ထိုသို့မျှလျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါသည် ကယ်လိုရီရေတွက် ဒီအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ် - ။ အစားအစာမှတဆင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ဝင်ရောက်ကြောင်းစွမ်းအင်၏ပမာဏ - ဟူသောအချက်ကိုယင်းကယ်လိုရီသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သင်ကအားလက်ခံတွေ့ဆုံထက်လျော့နည်းစွမ်းအင်အသုံးလျှင်, ခန္ဓာကိုယ်အဆီဆဲလ်တွေအဖြစ်ပိုလျှံသိုလှောင်, သင်နှင့်အကျိုးအမြတ်အလေးချိန်ဒါ။ ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်အတွက်ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကိုဖွင့်နိုင်ဖို့အတွက်ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်, သင်လက်ခံရရှိထက်ပိုကယ်လိုရီဖြုန်းဖို့သာလိုပါတယ်။ ဒီအောင်မြင်ရန်သာနည်းလမ်းနှစ်ခုရှိပါတယ်: စီးဆင်းမှုနှုန်းကိုတိုးမြှင့်, ပိုမိုရွှေ့, ဒါမှမဟုတ်ဒီထက်စားရန်, ကယ်လိုရီများဆိုက်ရောက်လျှော့ချဖြစ်စေ။ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းနှစ်ခု၏ပေါင်းစပ်ဖြစ်စဉ်းစား, ဤကိုယ်အလေးချိန်ဒိုင်ယာရီထိန်းချုပ်ဖို့ကူညီပေးသည်ဖြစ်ပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်ဒိုင်ယာရီစောင့်ရှောက်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
သငျသညျဖြစ်ကောင်းတစ်စီတန်းမှတ်စုစာအုပ်, သောအမျိုးမျိုးသော data တွေကိုအဖြစ်တစ်ဂဏန်းတွက်စက်နှင့်အသုံးပြုမှုစားပွဲနှင့်အတူရှည်လျားနာကျင်တွက်ချက်မှုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ယနေ့အဆင့်မြင့်နည်းပညာများ၏အသက်အရွယ်အတွက်ကြောင့်အများကြီးပိုမိုလွယ်ကူပါတယ်။ အတော်များများတွင်အင်တာနက်ဆိုဒ်များကိုကိုယ်အလေးချိန်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဒိုင်ယာရီအောက်တွင်အခမဲ့ဝန်ဆောင်မှုကိုဆက်ကပ်။
ပုံမှန်အားဖြင့်, ထိုကဲ့သို့သောဘလော့ဂ်အတွက်, သင့်အမြင့်, အလေးချိန်, ရည်မှန်းချက်အလေးချိန်, အစားအစာအမျိုးအစား, ကိုယ်အလေးချိန်သင့်ရဲ့နှုန်းကိုထည့်ပါ, စနစ်ကိုယ်တိုင်ကသင်သည်လုံခြုံစွာနှင့်အညီအမျှအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီလောင်ဖို့လိုအပ်ဘယ်လောက်တွက်ချက်ပါလိမ့်မယ်။ စည်းကမ်းအဖြစ်, ဒီကိန်းဂဏန်း 1000-1500 ကနေနေကြပါတယ်။
စည်းကမ်းအဖြစ်, ထိုကဲ့သို့သောဝန်ဆောင်မှုရေတွက်စေနိုင်ပြီး, အားကစားလေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းကယ်လိုရီ၏အရှုံး။ 300 ထက်ပိုကယ်လိုရီစားသုံး, ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအစားအသောက်များတွင်ကနေ 300 ကယ်လိုရီ ယူ. add-To-နေ့က: ဒါဟာတဖြည်းဖြည်းတစ်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုကိုဖန်တီးရန်အကြံပြုသည်။ ဒါကအမြန်ဆုံးဖြစ်နိုင်တဲ့မှုနှုန်းအတွက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုဒိုင်ယာရီပြေတတ်နှင့်သူတို့၏အလေးချိန်, ကယ်လိုရီများနှင့်အစိတ်အပိုင်းများကသူ့ဟာသူတွက်ချက် BZHU သာရိုက်ထည့်ရန်သင့်အားလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာအလွန်အဆင်ပြေပြေနဲ့ရိုးရှင်းပါသည်။
ထို့အပြင်ဘလော့ဂ်မူရင်းဒေတာနှင့်၎င်း၏အောင်မြင်မှုများကိုဆင်နွဲဖို့အခွင့်အလမ်းရှိသည်။ သင်တို့သည်ဤညွှန်းကိန်းများလျှော့ချရေးဆီသို့ဦးတည်ပင်အသေးဆုံးခြေလှမ်းသိသာပါလိမ့်မည်, သူတို့တစ်တွေအခြို့သောအလေးချိန်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏တိကျသောအသံအတိုးအကျယ် (သူတို့လွန်းတဲ့စည်းမျဉ်းအဖြစ်ဖြစ်ကြ၏အဲဒီမှာ fixed နိုင်ပါသည်) နှင့်တစ်ဦးချင်းစီနှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စတင်ခဲ့ကြောင်းရှင်းလင်းစွာမြင်ပါလိမ့်မယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျအိမျတျောကိုအကြေးခွံများနှင့်တိပ်ခွေအတိုင်းအတာရှိသည်ဖို့နှင့်တိုင်းတာကအနည်းဆုံး 1-2 ကြိမ်တစ်ပါတ်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အလေးချိန်ကျွမ်းကျင်သူများကအကြံပြုနှင့်နေ့တိုင်းလုပ်ပါ။
အတော်များများကမိန်းကလေးများကသူတို့ကိုတင်းကြပ်စွာရွေးချယ်ထားသောစနစ်၏လိုအပ်ချက်များကိုနောက်လိုက်ဖို့ဖြစ်ပေါ်စေတဲ့အစားအစာဒိုင်ယာရီ, ရှိသည်ဖို့လေ့ရှိပါတယ်။ ဒါဟာတကယ်ကအရမ်းစည်းကမ်းရဲ့ဿုံအခက်အခဲများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေရန်ကူညီပေးသည်။
နမူနာဒိုင်ယာရီ Slim
လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာလက်ျာကိုယ်အလေးချိန်ဘလော့ဂ်သိကောင်းစရာများဖြစ်။ အထဲတွင်မှတ်တမ်းတင်ထားရမည်ကြောင်းအချက်အလက်များ၏ဥပမာစဉ်းစားကြည့်ပါ:
- အသက်အရွယ်: 24 နှစ်တွင်။
- အမြင့်: 170 စင်တီမီတာ။
- အလေးချိန်: 70 ကီလိုဂရမ်။
- ပစ်မှတ်: 60 ကီလိုဂရမ်။
- နေ့စွဲများအောင်မြင်ရန်: 2 လ။
- အစားအသောက်: ဟန်ချက်ညီ (b / g / y က 30/30/40 =), အနိမ့်အဆီ။
- 2000 kcal: အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သောကယ်လိုရီစားသုံးမှု။
- အမြန်ကိုယ်အလေးချိန် (700 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း။ တစ်ပတ်ကို) အတွက်ကယ်လိုရီအစားအစာထက်နည်း 750 ကယ်လိုရီဖြစ်ရမည်။ ဒါကြောင့် 500 ယူနစ်မှဥပမာ, ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချနှင့်ကျန်ရှိသော 250 ထက်ပိုနေ့စဉ်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုထိ add ပါလိမ့်မယ်။
- စုစုပေါင်း: သင်တစ်နေ့တာ + နှုန်း 1500 ကယ်လိုရီအထိစားနိုင်နေ့တိုင်း နံနက်ယံ၌ပြေးရတာ ။
- နေ့စဉ်မှတျတမျးတငျထားနှင့်အစားအစာတွက်ချက်, အလေးချိန်နှင့်လာရောက်လည်ပတ်လေ့ကျင့်ရေးအတွက်အပြောင်းအလဲအပေါ်တစ်ဦးအမှတ်အသားထားတော်မူ၏။
ကျွန်တော်တို့ရဲ့အချိန်များတွင်ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ဒိုင်ယာရီကိုစောင့်ရှောက်ရန် - ကိုယ်အလေးချိန်မသာမှန်ကန်သော်လည်းကိုလည်းသတိရှိရှိတိုင်းထုတ်ကုန်ကိုစားခြင်းနှင့် willpower နှင့်စည်းကမ်းဖွံ့ဖြိုးထိန်းချုပ်ဖို့, အာဟာရမှပြန်ပြောပြဖို့သင်ယူပါ။
တကယ်တော့ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ဒိုင်ယာရီစောင့်ရှောက်ဖို့ဘယ်လိုရှုပျထှေးမရှိ။ အဓိကသင်တန်းနေဖို့နှင့်ကြွင်းသောအရာတဖြည်းဖြည်းသူ့ဟာသူလာလိမ့်မည်!