ကျန်းမာတဲ့အဆီ

ပရိုတိန်း, Fats နဲ့: အဆိုပါခန္ဓာကိုယ်အာဟာရသုံးခုစလုံးမှကိုယ်စားလှယ်များလိုအပ်ကြောင်း ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ။ အဆိုပါစကားလုံးက "အဆီ" ကိုယ်အလေးချိန်ချင်သောလူပူပန်။ သို့သျောလညျးအနညျးငယျကလူကိုလူတိုင်း၏အရေးကြီးသောကျန်းမာရေးဖြစ်ကြောင်းကျန်းမာဆီ၏ရှေ့မှောက်တွင်အကြောင်းကိုငါသိ၏။

အဆီအသုံးဝင်သောဟုခေါ်ကြသည်ဘယ်?

သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ထုတ်လုပ်လျက်, cleavage ထုတ်ကုန်လာကြသည်မဟုတ်သည့်ထူးခြားသော polyunsaturated ဒြပ်ပေါင်းများရှိပါတယ်။ linoleic နှင့် alpha-linolenic acid ကို, အိုမီဂါ-6 ၏ပိုဘုံအမည်နှင့်အိုမီဂါ-3: ဤရှုပ်ထွေးသောအက်ဆစ်များပါဝင်သည်။ ဤဆီမှန်ကန်စွာအသုံးဝင်သောဟုခေါ်ခြင်းဖြစ်သည်။

သူတို့ကသွေးကြောစနစ်တခုကြီးမားအလှူငွေအောင်ဆယ်လူလာအမြှေးပါးများ၏ဆောက်လုပ်ရေးတွင်ပါဝင်အဖြစ်ကောင်းသောအဆီ, ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မရှိမဖြစ်နေသောခေါင်းစဉ်:, သွေးပြန်ကြောနှင့်သွေးလွှတ်ကြောများ၏ elastic နံရံများပေးသွေးခဲပျော်နှင့်အထွေထွေအတွင်းဖိအားကိုပုံမှန်။

ဒါဟာကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အသုံးပြုတဲ့အခါမှာမှန်ကန်တဲ့အစားအစာ, ကျန်းမာဆီစောငျ့ရှောကျဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ အစားအသောက်အစားအစာများအိုမီဂါ-3 ရှုပ်ထွေးတွေအများကြီးနှင့်အတူကောက်ဖို့ပိုကောင်းဖြစ်ကြသည်။ ဒါကြောင့်ပျောက်ဆုံးသည်နှင့် Omega-6 တစ်ခုအလွန်အကျွံငွေပမာဏအတွက်ဖြစ်လျှင်, ရရှိလာတဲ့မညီမမျှဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များ၏နှောင့်အယှက်မှဦးဆောင်အဝလွန်ဖြစ်ဆက်လက်။

လှုပ်ရှားမှုအစားအစာအမြဲတမ်းခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သန့်စင်ရန်ညွှန်ကြားနေကြတယ်, အဲဒါကိုလက်စထရောဖြိုဖျက်ကူညီပေးသည်အိုမီဂါ၏ရှုပ်ထွေးသောဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအကြိုးရှိအဆီနှင့်အတူလက်ျာအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါကကိုယ်အလေးချိန်အတူအများဆုံးကျန်းမာရေးနှင့်သန့်စင်အကျိုးသက်ရောက်မှုရဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ကျန်းမာဆီအိုမီဂါ၏ရှုပ်ထွေးသောရေတွင်း-ဖြစ်လျက်ရှိနှင့်စိတ်ဓါတ်များမျက်နှာသာနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်အမြဲအရေးကြီးသောအပြုသဘောဆောင်တဲ့စိတ်ခံစားမှုနဲ့အကောင်းမြင်ဖြစ်ကြသည်။

အကျိုးရှိသောအဆီနှင့်အတူထုတ်ကုန်များ

လုံးဝနီးပါးတစ်ခုလုံးကိုရိက္ခာကျွန်တော်တို့ရဲ့စားပွဲပေါ်မှာကွဲပြားခြားနားသောဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့် lipids ပါရှိသည်။ သို့သော်ကျန်းမာဆီသာအချို့သောအစားအစာများ၌တွေ့နေကြပါတယ်။

1. alpha-linolenic acid ကိုတစ်ဝိသေသမှောင်မိုက်အစွန်းအထင်းအရွက်နှင့်အတူစားသုံးနိုင်သောအပင်များအားလုံးအတွက်လက်ဆောင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအုပ်စုထဲမှာ walnuts, ပဲပုပ်နှင့်ပိုက်ဆန်ကိုအစေ့များပါဝင်သည်။
2. အားလုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ (ပြောင်းဖူး, သံလွင်, နေကြာ, ပင်လယ် buckthorn, ဒါကြောင့်ပေါ်မှာ။ ဃ) အကျိုးရှိသောအဆီကြွယ်ဝ Are ။ သငျသညျအတူတူအသုံးဝင်သောဒြပ်ပေါင်းများနှင့်အတူသာမန်အဆီထက်လျော့နည်းဆံ့သောသူတို့အားရွေးချယ်ဖို့လိုပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, အစားအစာကိုပိုမိုသင့်လျော်သောသံလွင်ဆီ၏။
3. ပင်လယ်စာကျန်းမာဆီပမာဏဆံ့, ဒါကြောင့်အစားအသောက်များတွင်အန်ချိုငါး, တူနာငါး, ဆော်လမွန်ငါးစားရန် သာ. ကောင်း၏။ အာဟာရနှင့်ကျန်းမာငါးငါးပရိုတိန်းကိုအလွယ်တကူကြေညက်ဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သူ့ရဲ့အသုံးပြုမှုကိုအဆီစုဆောင်းခြင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြမပါဘူးလို့ပဲ။ ပင်လယ်စာဆီ၌အကြှနျုပျတို့၏အသားအရေများအတွက်အရေးကြီးပါသည်ပါဝင်သည်, သူတို့ကထုတ်လုပ်နိုင်ရန်ကူညီ ဗီတာမင် D ကို က၎င်း၏သေံသာသက်ရောက်သော။