ကိုယ်ဝန်ဆောင်အဘယ်အရာကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးနိုင်သလဲ

သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတချို့အပြောင်းအလဲများကိုသတိထားမိဖို့စတင်: စွမ်းအင်တစ်ခုပေါက်ကွဲပြီးသိသိသာသာအားနည်းခြင်းအပြုံးအစားထိုးနေသည် - မျက်ရည်ကျလျက်, နံနက်ရံဖန်ရံခါ nauseated ဖြစ်ခဲ့သည်။ သင်ကဆေးဆိုင်ပြေးတစ်ဦးကိုယ်ဝန်ရှိစမ်းသပ်မှုဝယ်ခြင်း - နှင့် "Hurray!", သင်ကသက်ဝင်နှစ်ခု strips တွေမြင်နိုင်ပါသည်။

ခဏ မှစ. တဖြည်းဖြည်းနှလုံးဝတ်ထားကြောင်းကိုယျ့ကိုယျကိုအဘို့, ဒါပေမယ့်လည်းသေးငယ်တဲ့အံ့ဖွယ်အဘို့မသာယခုသင်တာဝန်ရှိသည်ဖြစ်ကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်ထံသို့မရောက်ရ။ အခုဆိုရင်သင်ကိုယ်ဝန်မတိုင်မီလုပ်နေခဲ့ကြသောအရာကိုအားလုံးပြန်လည်စဉ်းစားသင်နှင့်သင့်ကလေးအတွက်အသုံးဝင်သည်အဘယ်အရာကိုသာစွန့်ခွာရန်လိုအပ်ပေသည်။

အထွေထွေအကြံပြုချက်များ

နှစ်တွေ, သင်တက်ကြွစွာစေ့စပ်နေကြတယ် ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက် , ဒါပေမယ့်ယခုမိမိတို့ကိုယ်ကိုကျွန်တော်အချိန်လေ့ကျင့်ရေးကလေးကိုစေနောက်ဆုံးမှနှင့်မည်သို့မဖြစ်သင့်မည်မျှ, ကိုယ်ဝန်ဆောင်စေနိုင်သည်သောအရာကိုလေ့ကျင့်ခန်း, သင်ခန်းစာတွေကိုဆက်လက်နိုင်ပါတယ်ရှိမရှိနှင့် ပတ်သက်. မေးခွန်းများကိုပြုစုပျိုးထောင်စတင်ဖို့။ ဤဆောင်းပါး၌ငါတို့ရှိသမျှသည်သင့်ရဲ့မေးခွန်းများကိုဖြေဆိုရန်ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်။

သူဟာကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်မှရောက်လာသောအခါ, သင်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်တင်ပြသောဘာတောင်းအတွေ့အကြုံရှိနည်းပြဆရာ, သင့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်နှင့်တောင်စောင်းလိမ်အမျိုးမျိုး negate တှနျ့ဆုတျဘူး, ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျစေနိုင်ပါတယ်ထားတဲ့တျအပွောငျးအလဲနှင့်နက်ရှိုင်းသောကီထိုင်, ခုန်။ ပိတ်ပင်ထားလေ့ကျင့်ခန်းများ၏စာရင်း၏ဒုတိယသုံးလပတ်မှာတော့အနည်းငယ်တိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။ သူတို့ကကလေးအောက်စီဂျင်ချို့တဲ့စေနိုင်ပါသည်အဖြစ်ကပြန်လေ့ကျင့်ခန်းပေါ်မှာရှိသမျှ recumbent မှဆက်ပြောသည်လိမ့်မည်။ ထို့အပြင်စာရင်းထဲမှာပိတ်ပင်ထားတဲ့ခြေသည်သင်၏ခေါင်းကိုအထက်အရာရှိသမျှကိုလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေခြင်းဖြင့်တတိယသုံးလပတ်လေ့ကျင့်ခန်းသတိပြုဖို့လိုပါတယ်။ သူတို့ကအစကိုယ်ဝန်ပျက်ကျစေနိုင်ပါတယ်သို့မဟုတ်သင်အလွယ်တကူသည်, မိမိမွေးဖွားစဉ်ကတတ်နိုင်သမျှအခမဲ့ကျမ်းပိုဒ်သင့်ရဲ့ကလေးများကိုကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းထုတ်လုပ်ထားတဲ့အထူးဟော်မုန်း relaxin မှကျေးဇူးတင်စကားအဆစ်လွဲရနိုင်ပါ။

ဒါဟာသငျသညျအပြီးကြည့်ရှု bug တွေကို fix နှင့်တစ်ခုခုအကြံပြုနိုင်သူတစ်ဦးအတွေ့အကြုံရှိနည်းပြဆရာနှင့်အတူကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောဖြစ်နိုင်ခြေတစ်ခုလက်ဆောင်မပါလျှင်ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့တော်တော်များများအခြားနည်းလမ်းပူဇော်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အသုံးအများဆုံးသိမ်းပိုက် - လျက်ရှိသည် ရေကူး ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုရေ၌ဖျော်ဖြေကြသည်, ကျောရိုးပေါ်တွင်ဝန်ခွင့်ပြုသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, အရှင်နိမ့်ဆုံးမှလမ်းပိုင်းအမှတ်၏အသွင်အပြင်ကိုလျှော့ချခြင်း, ခန္ဓာကိုယ်အပူ၏အန္တရာယ်ကိုဖယ်ရှားပစ်ကြဘူး။ ဒါ့အပြင်ကောင်းတစ်ဦးကအခြားရွေးချယ်စရာကတော့ကြံ့ခိုင်ရေးလမ်းလျှောက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအသုံးပြုမှုင်ဘာပုံပေါက်ပါ့မလား တစ်ဦးကစဉ်းစားဆင်ခြင်စရာအားသာချက်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း, နှလုံးသွေးကြောစနစ်အားခိုင်မာစေကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်များနှင့်အလုပ်သမားစဉ်အတွင်းအရေးကြီးသောအရာပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်သည်းခံခြင်း, အားပေးအားမြှောက်။ နှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သန္ဓေသား၏အလေးချိန်ကိုကိုင်ထားရန်သင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေဖို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်ကြောင်းကိုမေ့လျော့ကြပါဘူး။ ဒါကြောင့်ကိုယ့်နောက်ကျောမှကိုယ်ဝန်ဆောင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျအိမျမှာလုပျနိုငျတချို့ကလေ့ကျင့်ခန်း။

အိမ်မှာကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ကြံခိုင်ရေး

1. လေ့ကျင့်ခန်း "kitty" ။ စတင်ခြင်းအနေအထား: ဒူးထောက်ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံး-width ကိုမိမိလက်ကိုတင်နှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသူတို့ကိုကျိန်းဝပ်။ ဦးရစ်သရဖူနှင့် coccyx အထက်သို့ဆွဲသည်ပြန် lumbar ကျောရိုးထဲမှာ prognuv ။ အဆိုပါကုတျတွင်, ပြန်ဝိုင်းများနှင့်ဖွင့်ရေးဆွဲနေကြတယ်, ဦးခေါင်းနှင့် coccyx ချတတ်၏။
2. ဆန့်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း "ကြောင်" ။ စတင်ခြင်းအနေအထား: ဒူးထောက်ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံး-width ကိုမိမိလက်ကိုတင်နှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသူတို့ကိုကျိန်းဝပ်။ တဖြည်းဖြည်းလက်ျာလက်ရုံးတော်နှင့်လက်ဝဲခြေထောက်တက်ပြုစုပျိုးထောင်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, သူ့လက်ချောင်းနဲ့ခြေချောင်းများ၏အကြံပေးချက်များများထက်ကျော်လွန်သည်။ ကျနော်တို့ 15-20 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားတွင်နေထိုင်။ သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားပါ။ အခြားလက်ရုံးနှင့်ခြေထောက်အားဖြင့်ထိုအတူပြုရမည်။
3. လေ့ကျင့်ခန်း "cervicothoracic deflecton နဲ" ။ စတင်ခြင်းအနေအထား: ဒူးထောက်ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံး-width ကိုမိမိလက်ကိုတင်နှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသူတို့ကိုကျိန်းဝပ်။ ရင်ဘတ်ကြမ်းပြင်ကိုထိသည်အထိတဖြည်းဖြည်းရှေ့ကိုတက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်ရွေ့လျား။ ချင်းပြည်နယ်ကြမ်းပြင်မှပြန်လည်ရုပ်သိမ်းသွားခဲ့သည်။ ရှေ့ဆက်သည်သူ၏လက်ချောင်းများ၏အကြံပေးချက်များကျော်လွန်တိုးချဲ့ခြင်းနှင့် coccyx တက်ရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ 15-20 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားတွင်နေပါ။ ထိုအခါလည်းတဖြည်းဖြည်းမူရင်းပြန်သွားပါ။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

နောက်ဆုံးကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အချို့သောအကြံပေးချက်များ။ 3-4 ကြိမ်တစ်ပါတ်ကြာ, လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသင့်ရဲ့အသက်ရှုကျင်းပရန်နှင့်သိမ်းပိုက်စဉ်နှင့်အပြီးရှေ့တော်၌, သန့်ရှင်းသောရေများများသောက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုဘယ်တော့မှ overdo ပါဘူး။ လှုပ်ရှားမှုကိုသတိရပါ - ဘဝပဲ!