ပရိုတိန်း၏နေ့စဉ်မှုနှုန်း

အတူတူဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီနှင့်အတူပရိုတိန်း (ပရိုတိန်း), အစားအစာများ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကို၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာသင်ကြွက်သားထုထည်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်တိုးမြှင့်ဖို့သူတို့ကိုသုံးစွဲဖို့ခွင့်ပြု, ဒါကြောင့်သူတို့ရဲ့တွက်ချက်မှုအားကစားသမားများနှင့် Dieter အဘို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ လူသားတွေကိုစုစုပေါင်းနေ့စဉ်ပရိုတင်းစံချိန်စံညွှန်းများ၏နယ်နိမိတ်အလွန်မှုန်ဝါးဖြစ်တယ်, ဒါဒီအညွှန်းကိန်းကိုမိမိတို့အဘို့တွက်ချက်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

ပရိုတိန်း၏နေ့စဉ်နှုန်းကိုတွက်ချက်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားပေါ် မူတည်. စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အခြားအချက်များပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်ပုံမှန်နှုန်းထားများထက်ပိုမိုမြင့်မားသို့မဟုတ်အောက်ပိုင်းဖြစ်နိုင်သည်။ မိမိတို့အဘို့ကိုအကောင်းဆုံး option ကိုတွက်ချက်ဖို့အများကြီးကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။

အချို့အချက်အားဖြင့်သင့်အလေးချိန်များပြား - ပရိုတိန်း၏သင့်နှုန်းသည်တစ်နေ့လျှင်အထဲကရှာတွေ့ဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဒါဟာအထိုင်များနှင့်အတူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးယုံကြည်နေသည် လူနေမှုပုံစံစတဲ့ 1.5 ဂရမ်နှင့်အားကစားသမားများ - - 1 ဦးခန့်နေ့စဉ်ကီလိုဂရမ်များအတွက်တစ်နေ့လျှင်ပရိုတိန်း၏ဂရမ်, ပျော့ခေတ္တခဏနှင့်အတူသူများလိုအပ်ကြောင်း 2 နှစ်အပေါငျးတို့သသို့သော်ဤနည်းဥပဒေတစ်ခုသာအလေးချိန်ရှိသူတို့ကလူကအသုံးပြုရကြလိမ့်မည် normalnyq - သေးငယ်လွန်းသို့မဟုတ်ကြီးမားလွန်းဘူး။

တစ်နေ့လျှင်သည် Norma ပရိုတိန်းဓာတ်များ

သင်သည်သင်၏အလေးချိန်ကိုပုံမှန်ရှိမရှိနှင့် ပတ်သက်. သံသယမှာရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သင်သည်သင်၏ကောင်နှင့်အတူလူပျမ်းမျှ "ပုံမှန်အလေးချိန်" တွက်ချက်နိုင်ပြီး, သူ့ကိုပရိုတိန်းများအတွက်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကောက်ရန်အဘို့အကဖြစ်ခဲ့သည်။

တိုးတက်မှု၏အခြေခံပေါ်မှာပုံမှန်အလေးချိန်ဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီပေးသည်ထားတဲ့ရိုးရှင်းတဲ့ပုံသေနည်း Borca ယူ. :

1. သင့်ရဲ့အမြင့်ထက်နည်း 165 စင်တီမီတာဖြစ်တယ်ဆိုရင်: 100 တိုးတက်မှုနှုန်းနုတ်။
2. သင့်ရဲ့အမြင့်ထက်နည်း 175 စင်တီမီတာဖြစ်တယ်ဆိုရင်: တိုးတက်မှုနှုန်း 105 ကနေနုတ်။
3. 175 စင်တီမီတာအထက်တွင်သင့်ရဲ့အမြင့်လျှင်: တိုးတက်မှုနှုန်း 110 ကနေနုတ်။

သငျသညျအမြင့် 170 စင်တီမီတာမိန်းကလေးတစ်ဦးအနေမယ်ဆိုရင်ဒီဖော်မြူလာအပေါ်အခြေခံပြီး, ဘောက် 170 အဘို့သင့်ပုံမှန်အလေးချိန် - 105 65 ကီလိုဂရမ် = ။ သို့သော်ဤပုံသေနည်းအရိုးရဲ့ width ပေါ် မူတည်. အဆိုပါပြင်ဆင်ချက်ယူဆတယ်။ ဒီအညွှန်းကိန်းကိုတိုင်းတာရန်အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ သာမန်တိပ်အတိုင်းအတာကိုယူနှင့်သင့်လက်ကောက်ဝတ်၏လုံးပတ်တိုင်းတာ - သင်ပုံမှန်အားဖြင့်နာရီကိုဝတ်ဆင်မည်ဟုရာအရပ်တွင်။

ရလဒ်ကိုသတိရပါ, သင်ပိုင်သောအရာကိုကိုယျခန်ဓာအမျိုးအစားမှတွေ့မြင်:

• ထက်နည်း 16 စင်တီမီတာ၏လက်ကောက်ဝတ်လုံးပတ် - သင် astenik (အဆီလူတွေကိုအများအားဖြင့်ကျရောက်နေတဲ့, ဒဏ်ငွေ-သွေ့ခြောက်သောအရိုးမဟုတ်);
• လက်ကောက်ဝတ်လုံးပတ် 16-18 စင်တီမီတာ - သင် normostenik (မှားတဲ့အစားအစာတွေနဲ့ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်ကြောင့်၎င်း, အစားအသောက်များတွင်ကိုလိုက်နာသင့်သောသာမန်အရိုးအကျယ်နှင့်အတူလူတွေ,);
• သငျသညျ hypersthenics (ကကျယ်ပြန့်, မိုးသည်းထန်စွာအရိုးနဲ့အချင်းလူသား, နှင့်တစ်ဦးစိုးမိုးရေးအဖြစ်, အဝလွန်ဖြစ်တဲ့သဘောထားကို) - 18.5 စင်တီမီတာကျော်လက်ကောက်ဝတ်လုံးပတ်။

အခြား 10% လုယက် asthenics, ဖြစ်ပြီး, 10% hypersthenics ဆက်ပြောသည်အဖြစ်အရေအတွက်ကစွန့်ခွာ normostenik: ဘောက်အညွှန်းကိန်းခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားတစ်ခုပြင်ဆင်ရေးလိုအပ်သည်။ ရဟန်းတို့ဤသို့လျှင်ဤ parameter သည်ပေါ် မူတည်. အမြင့်အတွက်အမျိုးသမီးတစ်ဦး 170 စင်တီမီတာတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားအလေးချိန်ရှိစေခြင်းငှါ:

• ဘောက်ကပါးလွှာသောလက်ကောက် astenik လျှင်၎င်း၏ပုံမှန်အလေးချိန် (170 - 105) - 10% = 65 - 10% = 65 - 6.5 = 58.5kg;
• normostenik ဘောက်များအတွက်ပုံမှန်အတိုင်းကိန်းဂဏန်းအရွက်: 170 - 105 = 65 ကီလိုဂရမ်;
• အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်း (ပြင်းထန်အရိုးနှင့်အတူ) hypersthenics ပုံမှန်အလေးချိန်တွက်ချက်: (170 - 105) 10% + 65% + 10 = 65 = 71,5 ကီလိုဂရမ် +6,5 = ။

ဒါကကိန်းဂဏန်းပုံမှန်လူတစ်ဦးတစ်နေ့၌ထားပရိုတိန်း၏ဂရမ်၏အရေအတွက်အားဖြင့်များပြားစေရပါမည်။ အားကစား play နှင့်အထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်သွားစေပါဘူးသောသူတို့အဘို့, ဒီကိန်းဂဏန်းခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ကီလိုဂရမ်လျှင်ပရိုတိန်း၏ 1-1.2 ဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ကျွန်တော်တို့တစ်ဦးချင်းစီတွက်ချက်ပရိုတိန်း၏နေ့စဉ်မှုနှုန်းရရှိမည်ဖြစ်သည်။

အားကစားသမားများအတွက်ပရိုတိန်း၏နေ့စဉ်မှုနှုန်း

ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏အသီးအသီးကီလိုဂရမ်အတွက်လိုအပ်သောပရိုတိန်းပမာဏကိုကြောင်း - သင်တက်ကြွစွာအားကစားတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေသောသူတို့အဘို့ပရိုတိန်း၏အဘယ်အရာကိုနေ့စဉ်မှုနှုန်းကိုသိလိုလျှင်, တူညီတဲ့တွက်ချက်၏နိယာမလည်းမရှိ, ကနောက်ဆုံးအချက်တွင်သာကွဲပြားနေသည်။

ထို့ကြောင့် (ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားအဘို့ဆုံးမပဲ့ပြင်နှင့်အတူ) ရလဒ်ပုံသေနည်းဘောက်သာမန်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်းသင့်လျော်သောအချက်အားဖြင့်များပြားစေတာဖြစ်ပါတယ်:

• 1-3 ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်လေ့ကျင့်တဲ့အခါမှာ - 1 ကီလိုဂရမ်နှုန်းပရိုတိန်း၏ 1.6 ဆ,
• 1.8 - - 1 ကီလိုဂရမ်နှုန်း 2 ဆပရိုတိန်း 3-5 ကြိမ်တစ်ပါတ်သင်တန်းပေးအခါ။

ဆိုလိုသည်မှာ 65 ကီလိုဂရမ် (မသက်ဆိုင်အမှန်တကယ်အလေးချိန်၏) တွက်ချက်မှုများပုံမှန်အလေးချိန်နှင့်အတူအားကစား-အမျိုးသမီးတစ်ဦး normostenik တိုးတက်မှုနှင့် 170 ၏အတိုင်းအတာအထိဖြစ်ပါသည်: တစ်နေ့လျှင် 65 * 1.6 = 104 ဂရမ်ပရိုတိန်း။