သင်သည်သူတို့ oatmeal ပေါင်းသင်းသောအရာကိုလူဦးကိုမေးလျှင်, ထင်မြင်ယူဆချက်များကိုအညီအမျှအကြောင်းကိုခွဲခြားထားတယ် - အင်္ဂလန်နှင့်ဆေးရုံ။ အမှန်စင်စစ် oatmeal - ဤမဟုတ်ဘဲတစ်ဦးစကော့တလန်နံနက်စာ, သို့သော်ဤရှုပ်ထွေးထက်အခြားအရေးပါသောအများအပြားဆေးဝါးကုသမှုအစားအစာများ၏အစိတ်အပိုင်းနှင့်အစဉ်အလာလက်တွေ့အာဟာရအတွက်အသုံးပြုသည်တစ်ဦးရိုးရာအင်္ဂလိပ်ဖြစ်ပါသည်, သို့မဟုတ်။ အဆုံးစွန်သောကြောင့် oatmeal လက်စထရောနဲ့မိုးသည်းထန်စွာသတ္တုဆားဖယ်ရှားပေးသည်အစာခြေအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများပုံမှန်ဆိုတဲ့အချက်ကိုမှများစွာသောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးပါဝင်သည်ဖြစ်ပါတယ်။
oatmeal - ပရိုတိန်း, Fats, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
အမြားအပွားအစေ့ကဲ့သို့ပင် Oats ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ် - အလေးချိန်အားဖြင့် 64% ။ သို့သော် - ကလိုအပ်သောစွမ်းအင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ထောက်ပံ့အချိန်ကြာမြင့်စွာတဖြည်းဖြည်းခွဲထွက်အခါ, တစ်ဦးချွန်ထက်သောအသွေးကိုသကြားအဆင့်ဆင့်အတွက်ချီးမြှောက်ခြင်းနှင့်အပြန်အလှန်ဖြစ်ပေါ်စေမရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်။ တစ်အံ့သြစရာနံနက်စာ options များ - ဒါကြောင့်ထဲကချက်ပြုတ်အဘယ်ကြောင့်, ဂျုံယာဂုဖြစ်ပါသည်။
ထို့အပြင်ရေနံစိမ်း oatmeal ပရိုတိန်းများပါဝင်သည် - 11%, အရှိဆုံးအရာ၏ - - ထို mono- နှင့် (အဓိကအားဖြင့် oleic နှင့် linoleic) polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်ထုတ်ကုန်အစုလိုက်အပြုံလိုက်, အဆီနှင့် ပတ်သက်. 18% ။
ထို့အပြင် oatmeal ပါရှိသည်:
- အားလုံးနီးပါးဟာဗီတာမင် B - သြဇာလွှမ်းမိုးမှုများ၏နယ်ပယ်တွေထဲက - စိတ်ကျရောဂါ၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးနှင့်သေးသောသူတို့အရေပြား, ဆံပင်နှင့်လက်သည်းများ၏ကျန်းမာရေးအတွက်တာဝန်ရှိသည်;
- ဗီတာမင် A - သောကွောငျ့, အိုမင်းတဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေး ဒါဟာအသစ်ကဆဲလ်တွေတည်ဆောက်ရန်လိုအပ်သည်;
- ဗီတာမင်အီး - မျိုးပွါးအတွက်တာဝန်ရှိသည်အခမဲ့အစွန်းရောက်ဆန့်ကျင်ခန္ဓာကိုယ်ကာကွယ်ပေးသည်ကတော့ Antioxidant;
- ဗီတာမင် K သည် - သွေးခဲစနစ်အချက်, ဒီဗီတာမင်တစ်ချို့တဲ့နှင့်အတူသွားဖုံးသွေးထွက်, သွေးထွက်, ကွိတျစေနိုင်ပါတယ်;
- ဗီတာမင် C - မှတပါးအထဲတွင် oatmeal အတော်လေးနည်းနည်း, အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ် အပူကုသမှုသညျးမခံပါဘူး, ဒါကြောင့် oatmeal ၌ဤဗီတာမင်များ၏ content လျစ်လျူရှုထားနိုင်ပါတယ်;
- မက္ကရိုဒြပ်စင် - ပိုတက်စီယမ်, ကယ်လစီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်ဖော့စဖောရက်;
- သံ, မန်းဂနိစ်, ကြေးနီ, ဆယ်လီနီယမ်နဲ့ဇင့် - ဒြပ်စင်ခြေရာကောက်။
သို့သော်လည်းလူအတော်များများ, သင်တန်း, အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်ဒီမျက်နှာသာမပေးပါဘူး။ ထိုအခါအရာသူတို့ပဲကချက်ပြုတ်ဖို့ဘယ်လိုမသိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ဂျုံယာဂုချက်ပြုတ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
oatmeal အလွှာ၏ဂန္ "ကလေးက" ၏တစျခု version ကိုဒီတူ:
နို့နှင့်အတူဂျုံယာဂု
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- oat အလွှာ - 400 ဂရမ်;
- ရေ - 750 ml ကို;
- နို့ - 500 ml ကို;
- ဆား - 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း;
- ထောပတ် - 2 ဇွန်း,
- သကြား - မြည်းစမ်းခြင်းငှါ၎င်း,
- anise, ကြယ်ပွင့် anise, သစ်ကြံပိုးမှုန့်နှင့်သံပုရာခွံ (လိမ္မော်ရောင်) - မြည်းစမ်းဖို့။
ပြင်ဆင်မှု
ရေအလွှာဖြည့်ပါ, အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းအလွှာသည်အထိအနိမ့်အပူမှာချက်ပြုတ်, မပြုတ်မချက်။ ထို့နောက်သတ္တုဆန်ခါတစ်ခုသို့မဟုတ်စစ်အောင်မှတဆင့်ပင်ပန်းကြမ်းတမ်းခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်။ ပူပြင်းနို့ Add နှင့်အနည်းငယ်ထူဂျုံယာဂု (ကအရည်ဖြစ်ရပါမည်, အရည်) သည်အထိချက်ပြုတ်။ အနည်းငယ်သကြား (ကလုနီးပါးခံစားရပါဘူး), အဖြစ်နံ့သာမျိုးနှင့်အထက်၏ရေနံမဆိုထည့်ပါ။
ဒီဂျုံယာဂု၏ပြင်ဆင်မှုအကောင်းဆုံးတော်ပါတယ်အလွှာ "ဟာကြူလီ" သည်က 100 ကိုကယ်လိုရီ calorie ဖြစ်ပါတယ်။
"အရွယ်ရောက်ပြီးသူ" oatmeal ၏အတော်လေးမူရင်းဗားရှင်းလည်းရှိပါတယ်:
သတ္တဝါနှင့်အတူ oatmeal
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ဘောဇဉ် Oats - 200 ဂရမ်;
- သင်္ဘောသဖန်းပင် - 200 ဂရမ်;
- ရေ - 1 လီတာ;
- အမဲသားအသည်း - 100 ဂရမ်;
- အမဲသားနှလုံး - 100 ဂရမ်;
- အမဲသားအဆုတ် - 100 ဂရမ်;
- ကြက်သွန်နီ - 1 ကြက်သွန်;
- ထောပတ် - 50 ဂရမ်,
- ဆား - ကိုမြည်းစမ်းဖို့။
ပြင်ဆင်မှု
ဆန်နှင့် Oats crumbly ရှုပ်ထွေးချက်ပြုတ်။ သင်္ဘောသဖန်း - ဤရည်ရွယ်ချက်အဘို့, ကြွက်ကြွက်ဆူသောရေ, 5 မိနစ်ပထမဦးဆုံး Oats ကဆက်ပြောသည်။ အဆိုပါဂျုံယာဂု, နှလုံးနှင့်အဆုတ်၏ decoction, mince ပြင်ဆင်နေနေစဉ်။ ထိုအခါသင်သည်ထုအရာအားလုံးခုတ်, ကြက်သွန်ခုတ်ခြင်းနှင့်ထောပတ်အတွက်အသည်းအတူကြော်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ နှလုံးနဲ့အဆုတ်, ကြော်နှင့်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွားဂျုံယာဂုပြုတ် minced ထည့်ပါ။
260-300 kcal - ဤ oatmeal အတွက်ကယ်လိုရီခေါက်ဆွဲရေကြောင်းမှာကဲ့သို့အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။
ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီ oatmeal သနည်း
ကုန်ကြမ်းအမြီးအတွက် 340 ကယ်လိုရီ - oatmeal နည်းနည်းအတွက်ကြွယ်ဝသောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဖွဲ့စည်းမှု, ကယ်လိုရီနေသော်လည်း။
oatmeal ကနေမယ်ဆိုရင်အဆီရယူမလား?
ယေဘုယျအားဖြင့်သင်တို့ကိုလုံးဝနီးပါးမဆိုကုန်ပစ္စည်းနှင့် oatmeal သုံးပြီးပိုကောင်းရနိုင် - မပါချွင်းချက်ရှိပါတယ်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုသူလူတို့အဘို့, ငါတို့ oatmeal ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝကြောင်းသတိရရမည်ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်နံနက်ယံ၌ရှိသည်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။