ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင် 100% ဟာသူတို့ရဲ့အသွင်အပြင်နှင့်အတူကျေနပ်လိမ့်မည်ဖြစ်သောကမ်ဘာပျေါတှငျအဘယ်သူမျှမအမျိုးသမီးတစ်ဦးရှိ၏။ စုံလင်ခြင်းသူ့ဟာသူဖြစ် - ကျွန်တော်တို့တစ်ယောက်ချင်းစီတစျခုမှစိတ်ဝိညာဉ်၏နက်နဲသောပင်လယ်အတွက်ပြင်ဆင်ရန်နှင့်ပင်ထို့နောက်ဖို့တစ်ခုခုလိုခဲ့သည်။ ကျွန်တော်တို့အများစုဟာအားလုံးရှိခွင့်ပြုဆဲကိုယ်အလေးချိန်မယ်လို့တစ်အံ့ဖွယ်အစားအစာရှာဖွေအချိန်ဖြုန်းဖို့သူမပုံနှင့်နေ့တိုင်းအကြောင်းကိုတိုင်ကြား။
ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့လျှို့ဝှက်ချက်?
(ကထွက်လှည့်အဖြစ်!) ကျနော်တို့အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သူတို့ရဲ့အစားအသောက်ထဲကနေ (အချိန်မှာ) ဖယ်ထုတ်အာလူး, အမျိုးအစား "no" ဆိုတဲ့အဆီအဖြစ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်မီးကိုကွောကျရှံ့ '' Two-မျက်နှာ '' ပရိုတိန်းကိုကြောက်နေကြသည်ဟုဆိုသည်။ ရလဒ်အနေနဲ့ကသူ့ဆာလောင်မွတ်သိပ်အစားအသောက်ကိုကာကိုလာကျေနပ်ဖို့ကြိုးစားနေကြောင်းကြောက်ဆာလောင်မွတ်သိပ်သားရဲတကောင်သို့လှည့်။ ဒါပေမယ့်ရောဂါပျောက်ကင်းသင်ရုံသငျ့လျြောသောအစာအာဟာရ၏အခြေခံမူလိုက်နာဖို့လိုအပျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အရမ်းနီးစပ်ခဲ့ပါတယ်။
ကောင်းသောအစာအာဟာရနှင့်အလေးချိန်အရှုံး
ဒါကြောင့်သုံးစွဲခြင်းထက်အနည်းငယ်လျော့နည်းကိုစား - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏ system ကိုရိုးရှင်းတဲ့အမှန်တရားအပေါ်အခြေခံသည်။ ကျနော်တို့ဗလာကယ်လိုရီန့်အသတ်အတွင်းထိတွေ့ဆက်ဆံမဖြစ်သင့်, ရှိသမျှအစားအစာစားသုံးမှုကိုယ်ခန္ဓာ၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်အတှကျအကြိုးများနှင့်တွေ့ဆုံရန်သငျ့သညျ။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်အတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အာဟာရအမြဲနေရာတစ်နေရာနှင့်ပရိုတိန်းနှင့်အဆီနှင့်ပင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်။ ဒါကြောင့်ကျနော်တို့အချက်များကိုရှင်းပြ, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စားရန်လိုအပ်ကြောင်းအရာဖြစ်တယ်။
- ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ နေသမျှကာလပတ်လုံးတတ်နိုင်သမျှကျွန်တော်တို့ကိုကျေနပ်အောင်သောသူတို့ကိုရွေးသောကွောငျ့ဖွစျသညျ - နှေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ ဤရွေ့ကားကောက်ခြင်းနှင့်မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ညက်, unsweetened အသီး, စီရီရယ်, မီးဖုတ်ထားသောအာလူးကနေဖန်ဆင်းတော်ထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏အစီအစဉ်အရ, သူတို့ကညဦးယံ၌အလွန်အကျွံငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုခံစားရဖို့မ, နံနက်နှင့်နေ့လည်ရှိသင့်ပါတယ်။
- ပရိုတိန်း။ အမဲသား, ကြက်သား, ကြက်ဆင်, အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ချဉ်, ဒိန်ခဲနှင့် 25% အဆီ, ငါး: အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ညာဘက်အစားအစာနှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီရဲ့အဓိကမုန့်ညက်ပရိုတိန်းဆံ့သငျ့သညျ။
- fats ။ အဆီကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ထိုး - 2 tbsp ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီသို့မဟုတ်အခွံမာသီးများ 30g ။
- သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကျန်းမာအာဟာရတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဖြစ်ကြသည်။ ပြီးနောက်အားလုံးဤ ထုတ်ကုန်ဖိုင်ဘာ၌ငွေရတတ်သော လျော်သောအူသိမ်အူမ function ကိုသေချာစေရန်အရာ, ဗွေဆော်ပထမနှင့်, ။ Unsweetened အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်နေ့ 300-400g မှာစားရသင့်တယ်, ဒါပေမယ့်စပျစ်သီးနှင့်အငှက်ပျောသီးကဲ့သို့ချိုမြိန်ခြင်းအသီးအပွ 14,00 မှတက်ကိုစားနိုင်ပါတယ်
- ကြွင်းသောအရာ။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ညာဘက်မျှတတဲ့အစားအစာဖို့စာရင်းပြင်ပတွင်ကျန်ရစ်ကြောင်းအားလုံးအဘယ်သူမျှမကြားဆက်ဆံရေးရှိသည်။ သို့သော်လျှင်သင်အမှန်တကယ်ထို့နောက်ချင် - အနည်းငယ်သာဖြစ်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အာဟာရတားမြစ်ထားပြီးအလွန်ကြိုဆိုတစ်ခုခုစားရန်ဖို့တစ်ကြိမ် 7-10 ရက်အတွင်းအကြံပြုသည်။
နောက်ဆုံးလျှို့ဝှက်ချက် ...
သို့သော်ဤအစားအစာစားသုံးမှုစနစ်တကျသင့်ရဲ့အစားအစာကြောင့်အစားအသောက်များတွင်မဆိုလိုပါ။ ဒါဟာအရေးကြီးဆုံးအရာထွက်လှည့် - ၏ ... ဂျုံယာဂု၏အဘို့ကိုအရွယ်အစားကသင်၏လက်သီး, အသား, ငါးဖြစ်သင့် - နှစ်ခုလက်ဝါး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အ သီးအပွ - နှစ်ခုလက်သီး, ဒိန်ချဉ်, နို့နေဖြင့် - 1 ခွက်နှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - တစ်နေ့လျှင်အစားအစာများ 200 နံပါတ် - 5 -6 ကြိမ်။ ဤသည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကောင်းသောအစာအာဟာရ၏အဓိကလျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါသည်။
ဤနည်းဥပဒေကိုလိုက်နာခြင်း, သင်အစာအိမ်ဆန့်ကြသည်မဟုတ်, နေ့ကိုတလျှောက်လုံးပြင်းထန်မှုခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ကောင်းပြီ, သင်တန်း, အဲဒါကိုအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ 2-3 နာရီများအတွက်အစားအစာစားသုံးမှုကိုဆိုင်းငံ့သင့်ကြောင်းဖော်ပြရကျိုးနပ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်သင့်လျော်သောအစားအစာများအတွက်အဖြစ်တစ်ချိန်တည်းမှာရှိသည်ဖို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
အဲဒီနှစျခုသဘောတရားများကိုကျွန်မတို့ဟာခွဲလို့မရတဲ့ဖြစ်ကြကုန်အံ့, Gusto နှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်အတူစား, အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ထုတ်ကုန်များကြောင့်ချစ်ခြင်းမေတ္တာ - အတုနှင့်သာမန်စွဲစေ၏။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်မည်သည့်ဖြည့်စွက်, အဘယ်သူမျှမအရသာ, အရောင်နှင့်သက်တမ်းကုန်ဆုံးသည့်ရက်စွဲရှည်ရှည်ပို "eshkah" မလိုအပ်ပါဘူး။ သာကငါတို့အားလုံးကိုအထောက်အကူဖြစ်စေကျေနပ်နိုင်တောင်မှသင့်ရဲ့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာအမြဲလောလောလတ်လတ်ချက်ပြုတ်စားရလိမ့်မည်, အသေးစားဝေမျှပြင်ဆင်ပါ။