အခွံမာသီးကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်မရှိမဖြစ်အာဟာရဓာတ်၏ကျယ်ပြန့ကြွယ်ဝစေ။ သူတို့ (မိန်းမတို့အဘို့လိုအပ်သောဖောလစ်အက်ဆစ်အပါအဝင်) အများအပြားကိုဗီတာမင် B ဆံ့, ဗီတာမင်အီး , သတ္တုဓာတ်: ကယ်လစီယမ်, သံ, သွပ်, ပိုတက်စီယမ်နဲ့မဂ္ဂနီဆီယမ်, antioxidants (ဆယ်လီနီယမ်, မန်းဂနိစ်, နှင့်ကြေးနီ), နှင့်အခြားဓါတ်တိုးဒြပ်ပေါင်းများ (flavonoids နှင့် Resveratrol ) နှင့်စက်ရုံ sterols ။
2013 ခုနှစ်တွင်သြစတြေးလျစာအာဟာရပညာရှင်တွေအခွံမာသီးထိုကဲ့သို့သောအသား, ငါး, ကြက်, ကြက်ဥနှင့်ပဲပင်အဖြစ်ပရိုတိန်းအတွက်မြင့်မားတဲ့အစားအစာစုစုပေါင်းအုပ်စုတွင်ပါဝင်သည်။
အခွံမာသီး - ကျန်းမာသန်စွမ်းအဆီမြင့်မားကျန်းမာစက်ရုံအစားအစာများ, ပရိုတိန်းနှင့်ဖိုင်ဘာ။ သို့သော်လည်းသူတို့ကမကြာခဏသူတို့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုစီမံခန့်ခွဲချင်သောသူတို့အဘို့ရှုပ်ထွေး၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါအကြံပြုသောအဘို့ကို - တစ်နေ့လျှင် 30 ရက်ဂရမ်။ အပိုဆောင်း 10 ဂရမ်အစားအသောက်ဆီ၏အခြားသတင်းရင်းမြစ်တစ်ခုအစားထိုးအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
အာဟာရအတွက်ထုတ်လုပ်သူသူတို့ကိုသိပ်ဆိုဒီယမ် add ကြောင့်, ဆားအခွံမာသီးများအသုံးပြုခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ဖို့ပိုကောင်းကြောင်းသတိပေးကြပါတယ်။ သငျသညျကုန်ကြမ်းအခွံမာသီးကိုစားချင်ဘူးဆိုရငျ, အိမ်မှာသူတို့ကိုကြော်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ဤသည်အနည်းငယ်အားလုံးလိုအပ်သောအာဟာရစုပ်ယူမှုကိုနှောင့်ယှက်သော phytic အက်ဆစ်ပါဝင်မှု, လျှော့ချရန်နှင့်အစဉ်အမြဲကုန်ကြမ်းအစားအစာများကိုတွေ့သမျှသောဘက်တီးရီးယားငါဖျက်ဆီးမည်။ ဒါဟာသာကင်နှင့်အတူလွယ်ကူသောယူရန်အရေးကြီးပါသည် - အထူးကြပ်မတ်အပူကုသမှုအခွံမာသီးထဲမှာကင်ဆာဒြပ်စင်ဖန်တီးဖေါ်ပြခြင်းလေ့လာမှုများရှိပါသည်။
အခွံမာသီးအမျိုးမျိုးမျိုးပေါင်းအသုံးပြုခြင်း
ထင်းရှူးအခွံမာသီး:
- ထောက်ခံမှုနှလုံးကျန်းမာရေး;
- အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချကူညီ;
- စတေဲ့အတှကျဝါသနာတူ;
- နုပျိုထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးသည်;
- ခန္ဓာကိုယ်တစ်ရှူးများ၏ပုံမှန်ဖွဲ့စည်းခြင်းများကို;
- မျိုးရိုးဗီဇအမွေပြည့်စုံလွှဲပြောင်းပေး။
ဘရာဇီးအခွံမာသီး:
- ဆီးကျိတ်ကင်ဆာကာကွယ်တားဆီးရေးတွင်ပါဝင်ပတ်သက်;
- ရင်သားကင်ဆာ၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်;
- ဒါဟာ antioxidants ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးပွါး - ကင်ဆာကျိတ်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းမှကျွန်တော်တို့ကိုကာကွယ်ပေးကြောင်းတ္ထုများ,
- "ကောင်းသော" အဆီဓါတ်သတင်းရင်းမြစ်အစားထိုး;
- ဒါဟာခိုင်မာတဲ့ကျန်းမာသွေ့ခြောက်သောအရိုးပေးပါသည်။
သီဟိုဠ်:
- တိုးတက်ရူပါရုံကို;
- ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်၌ရှိသမျှသောတစ်ရှူးများနှင့်ဆဲလ်မှအောက်ဆီဂျင်ရရှိမှုကိုထောက်ပံ့ပေး;
- ဒါဟာမှတ်ဥာဏ်တိုးတက်ကောင်းမွန်;
- သွေးဖိအားတည်ငြိမ်;
- ကျန်းမာနှင့်ခိုင်ခံ့သောဆံပင်သေချာ;
- ခိုင်မာတဲ့သွေ့ခြောက်သောအရိုးဖွဲ့စည်း;
- အာရုံကြောစနစ်တည်ငြိမ်;
- gallstone ဖွဲ့စည်းခြင်း၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်;
- ဒါဟာအသက်အရွယ်နှင့်ဆက်စပ်ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှု၏ယိုယွင်းပျက်စီးလာဆန့်ကျင်ကာကွယ်ပေးသည်။
hazelnuts:
- ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်တစ်ရှူးများ၏ပုံမှန်ဖွဲ့စည်းရေးတည်ထောင်ရန်ကူညီပေးသည်;
- ကြွက်တက်နှင့်အတူရုန်းကန်;
- ဒါဟာအချိန်မတန်မီအိုမင်းခြင်းမှအရေပြားကိုကာကွယ်ပေးသည်;
- ဒါဟာသိပ်သည်းအရိုးနှင့် elastic, ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ဖြစ်ပေါ်လာသော;
- အစာခြေလမ်းကြောင်းပုံမှန်;
- ပြုပြင်ရေး DNA ကိုပျက်စီး;
- ဒါဟာဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏အကောင်းဆုံးစစ်ဆင်ရေးသတ်မှတ်။
pecan:
- ဒါဟာအသှေးကိုသန့်စင်;
- ပြုသောသူသည်စေတနာစိတ်နှင့်စွမ်းအင်ပေးသည်;
- ဒါဟာစိတ်ဓါတ်များပိုမိုတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြုံငုံကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်;
- ဒါဟာအာရုံကြောရောဂါများတိုက်ဖျက်ရေးအတွက်ကူညီပေးသည်။
ပျားရည်:
- အလေးချိန် (ပျားရည်တွင်ပါရှိသောတ္ထုများ, တက်ကြွစွာပါအဆီများ၏လောင်ကျွမ်းခြင်းတွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်) လျော့ကျစေပါတယ်;
- အဆိုပါသွေးလွှတ်ကြောနံရံခိုင်မာစေ;
- ကျန်းမာတဲ့သွားတွေနှင့်ခိုင်ခံ့သောအရိုးတို့သထိန်းသိမ်းထား;
- အင်ဆူလင်ကိုခုခံလျှော့ချ;
- အာရုံကြောစနစ်တည်ငြိမ်;
- ဦးနှောက် function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်;
- "မကောင်းတဲ့" လက်စထရောအဆင့်လျော့ကျစေပါတယ်ထိုအသွေးကိုဆေးကြောတော်မူ၏။
မြေပဲ:
- အရေပြားဆဲလ်သက်တမ်းတိုးမည်;
- နှလုံးကျုံ့၏ချောမွေ့ရစ်သမ်ကိုအားပေးအားမြှောက်;
- ကင်ဆာကာကွယ်တားဆီးရေးတွင်ပါဝင်ပတ်သက်;
- gallstones ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးနိုင်မှာပါဝင်ပတ်သက်;
- အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်;
- ဒါဟာသိမြင် function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်ထောက်လှမ်းရေး၏အသက်အရွယ်-related ကျဆင်းခြင်းတိုက်;
- ဒါဟာမျိုးဆက်ပွားစနစ်၏ကျန်းမာရေးထိန်းသိမ်းထားသည်။
အုန်းသီး:
- အဆိုပါအဆိပ်ဖယ်ရှားပါကခန္ဓာကိုယ်သန့်ရှင်းရေး;
- စွဲချက်သန်စွမ်းခြင်းနှင့်စွမ်းအင်;
- သိသိသာသာပိုကောင်းစေပါတယ် ကိုယ်ခံစွမ်းအား;
- ဒါဟာကျောက်ကပ်ကျောက်များပျော်ကူညီပေးသည်။
