အားကစားရုံတစ်ခုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်သင်စွမ်းအင်အသုံးများ၏ replenishment လိုအပ်ပါတယ်။ အဲဒီမှာတစ်ခက်ယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးအစွမ်းသတ္တိကို restore များစွာကိုထုတ်ကုန်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ထိုသူတို့အထဲမှခေါင်းဆောင်ငှက်ပျောဖြစ်ပါတယ်။
အဘယ်ကြောင့် Post-ယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုငှက်ပျောသီးစားသုံးခြင်း?
အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းကာလအတွင်းအများကြီးပိုတက်စီယမ်ကိုထုတ်ပြန်ထွက်သွားသည်။ ငှက်ပျောသီးကဒီသဲလွန်စဒြပ်စင်၏ချို့တဲ့ခြင်းအဘို့အအစားထိုးချေနှင့်အခြားအာဟာရများနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ် saturates ဗီတာမင် ။ အဆိုပါနုထက်သူတို့ကိုအာဟာရပမာဏကိုအများကြီးပိုဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာမှည့်သောငှက်ပျောသီးစားရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ လျင်မြန်စွာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြောင့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအပြီးငှက်ပျော, glycogen စတိုးဆိုင်များ replenishes ။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်၎င်း၏ချို့တဲ့သိသိသာသာလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုလျော့နည်းစေသည်။ ထို့အပြင်, ဒီအသီးကြွက်သားဇီဝြဖစ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ နှစ်ခုကြီးမားသောငှက်ပျောသီးခုနှစ်တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ပတ်သက်ပြီးတရာဂရမ်ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်တစ်ဦးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အားကစားသောက်သောက်သုံးခြင်းထက်ဒီအသီးကိုစားတာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးငှက်ပျောပိုတက်စီယမ်, antioxidants, အစားအသောက်အမျှင်, လျှင်မြန်စွာခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူရှိကြသည့်ကြီးမားသောအာဟာရအရေအတွက်, ဗီတာမင် B6 ဟာအဖြစ် sucrose နှင့် fructose နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပေးပါသည်။ အများအပြား Citrus အသီးအပွမတူဘဲတက hypoallergenic ထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။
ဒါပေမယ့်သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်ငှက်ပျောသီးကိုစားသင့်ပါတယ်ဘာကြောင့်အပေါငျးတို့သအကြောင်းပြချက်မဟုတ်ပါဘူး။ ပိုတက်စီယမ်၏ကြီးမားသောငွေပမာဏကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ဒီအသီးများအသုံးပြုမှု, သိမ်းယူမှု၏အန္တရာယ်ကို minimize လုပ်ဖို့ကူညီပေးသည်။ serotonin သို့ကူးပြောင်းသောပစ္စုပ္ပန်ငှက်ပျောသီးမှာပရိုတိန်း tryptophan ။ ဒီပရိုတိန်းခန္ဓာကိုယ်လေးလံဝန်ပြီးနောက်အနားယူရန်ခွင့်ပြုသည်ဖြစ်ပါတယ်။
ဒါကြောင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ကယ်လိုရီအတွက်အလွန်မြင့်မားသောပမာဏပါရှိသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးငှက်ပျောသီးစားရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ ပိုကောင်းတဲ့လေ့ကျင့်ရေးရှေ့မှာအစာစားခြင်းသို့မဟုတ်ကနေဖယ်ထုတ်နိုင်ရန် အစားအသောက်များတွင် ။