ကယ်လိုရီဒိန်ခဲတစ်ဦးချင်းစီလူတန်းစားများအတွက်ကွဲပြားခြားနားသည်နှင့်နှုန်းအများအပြားအချက်များပေါ်တွင်မူတည်: ဆီဥ, ဒိန်ခဲနှင့်သိပ်သည်းဆနှင့်ကိုက်ညီမှု။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုနှင့်အတူပုံမှန်အားပျော့အဖြူဒိန်ခဲ - ပေါ့ပါးခြင်းနှင့်အစားအသောက်နှင့်သိပ်သည်းခက်ဒိန်ခဲ - ပိုပြီးကယ်လိုရီ။ မုန့်အမျိုးအစားဆင်တူ consistency ကြောင့်ဒိန်ခဲများသောအားဖြင့်မြင့်မားအဆီအကြောင်းအရာနှင့်ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကိုရှိသည်။ ဤဆောင်းပါး၌သငျသညျလူကြိုက်များဖြစ်ခြင်းအဖြစ်အသိအမှတ်ပြုသောကယ်လိုရီဒိန်ခဲအကြောင်းကိုလေ့လာသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။
ဒတ်ခ်ျဒိန်ခဲ၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ
ဤသည်ဒိန်ခဲအလွန်ရေပန်းစားသည် - ကဖြတ်တောက်မှုနှင့် casseroles အသုံးပြုသည်။ သူကတစ်ဦးပြင်းထန်သောအနံ့နှင့်ပျှမ်းမျှသိပ်သည်းဆရှိပါတယ်။ သင်စတိုးဆိုင်စင်ပေါ်ရမှီက 6-12 လခနျ့ Semi-ခက်ဒိန်ခဲနှင့်ရင့်ကျက်၏အမျိုးအစားကပိုင်ဆိုင်သည်။ ၎င်း၏ ကယ်လိုရီ ထုတ်ကုန် 100 ဂရမ်နှုန်း 352 Kcal ဖြစ်ပါတယ်။
ကယ်လိုရီဒိန်ခဲ suluguni
အဲဒါကိုပျော့ထောပတ်ဖွဲ့စည်းပုံမှာရှိပါတယ်ကဲ့သို့သောအမျိုးမျိုး, ပျော့ပျောင်းသောဒိန်ခဲမှပြောပြတယ်။ ဒါဟာအမှန်တကယ်တစ်ဦးဓါတ် option ကိုဖြစ်ပါသည် - 100 ဂရမ်, ဒိန်ခဲနှုန်းပဲ 285 ကယ်လိုရီရှိတယ် - အတော်လေးနည်းကြ၏။ ထို့ပြင် 100 ဂရမ်အဘို့ပရိုတိန်း၏ 19.5 ဂရမ်မှတ်သောကြောင့်, ဒီဒိန်ခဲသင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာပင်အားကစားသမားပါဝင်သည်နိုင်ပါသည်။
ကယ်လိုရီ Parmesan ဒိန်ခဲ
ဒိန်ခဲ - အိုမင်း 12 36 လအတွင်းလိုအပ်ပါတယ်သောဂန္ဒိန်ခဲ။ သာဤအချိန်ပြီးနောက်ကအလိုရှိသောပြည်နယ်မှ ripens နှင့်နောက်ဆုံးအရောင်းအမှတ်ထံသို့စလှေတျနိုငျသညျ။ ဒီမွန်မြတ်ဒိန်ခဲ၏ 100 ဂရမ် 390 kcal ဖို့ရှိပါတယ်။ ဘယ်အချိန်မှာဒီပရိုတိန်းမြို့သား 36 ဂရမ်အဆီ - 26, နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 3,22 ။ ကပရိုတိန်းဓာတ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်ကြောင့်မြင့်မားသောကယ်လိုရီအကြောင်းအရာရှိနေသော်လည်းကဂရုတစိုက်အစားအသောက်များတွင်တွင်ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။
ကယ်လိုရီ mozzarella
ပီဇာနှင့်ခေါက်ဆွဲအားလုံးသည်ချစ်သူများ mozzarella လူသိများနှင့်တန်ဖိုးထားကြသည် - အိမ်မှာသောဤအရသာအီတလီဒိန်ခဲ, အစားအစာများ၏ကြီးမားသောငွေပမာဏမှဆက်ပြောသည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာက၎င်း၏နူးညံ့သိမ်မွေ့သောအရသာ၎င်း၏အတော်လေးနိမ့်ကယ်လိုရီတန်ဖိုးထားသောသူတို့အဘို့: ပရိုတိန်း၏ထားတဲ့ 18 ဂရမ်ရေ 100 ဂရမ်နှုန်း 240 kcal, နှင့် 24 ဂရမ်ကိုယ်စားပြု - အဆီ။ ဒီထုတ်ကုန်အထူးသဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သားညှပ်ပေါင်မု၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်တစ်ဦးဓါတ်နံနက်စာသို့ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။
ကယ်လိုရီ tofu ဒိန်ခဲ
Tofu - ကဒိန်ခဲ, နှင့်၎င်း၏ပဲပုပ်အစားထိုးမဟုတ်ပါဘူး။ သူကတကယ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတူရာ, တစ်ဦးအပျော့စားနဲ့နူးညံ့သိမ်မွေ့သောအရသာရှိပါတယ်။ ထုတ်ကုန်ပိန်စေဒိန်ခဲမိတ်ဆွေတို့ကို 100 ဂရမ်နှုန်းကြောင့်ထိုသို့ပြုမှသာ 76 kcal, မရှိမဖြစ်ပါ! ဘယ်အချိန်မှာဒီပရိုတိန်းကြောင့် 8 ဂရမ်, 5 ဂရမ်အဆီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 2 နှစ်အထိပါလျှင်, ပြီးတော့ကိုယ်အလေးချိန်ဒိန်ခဲတွေအများကြီး, အဘို့သင့်အစားအစာများတွင်ပါဝင်သည် - ့နဲ့တူ!
ကယ်လိုရီ feta ဒိန်ခဲ
သငျသညျဖြစ်ကောင်းလမ်းဖြင့်, သောက "ဂရိ" သုပ်အတွက် feta ဒိန်ခဲကြိုးစားခဲ့နှင့်နေအိမ်ဒီထုတ်ကုန်ကိုထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ ဒါဟာထုတ်ကုန်က၎င်း၏နူးညံ့သိမ်မွေ့သောဖွဲ့စည်းပုံများနှင့်တစ်ဦးဆီးနှင်းဖြူအရောင်ရရှိသည်ရာမှတဆင့်သိုးရဲ့နို့ကနေဖန်တီးဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအာခေါင်တွင်ပြုလုပ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲဆင်တူပေမယ့်ပိုပြီးပြင်းထန်။ အဆီ content တွေကို ဒီထုတ်ကုန်များတွင်ကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့လူကြိုက်အများဆုံးဗားရှင်းအကြောင်းပြောဆိုလျှင်, ပရိုတိန်း၏ 17 ဂရမ်, အဆီနှင့်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ၏ 24 ဂရမ်ပါဝင်သည် - 290 ကယ်လိုရီ။
ကယ်လိုရီတွေဖြစ်တဲ့ဒိန်ခဲ
တွေဖြစ်တဲ့ဒိန်ခဲ - တစ်အရသာအားရစရာ။ ကအရည်အသွေးမြင့်သည်ဆိုပါက, မျက်နှာပြင် velvety အဖြူရောင်မှိုဖြစ်ပါတယ်။ ပွဲတော်များဖြတ်တောက်မှုမှာမကြာခဏဧည့်သည် - လူအတော်များများဒိန်ခဲ၏ပရိသတ်များ, ဒါကြောင့်သူကချစ်ကသူ့ချိုမြိန်-ငန်အရသာ။ 291 ကယ်လိုရီ - ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းပုံထဲမှာပရိုတင်း 21 ဂရမ်နှင့်အဆီနှင့်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ၏ 23 ဂရမ်ပါဝင်သည်။
ကယ်လိုရီလမ်းဘတ်ဒိန်ခဲ
နာမည်ကျော်လမ်းဘတ် - ကရုရှား, Altai ထဲတွင်ထုတ်လုပ်ထားတဲ့အရသာဒိန်ခဲ, ပါပဲ။ ၎င်း၏အထူးရေးဆွဲရေးမှကျေးဇူးတင်ပါသည်တစ်ခုကိုအံ့သြဖွယ်အရသာရှိပြီးအလွန်ရေပန်းစားသည်။ 377 kcal များ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုပေးသောပရိုတိန်း၏ 24 g နဲ့အဆီ 30 ဂရမ် - ဒါဟာပါဝင်ပါသည်။ ကြောင့်ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်အဆီကြွယ်ဝခြင်းသည်ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အစားအသောက်အစားအသောက်ထည့်သွင်းရန်အကြံပြုသည်မဟုတ် - သာအလွန်ရှားပါးကိစ္စများတွင်ပါ။