ကာယဗလဖြည့် - အထိရောက်ဆုံး options များ

အားကစားဖြည့်စွက်အကြောင်းပြောနေတာမှကြွလာသည့်အခါသူတို့ကိုငါစားသုံးသောသူနှင့်အတူခရစ်ယာန်အကြောင်းကိုအကောင်းတစ်ဦးအငြင်းအခုန်ကပြောပါတယ်ထားတဲ့အမ် Zhvanetskogo ၏မိန့်ခွန်းသတိရပါ။ ဖြည့်စွက်အကြောင်းသူတို့အဓိကအားဖြင့်သူတို့အားပင်ကြိုးစား, ဒါကြောင့်ဘယ်အရာကို၎င်းတို့၏အကျိုးခံစားခွင့်များနှင့်ပျက်ဆီးနားလည်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်ကြဘူးဘယ်သူပေါ်လာတွှေငြင်းခုန်။

ကာယဗလဖြည့် - အန္တရာယ်နှင့်အကျိုးအမြတ်

အားကစားဖြည့်စွက်တာရှည်တီထွင်ခဲ့ကြသည်။ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏ရည်မှန်းချက်အားကစားသမားများ၏အစားအသောက်များတွင်သူတို့အားအစိတ်အပိုင်းများကိုအချို့သောအချက်များမှာလိုအပ်သောရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်ငါတို့အဘို့အဆိုအကျွမ်းတဝင်အစားအစာကိုစားသုံးရန်နည်းလမ်းတစ်ခုရှုပ်ထွေးပြီးပါဝင်ပါသည်ဖြည့်စွက်ရန်အခွင့်အလမ်းဖြစ်ပါတယ်, ဥပမာ, ကျနော်တို့ပရိုတိန်း၏လိုအပ်သောအချိုးအစားစားဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီသငျ့သညျ။ ထိုအအားကစားသမားများအတွက်လိုအပ်သောနောက်ထပ်စင်ကြယ်သောပုံစံတွင်သို့မဟုတ်သတ်သတ်မှတ်မှတ်လုပ်ငန်းများကိုများအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲတစ်ဦးမျှတသောရှုပ်ထွေးအတွက် element တွေမဆံ့သောအချက်ကိုအသုံးပြုခြင်း။

သင်အမြဲဒီဖြည့်စွက်သတိရဖို့ရှိသည်။ ၎င်းတို့၏အကျိုးသက်ရောက်ထိခိုက်မှု၏ညှနျကွားညီမျှဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အမြဲခန္ဓာကိုယ်ဒဏ်ခတ်လို့မရပါဘူး။ အပိုမရှိ, ဤသည်သဘာဝအစိတျအပိုငျးများမှာပင်လျှင်, အာဟာရအစားမထိုး။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အစစ်အမှန်အန္တရာယ်နှင့်ကျန်းမာရေးစီရင်နိုင်ပါတယ်ထိန်းအကွပ်မဲ့စားသုံးမှုသောအားကစားအာဟာရဖြည့်စွက်၏အမျိုးအစားလည်းမရှိ။ အများစုကတော့ဒီကျူးကျော်တိုးမြှင့်ခြင်း, ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်နှောင့်အယှက်ပေးနိုင် steroids နှင့်အတူတွေ့ကြုံတတ်၏။

ကြွက်သားထုထည်၏စုဆောင်းမှုများအတွက်အားကစားထို့အပြင်

မဆိုအားကစားအဆင့်မြင့်ဝယ်လိုအားကိုခံစား bulking အဘို့ဤမျှအားကစားဖြည့်စွက်, ကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးပြီးကြွက်သားတွေလိုအပ်ပါတယ်။ သည်၏ဤအမျိုးအစားအဘို့အပါဝင်သည်:

Digest ပရိုတိန်း။ ပုံမှန်အားဖြင့် whey ပရိုတိန်း ။ ထိုသို့သောပရိုတိန်း, ကြွက်သားများကြီးထွားစေရန်အရှိန်မြှင်စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်, ခန္ဓာကိုယ်သတ္တုဓာတ်ဖြည့်စွက်။
Creatine ။ ၎င်း၏လျှောက်လွှာ, ကြွက်သားဆဲလ်တစ်ခုတိုးလာမှုကိုလှုံ့ဆော်လေ့ကျင့်ခန်းကနေပြန်လည်နာလန်ထူအားပေးအားမြှောက်။
အမိုင်နိုအက်ဆစ်။ အများအားဖြင့် glutamine ။ ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်အခြေအနေများအတွက်ကြွက်သားဆဲလ်၏ပရိုတိန်း၏ဖွဲ့စည်းခြင်းအားထောက်ကူပါ။

အဆစ်နှင့်အရွတ်အဘို့အားကစားဖြည့်စွက်

မြင့်မားသောဝန်ကိုဒါပေမယ့်အရွတ်နှင့်အားကစားသမားများ၏အဆစ်၏ပြည်နယ်အပေါ်ရောင်ပြန်ဟပ်လို့မရပါဘူး။ သူတို့ကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်စနစ်တကျသူတို့ကိုပိုပြီးခံနိုင်ရည်စေနှင့်မကြာခဏအစွန်းရောက်ဖိစီး hondroprotektory လျှောက်ထားရန်။ အားကစားသမားများအတွက်ဤရွေ့ကားအာဟာရဖြည့်စွက်သည့် connective တစ်ရှူးနှင့်အရိုးနုခိုင်ခံ့စေရာဝတ္ထုများ, ရွတ်ခြင်း, elasticity တိုးမြှင့ ,, ဒဏ်ရာမှာတစ်သျှူးသစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုးမြှင့်တင်ရန်ဆံ့။ Chondroprotectors glucosamine နှင့် chondroitin အပေါ်အခြေခံထားတယ်။ နှစ်ဦးစလုံးတ္ထုများအရိုးနုတစ်ရှူးများနှင့်အရွတ်၏အဓိကအဆောက်အဦလုပ်ကွက်များဖြစ်ကြသည်။

အဆီမီးရှို့အားကစားဖြည့်စွက်

လူတို့သညျပထမဦးဆုံးအရာဌာန၌အမြိုးသမီးမြားကိုယ်အလေးချိန်နဲ့အဆီမီးလောင်ရာလုပ်ငန်းစဉ်ထားရန်, ဆိုသော build-တက်နှင့်ကြွက်သားပမာဏကပိုရှုပျသှားရောက်နေတယ်ဆိုရင်။ ဤတွင်အမျိုးသမီးကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အကူအညီအဆီ burners တွေကများနှင့်ကာယဗလဖြည့်စွက်ထံသို့လာကြ၏။ သူတို့ကသူတို့ရှေ့မှာအောက်ဖော်ပြပါထားအမျိုးသမီးများနှင့်တာဝန်များကိုအားဖြင့်သာအသုံးပြုကြသည်:

ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ခြင်းနှင့်အဆီစုပ်ယူမှုကိုလျှော့ချ;
လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအဆီကနေစွမ်းအင်ထုတ်၏ဖြစ်စဉ်ကိုမြှင့်တင်ရန်,
အစာစားချင်စိတ်ကိုနှိမ်နင်းရန်။

အားကစားနှင့်သာမထုတ်ပေးခြင်းနှင့်အာဟာရဖြည့်စွက်၏ရည်ရွယ်ချက်များနှင့်အညီ:

Thermogenic ။ သူတို့က, အဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ဗဟိုဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်ကိုအားကောင်းနှင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
L-carnitine ။ ဒါဟာအဆီတစ်သျှူးများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းစွမ်းအင်များလွှတ်ပေးရန်၏ပျက်စီးခြင်းကိုအထောက်အကူပြုရန်။
မုန့်ညက်ကိုအစားထိုး။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိုကဲ့သို့သောအားကစားဖြည့်စွက်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်လျှော့ချ, ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အာဟာရလိုအပ်ချက်ဖြည့်ဆည်းဖို့ဒီဇိုင်းပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာသူတို့ adipose တစ်ရှူး၏ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီး။

ခွန်အားအားကစားသည်

ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့အပြင်ကသူတို့သန်မာခဲ့အရေးကြီးပါသည်။ ကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိကိုတိုးမြှင့်ကြောင်းအာဟာရဖြည့်စွက်၏နံပါတ်ရှိပါသည်။ အောက်ပါအစိတ်အပိုင်းများဆံ့ထားတဲ့ကြွက်သားအစွမ်းသတ္တိကိုမြှင့်တင်ရန်အကောင်းဆုံးကာယဗလဖြည့်စွက်:

ကဖိန်းဓာတ်။ အကောင်းဆုံး-လူသိများနှင့်လေ့လှုံ့ဆော်အသုံးပြုထိရောက်မှုတိုးပွားစေပါသည်။
beta-alanine ။ ကြွက်သား, ဦးနှောက်နှင့်အာရုံကြောစနစ်၏စွမ်းအင်ကိုတိုးပွားစေတဲ့အမိုင်နိုအက်ဆစ်။
Creatine ကြွက်သားမှစွမ်းအင်ထောက်ပံ့ရေးအတွက်တာဝန်ရှိသည်။
မိုင်နိုအက်စစ်။ ဒီအမိုင်နိုအက်ဆစ် ကြွက်သားခွန်အားတိုးပွါး ။
Betaine ။ ဒါဟာ keratin ထုတ်လုပ်ရန်အသည်းကိုလှုံ့ဆျော။

ခံနိုင်ရည်အားကစားဖြည့်စွက်အဘို့

ထိုကဲ့သို့သောမာရသွန်, စက်ဘီးစီးခြင်း, Cross-တိုင်းပြည်နှင်းလျှောစီးအဖြစ်အားကစားအများကြီးပါဝါမလိုအပ်ပါဘူး, ဘယ်လောက်ခံနိုင်ရည်။ ခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်ဖို့လည်းအားကစားအာဟာရဖြည့်စွက်တီထွင်:

BCAAs ။ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၏ဤရှုပ်ထွေးသော, ရှည်လျားဝန်စဉ်အတွင်းဖျက်ဆီးခြင်းထဲကဆုံးရှုံးမှုတက်အောင်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကြွက်သားကိုကာကွယ်ပေးသည်။ အာဟာရစုပ်ယူမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
စွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာန။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်တွင်းထွက်ပစ္စည်း, ကိုယ်ခန္ဓာ၏လျင်မြန်-ဓာတ်အား။ လူကြိုက်များသည့်သဘာဝစွမ်းအင်သုံးစက်မှုလုပ်ငန်း by guarana ဖိန်းဓာတ်ကိုရည်ညွှန်းသည်။
Artinin ။ ဒီအမိုင်နိုအက်ဆစ်၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာအချိန်ကြာမြင့်စွာဝန်စဉ်အတွင်းနှလုံးလှုပ်ရှားမှုများ၏ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုများနှင့်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းဖြစ်ပါတယ်။

စွမ်းအင်များအတွက်အားကစားဖြည့်စွက်

အားလုံးအားကစားအဘို့နှင့်မယ့်လေ့ကျင့်ရေးစွမ်းအင်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာအစအကောင်းဆုံးအားကစားဖြည့်စွက်သုံးပြီးပြင်ဆင်နိုင်သည်

ရရှိ။ အားကစားဖြည့်စွက်၏ဤကြင်နာပရိုတိန်း-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရှုပ်ထွေးပါဝင်သည်။ ဤသည်ကိုပေါင်းစပ်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ထိထိရောက်ရောက်စွမ်းအင်မြင့်တက်လာနိုင်ပါတယ်။
အဖြစ်စွမ်းအင်အသုံး BCAAs စွမ်းအင်မြှင့်တင်ရန်အတွက်လုံတိုးပွားလာသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးပြန်လည်နာလန်ထူမှုအတွက်အားကစားဖြည့်စွက်

အပြည့်အဝဂီယာလေ့ကျင့်ရေးထွက်သယ်ဆောင်စွမ်းအင်ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေမည်အကြောင်း, ကြိုးစားအားထုတ်မှုတွေအများကြီးလိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကျွမ်းကျင်မှုများနှင့်ကြွက်သားထုထည်၏တိုးတက်မှုကိုထိန်းသိမ်း။ အားကစားဖြည့်စွက်၏ပန်းတိုင် restore လုပ်ဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာအားလုံးအတူတူပင် BCAAs, Creatine သည် Keratin အသုံးဝင်သောနိုင်ပါတယ်။ အောင်မြင်စွာ glutamine, စိတ်ဖိစီးမှုပြီးနောက်ကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူထအမြန်နှုန်းတစ်ခုအမိုင်နိုအက်ဆစ်လျှောက်ထားလေ့ကျင့်ခန်းကနေနာကျင်မှုလျော့နည်းစေသည်။ မလိုအပ်တဲ့နှင့်လျင်မြန်စွာပျောက်စွမ်းအင် restore နိုငျသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်မဖြစ်ပါစေနဲ့။