ပြေးအမြဲတမ်းပြင်ဆင်ရေး၏လုံနှင့်ယေဘုယျကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်လာဖို့တစ်ဦးယုံကြည်စိတ်ချရသောနည်းလမ်းများစဉ်းစားလျက်ရှိသည်။ အမှုပေါင်းရှည်လျားသောအလေ့အကျင့်ပြီးနောက်ဤအားကစားပြေးသမားကင်ဆာပျောက်ကွယ်သွားသောအခါပင်ရှိပါသည်! အတော်လေးရိုးရှင်းစွာရှင်းလင်းထားပါသည် - ဒါဟာအံ့ဖွယ်ပေမယ့်အားလုံးအတူတူပင်ပုံရသည်။ အဆိုပါအားကစားသမား running ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်အတွင်းပိုင်း၏အချိန်ကြာမြင့်စွာအပူအကြောင်းမဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ အပူစုပ်ယူနိုင်ပြီးအကျိတ်ဖွဲ့စည်းခြင်း၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်မှာ။ သို့သော်မေးခွန်း, အပြေးနေချိန်မှာလွှဲအဘယ်အရာကိုကြွက်သားတွေ, ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အတွက်စေ့စပ်သို့မဟုတ်သာမကြာသေးမီကဤအားကစားမှမိမိတို့ကိုယ်ကိုကျိန် ဆို. ပူဇော် run နေသောအရှိဆုံးအပြေးသမားဂရုစိုက်သည်။ ဒီမေးခွန်းအတွက်အဖြေ - ဆောင်းပါးအတွက်နောက်ပိုင်းမှာ!
အဘယျသို့အပြေးကြွက်သားအပေါ်သက်ရောက်မှု?
နီးပါးတဦးတည်းဒီဂရီသို့မဟုတ်အခြားအတွက်အပြေးနေချိန်မှာအပေါငျးတို့သကြွက်သားသိသိသာသာဝန်ရှိပါတယ်။ သို့သော်ဤအမှု၌ရှိသမျှသောကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုပြင်းထန်မှု၏ဘွဲ့အတွက်မတူညီသောတစ်ဝန်ကိုလက်ခံရရှိပါတယ်။ ဘယ်ကြွက်သားကိုပထမဦးဆုံးဌာန၌အပြေးဖွံ့ဖြိုး?
စကားမပုံ - သင်မှန်မှန် run ထားဘူးဆိုရင်, သင်တန်း၏သင်တန်းအတွက်ဝန်အားလက်ခံတွေ့ဆုံသောအဓိကကြွက်သား, နှလုံးကြွက်သား, ဤဖြစ်လာသည်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ကြောင့်ထိုကဲ့သို့သော "ဘုံဘိုင်" ငှါ, ကြွက်သား၏မွို့ရိုးကိုလက်ဝဲ ventricle က, သွေးကြောဆိုင်ရာသွေးကြောများ၏အချင်း, သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏၏နံပါတ်တိုးပွါးထူ။ ဒီကြွက်သားတစ်ခုကို pumped နိုင်ပါသည်ပိုအသွေးပိုမိုအားကောင်း။ စောင်ရေများ၏ပြင်းထန်မှုခိုင်ခံ့စေ၏အကျိုးဆက်ဝေးသန့်စင်ဖြစ်လာသည်။
ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြွက်သားတွေအပြေးညှစ်ထုတ်လိုက်သောအရာကိုအကြောင်းပြောနေတာ, သင်တန်း, ကအဓိကအားဖြင့်ခြေထောက်၏ကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်။ သမားရိုးကျလုံးကိုခြေထောက်ကြွက်သားထောက်ခံမှုနှင့်အခြေခံအဖြစ်ခွဲခြားနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါ core ကိုကြွက်သားကဲ့သို့သောနေသောခေါင်းစဉ်:
- femoris;
- gluteal ကြွက်သား;
- iliac ကြွက်သား (တင်ပါးခြေရင်းမှာစီစဉ်ပေးခြင်းနှင့်တင်ပါးဆုံရိုး flexion ၏ဖြစ်စဉ်ကိုထိန်းညှိ);
- နွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေ။
ကြွက်သားတွေထောက်ပံ့ခြင်းအားဖြင့်ဝမ်းဗိုက်၏အပေါ်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းတစျပိုငျးကို၏ကြွက်သားများမှာ စာနယ်ဇင်း ။ ဒါကဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားမှန်ကန်သောစစ်ဆင်ရေးသငျသညျအလှည့်တွင်, သငျသညျရေတံခွန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ကြဉ်ကူညီပေးပါမည်သည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသင့်လျော်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်ဖြစ်ပါတယ်။
သင်၏ခန္ဓာကိုယ်မှန်ကန်သောအနေအထား၌တည်ရှိ၏ပြေးစဉ်အတွင်းလျှင်, ဝန်လည်း (အံ့သြမပါ) ကြွက်သား, လည်ပင်းနှင့်လက်အားပြန်ခံရလိမ့်မည်။ အဆုံးစွန်သော၏, အထူးသဖြင့်တက်ကြွစွာတံတောင်ဆစ်ချိုး၏ခြံအတွင်းလက်ဖျံနှင့်လက်ဖြင့်လည်ပတ်မှုအတွက်တာဝန်ရှိသည်ရာ, ထို biceps အလုပ်လုပ်။ မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားပြေးသည်ဟုဆိုလိုသည်စဉ်: အဆိုပါသင်သည်ဖြောင့်စောင့်ရှောက်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ပခုံး - ဖြောင့်။ ထို့အပြင် technique ကိုပြေး၏စည်းမျဉ်းများ၏ပွဲတော်အကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။
သို့သော်ထိုသို့ကြွက်သားမဟုတ်ဘဲတန်ဖိုးရှိချောင်းမြောင်းဖြစ်ပါသည်ငွေကြေးဖောင်းပွမှု၏စည်းကမ်းချက်များ၌, စိတ်အတွင်းပြေးအပေါ်ကြီးမားတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုစောင့်ရှောက်။ ပြေးသူတို့ otverdeyut နှင့် volumes ကိုတစ်နည်းနည်းတိုးနိုင်အောင်, မြင့်သေံတစ်ပြည်နယ်အတွင်းရှိကြွက်သားတွေကိုဦးတည်သွားစေကူညီပေးပါမည်။ ဒါ့အပြင်သူကသင့်ခန္ဓာကိုယ်သန်မာပြီးပိုဒဏ်ခံစေကူညီပေးပါမည်။ သငျသညျဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ရှည်ပြောင်းရွှေ့ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တဖြည်းဖြည်း glycogen ကိုခေါ်ကြွက်သားလောင်စာတစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ပါလိမ့်မယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, လောင်စာပမာဏတိုးမြှင့်မည်သငျသညျအီခံစားခြင်းမရှိဘဲပိုရှည်နှင့်ကြာကြာ run နိုင်ပါလိမ့်မည်။ သို့သော်ဤနေရာတွင်တစ်နှစ်သို့မဟုတ်နှစ်ခုသင်သည်ခြေထောက် Schwarzenegger ရှိလိမ့်မည်ဟုကြောက်လန့်ဖြစ်ပါသည် - .. ဒါကြောင့်ကို run ဖို့လိုအပ်မနေပါနဲ့, အများဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဘို့, ချောက်ချားမသာ ကြွက်သား အားကောင်းစေခြင်းနှင့်၎င်းတို့ကို tones အဖြစ်။ သင်ကခြေထောက်တက်စုပ်ချင်လျှင်, ရထား "သံ" ၏လက်မောင်းတွင်, ပြေးစက်ပေါ်တွင်နှင့်အားကစားရုံအတွင်းခဲ့ကြပြီမဟုတ်။ ဒါ့အပြင်, သင်သည်သင်၏ရွရွပြေးရပ်တန့်လျှင်, အလွန်မကြာမီသင့်ခန္ဓာကိုယ်တဖြည်းဖြည်းမူလတန်းအညွှန်းကိန်းကလျှော့ချ, glycogen များ၏ထုတ်လုပ်မှုကိုလျှော့ချလိမ့်မည်ဟုမမေ့မလြော့ပါ။
ယခုတွင်သင်သည်ကြွက်သား running အတွက်လေ့ကျင့်သင်ကြားနေကြရသောသိသော, အရာ - ကျောက်, နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင် - မပါနှင့်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုဤရိုးရှင်းသောပေးထို့ကြောင့်နိုင်သည် - နာမည်ကြီးအားကစား။
ပြေး၏မျက်နှာသာအတွက်ပိုပြီးအနည်းငယ်အချက်အလက်များ: