ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ

ခြောဆိုတောင်မှအနည်းဆုံးကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည်သူဖြစ်ရမည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, လေ့ကျင့်ခန်းအမြဲအထောက်အကူဖြစ်တယ်, နှင့်စောင့်ဆိုင်းအချိန်ကလေးမျှမချွင်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ညာဘက်ကိုရှာဖွေ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုသင်တန်းဆရာနှင့်မီးယပ်သားဖွားနှင့်တိုင်ပင်ရန်လိုအပ်ပါသည်အားကစားရုံကိုသွားစရာစွမ်းရည်သို့မဟုတ်အလိုဆန္ဒလည်းမရှိလြှငျ, သငျသညျလွတ်လွတ်လပ်လပ်, အိမျတျော၌ထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်အိမ်မှာဖျော်ဖြေနိုင်လေ့ကျင့်ခန်းဒီဇိုင်းရိုးရှင်းပြီးလွယ်ကူပါတယ်တဲ့အကွာအဝေးရှိပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ရှုပ်ထွေးသောပါဝါ

toned ကြွက်သားကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်အစဉ်မပြတ်နှိုးပြည်နယ်အတွက်ဖြစ်စေရန်, သငျသညျသေးငယ်တဲ့နေ့စဉ်သုံးဖြုန်းဖို့လိုအပ် လေ့ကျင့်ခန်း။

1. ဖျော်ဖြေခြင်းမပြုမီချောင်, အဆင်ပြေအဝတ်အစားတွေဝတ်ဆင်ခြင်းနှင့်အနားယူသင့်ပါတယ်။ အားလုံးလေးနှင့်သူမ၏ခေါင်းပေါ်မှာရပ်နေဦးညွှတ်, အစားထိုးဆန့်ကျင်ဘက်လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်တက်တတ်နိုင်သမျှမြှင့်။
2. တူညီတဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက်ကျောရိုးအနားယူရန်, အများဆုံးလွှဲခွင်နှင့်အတူခါးမှာ Flex ထို့နောက် bends နှင့်။
3. တစ်ရပ်တည်မှုအနေအထားကနေရှေ့ဆက်ပြီးခြေထောက်ကိုင်ပြီး, ဒူးမှာတင်နိုင်။ ထို့ကြောင့်ကောင်းမွန်စွာရေးဆွဲခြင်းနှင့်ကြွက်သားအတွင်းပေါင်နှင့်ပျဉ်ကိုခိုင်ခံ့စေ။
4. မြို့ရိုးအဖို့ခါးဆန့်ကျင်မြှောင်ချောချောမွေ့မွေ့ချတက်, ပြီးတော့ထပြန်။
5. tiptoes ပေါ်တွင်ရပ်, ကြမ်းပြင်ပယ်ဖနောငျ့အမိန့်ရုပ်သိမ်းပြီ, ပြီးတော့အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။
6. ပြန်စိုက်ထူနဲ့ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်, နှစ်ဖက်စလုံးမှမိမိလက် bends ။ သငျသညျအလငျးကို dumbbells ကိုသုံးနိုင်သည်။
7. တစ်ကုလားထိုင်၏အစွန်းပေါ်မှာထိုင်, သင်ခါးမှာတင်နိုင်သငျ့သညျ။ တစ်ချိန်တည်းမှာလက်စွဲသင်ပြန်ပစ်ချင်, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှဖြစ်ကြသည်။
8. ကျယ်ပြန့်သူတို့ကိုချီကြွကခေါ်ခဲ့ဖို့ပွင့်လင်းလက်ဝါးနှင့်အတူတို့လက်ဖြန့်။
9. ကျနော်တို့ကသူတို့ကို dumbbells ယူပြီး, Mahi လက်တို့ကိုလုပ်ပါ။
10. နောက်ဆုံးအနေနဲ့သင့်ရှေ့မှာအတွက် dumbbells သူတို့နှင့်အတူစောင့်ရှောက်ခြင်း, အတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကွေး။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ရှုပ်ထွေးအပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်း

ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်း lumbar ကြွက်သား, လည်ပင်းနှင့်ခြေထောက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့်အတူ overstressed ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခံစားချက်မှသက်သာရာရစေရန်အသုံးဝင်ပါသည်။

1. ကြမ်းပြင်မှာရှာဖွေနေစဉ်အပျော့ကော်ဇောပေါ်ဒူးထောက်, အစားထိုးညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကိုခြေလက်အင်္ဂါရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ကောင်းသောများကိုဖြုတ်ပစ်နောက်ကျောကိုလေ့ကျင့်။
2. ဒူးပေါ်ထွက် Wring ။
3. တစ်ရပ်တည်မှုအနေအထားကနေရှေ့ကိုနောက်သို့ဆုတ် lunges ။