်ထည့်သွင်းခြင်းနှင့်သန့်ရှင်းတဲ့ဟာအူသိမ်အူမဖြုန်းနေကြတယ်။
သရက်သီး။ ထူးခြားဆန်းပြားအသီးအရသာ, ဒါပေမယ့်လည်းအလွန်အသုံးဝင်မသာဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာ laxative အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီးတိုးတက်ကောင်းမွန် ဇီဝြဖစ် ။

အသီးအပွနှင့်ဒိန်ချဉ်အပေါ်အစားအသောက်

ဒိန်ချဉ်, ဒါပေမယ့်ကိုသာအကောင်းဆုံးသောက်စရာ 5% စဉ်းစားသည်အတိုင်း, အနိမ့်အဆီရွေးချယ်စရာကိုရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ် - လူကြိုက်အများဆုံးအစားအသောက်ပရိုတိန်းအစားအစာများတစ်ခုမှာ။ အသီးအစားအစာကိုခန္ဓာကိုယ်ကင်းစင်နှင့်အသုံးဝင်သောတ္ထုများနှင့်အတူကပြည့်နေပါသည်မှကူညီပေးပါမည်။ အစားအသောက်အသီးဒိန်ချဉ်နှင့် 3 ရက်အတွင်းကြာရှည်ခံသည်။ Menu ကိုဒိန်ချဉ်နဲ့အသီး၏ 1-1.5 ကီလိုဂရမ်သာပမာဏမှာနှင့် 1-2 ဌပါဝင်သည်။ ဒါဟာတိုင်း 2 နာရီစားရန်အကြံပြုသည်။ သင်ကသီးခြားစီအစားအစာများကိုစားသို့မဟုတ်ဖျော်ရည်ကိုပွငျဆငျနိုငျပါ။ သုံးရက်ပတ်လုံးအဘို့အသငျသညျ 1,5-3 ကီလိုဂရမ်ပစ်နိုင်ပါတယ်။

သစ်သီးများနှင့်ထောပတ်အပေါ်အစားအသောက်

အပိုအလေးချိန်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှနောက်ထပ်လူကြိုက်များတဲ့ technique ကို။ ဒိန်ခဲ၏ဖွဲ့စည်းမှုခန္ဓာကိုယ်အဟာရဖြည်နှငျ့ခှနျအားကိုပေးတော်မူ၏တဲ့ပရိုတိန်းရှိပါတယ်။ တစ်ဦးအလေးချိန်အရှုံးနည်းလမ်းမှကပ်တစ်ပါတ်အကြောင်းကိုနိုင်ပါတယ်။ ထောပတ်အဆီအမျိုးပေါင်းဖြစ်ဒါကြောင့်အကောင်းဆုံးကိုမပြုလုပ်သင့် - 5-9% ။ အနိမ့်အဆီပါတဲ့အစားအစာကိုပိတ်ပင်ခဲ့နေကြသည်။ အစားအသောက်များတွင်အတွက်သစ်သီးများကွဲပြားခြားနားနိုင်ပါသည်, သို့သော်မွှေးနှင့်အချဉ်ရွေးချယ်စရာရွေးချယ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ ထို့အပြင်သူကအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များကောက်နုတ်ချက်များထုတ်ယူနဲ့ရေသောက်ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ အဆိုပါနေ့၌သင်တို့အားအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်သစ်သီး 800 ဂရမ် 350 ဂရမ်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ တဦးတည်းမုန့်ညက်ခုနှစ်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်သစ်သီးပေါင်းစပ်နှင့်သေးသီးခြားစီအသီး၏ 300 ဂရမ်ကိုစားကြလော့။

အသီးအပွခြင်းနှင့်ရေပေါ်မှာအစားအသောက်

ခန္ဓာကိုယ်ဤမျှကာလပတ်လုံးတစ်ပါတ်ထိုကဲ့သို့သော power supply circuit ကိုလိုက်နာဖို့သကဲ့သို့, ပရိုတိန်းရပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အရိုးရှင်းဆုံးနှင့်အစားအသောက်များတွင်၏တစ်ချိန်တည်းမှာတင်းကျပ်ဗားရှင်း။ ညဥ့်အချိန်၌သင်ကလတ်ဆတ်တဲ့ဒါပေမယ့်လည်းချက်ပြုတ်မသာအသီး၏ 1-1.5 ကီလိုဂရမ်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ 4-6 သီးခြားဆေးများ၏ဤအရေအတွက်။ သုပ်, စွပ်ပြုတ်နှင့်စင်ကြယ်သောပြင်ဆင်ပါ။ ငှက်ပျောသီး, စပျစ်သီး, persimmons နှင့်သင်္ဘောသဖန်းသီး: အသီးပေါ်အလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လောက်ထွက်ရှာဖွေကြောင့်ချိုမြိန်အသီးအပွဖယ်ထုတ်ထားသင့်ကြောင်းသတိပြုသင့်ပေသည်။ ထို့အပြင်ရေ 2.5 လီတာမှတစ်နေ့လျှင်သောက်ရသင့်ပါတယ်။

ကုန်ကြမ်းအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအပေါ်အစားအသောက်

ဒါဟာသက်ရှိတို့အတွက်အသုံးဝင်သောတ္ထုများအများကြီးရှိသည်သောလတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ကောင်းတစ်ဦးကိုပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားနေသည်။ လူအတော်များများကဆာလောင်မွတ်သိပ်စဉ်းစား, ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာရေရှည်တည်တံ့နိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ တချို့ကဟင်းသီးဟင်းရွက်အပူကုသမှုပျောက်ပေးပေမယ့်အာလူးနဲ့ beets ချန်လှပ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပေါ်တွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လောက်စိတ်ဝင်စားပါကဥပမာတစ်ခုအဖြစ်ပိုမိုတစ်ပတ်ထက်တစ်အစားအသောက်များတွင်ကပ်လို့မရဘူး, ဒီ menu ကိုအသုံးပြုပါ:

နံနက်စာ: သခွားသီး, ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်စမုန်နက်ပါဝင်သောသုပ်,
ရေစာ: နှစ်ခုခရမ်းချဉ်သီးနှင့်နံ့သာမျိုးကိုတစ်ကော့တေး,
နေ့လည်စာ: ထောပတ်သီးနဲ့ ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း ;
ရေစာ: သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး၏သုပ်;
ညစာ: ပြုတ်ပန်းဂေါ်ဖီ။

အသီးအပွခြင်းနှင့်သီးပေါ်အစားအသောက်

ပိုလျှံအလေးချိန်ကိုချွတ်ပစ်ရန်အလို့ငှာ, ရာသီအလိုက်နှင့်ရရှိနိုင်ပါသောအသီးအဘို့စားသောက်သောအစားအစာကိုရွေးချယ်ပါ။ အသီးအပွခြင်းနှင့်သီးကိုသုံးပါ, ကိုယ်အလေးချိန်, အနိမ့်ကယ်လိုရီကိုအားပေးအားမြှောက်။ ဥပမာအားဖြင့်အသီးအသီးနေ့အဘို့တစ် sequence ကိုမှပဲ့ထိန်းနိုင်ပြီးဒါဟာကွဲပြားခြားနားသောအသီးအပွ 1.5 ကီလိုဂရမ်တစ်နေ့လျှင်စားရနိုင်ပြီး, ကတစ်ခုတည်းထုတ်ကုန်ကို select ဖြစ်နိုင်ဖြစ်ပါသည်: အစိမ်းရောင်ပန်းသီး၏ 1.5 ကီလိုဂရမ်, စတော်ဘယ်ရီ 1.5 ကီလိုဂရမ် (apricot သို့မဟုတ်ဇီးသီးအစားထိုးနိုင်သည်) 1 ကီလိုဂရမ်သစ်တော်သီး, ချယ်ရီသီး 1.5 ကီလိုဂရမ် (ဇီးသီးကိုအစားထိုးသို့မဟုတ်ချယ်ရီနိုင်ပါတယ်), သေးငယ်တဲ့ဖရုံ။ ဒါကြောင့်အစားအစာကိုစတင်ရှေ့တော်၌ထိုရေဥတုပေါ်တစ်ရက်ဖြုန်းဖို့အကြံပြုသည်။

အသီးနှင့် buckwheat အပေါ်အစားအသောက်

စောငျ့ရှောကျ buckwheat အစားအသောက်များတွင်ခက်ခဲသည်, ဒါကြောင့်သင်သကြားမတရားသောလျှော့ချတံ့သော, သီးနှံသစ်သီးဖြည့်စွက်ပေးနိုင်သည်။ အသီးအပွစျယောကျတညျးစားရနိုင်သည်သို့မဟုတ်သီးနှံဖြည့်ရန်, ဒါကြောင့်သင်မပို 10 ထက်ကိုအပိုင်းပိုင်း add ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အသီးကိုအထက်ပြသအလေးချိန်, ဆုံးရှုံးနိုင်သည့်အနေဖြင့်စာရင်းကိုသုံးပါ။ တစ်နေ့တာမှာ 3 ဝေမျှသီးနှံနှင့်အသီး၏အကြောင်းကို 1 ကီလိုဂရမ်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင်ရေ 1.5 လီတာမသောက်ရရန်မေ့လျော့မနေပါနဲ့။ အစားအသောက်များတွင်ကပ်နှစ်ပတ်အတွင်းထက်ပိုရှည်မဖွစျနိုငျ, ထိုသို့ 1.5-2 လအတွင်းအပြီးထပ်ခါတလဲလဲနိုင်ပါသည်။

သစ်သီးများနှင့် oatmeal အပေါ်အစားအသောက်

Oats ကနေဖန်ဆင်းတော်ဂျုံယာဂု, သူတို့ရဲ့ကိန်းဂဏန်းကိုကြည့်ခြင်းသို့မဟုတ်အလေးချိန်ကိုချွတ်ပစ်ချင်နေကြသည်သူတို့တွင်လူကြိုက်အများဆုံးဟင်း။ အစားအသောက်များတွင်အတွက်သစ်သီးများကိုသင်ချိုမြိန်တစ်ခုခုစားရန်ဆန္ဒအကြောင်းကိုမေ့လျော့စေပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမဲ့သကြားမပါဘဲ, နွား၏ပဒေသာများနှင့်ပင်လက်ဖက်ရည်သောက်ရန်သေချာစေပါ။ တစ်ပါတ်ထက်ပိုမိုတင်သွင်းသီးအပွအပေါ်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ကပ်အကြံပြုသည်မဟုတ်:

နံနက်စာ: အသီးများနှင့် oatmeal ကနေဖျော်ရည်;
undershot: 200 ဂရမ်အသီးသို့မဟုတ်သီး;
နေ့လည်စာ: အသီးနှင့်အတူသီးနှံ;
ရေစာ: အသီးသုပ်တစ်ဦးသောအဘို့ကို;
ညစာ: ရွှေဖရုံသီးအစေ့များ, ရက်စွဲများနှင့်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူသီးနှံ။

သစ်သီးများနှင့်ကြက်ဥပေါ်အစားအသောက်

ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သောအာဟာရများပေးရန်အလေးချိန်ကိုချွတ်ပစ်နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာ၎င်းထိုသို့အသီးများနှင့်ကြက်ဥပေါင်းစပ်တဲ့အစားအစာကိုလိုက်နာရန်အကြံပြုသည်။ အဆိုပါပရိုတိန်းထုတ်ကုန်တစ်ဦးအနိမ့်ကယ်လိုရီဖြစ်ပါသည်, သို့သော်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုဆန့်ကျင်ကြီးမြတ်ရုန်းကန်ရဲ့ရွှဲပေးသည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စားရန်အဘယ်အရာကိုသီးသောအသီးတွင်, ရှေ့မှာကဆိုပါတယ်ထားပြီး, နေ့၏နံပါတ်အထိ 3 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သင့်ကြောင်း, ကြက်ဥအဘို့အဖြစ်သူတို့မပို 3 ထက် PC များရှိနိုင်ပါသည်။ နောက်ဆုံးအစားအသောက်များတွင်ထက်ပိုနှစ်ပတ်အတွင်းမဟုတ်နိုင်။